na kark

Ehhh. DObra techniki niedozwolone: skrętówki na kolanoo i kark, wyłamywanie palców, techniki na genitalia, oczy. Bicie i kopanie. Chyba wszystko. Climb now, work later!

stary plan wyglądał tak: Barki Wzniosy ramion z hantlami 1xMAX wzniosy ramion z hantlami w bok 1x Max wzniosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 2xMAX Klatka Wyciskanie sztangi 3x10, 5x5 rozpiętki hantle wolne 2xmax Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie hantli skos 3xMAX rozpiętki maszyna1xMAX Triceps Biceps wyciskanie francuskie hantlem za głową [...]

[...] ćwiczenia - i tam progresji nie ma. A co do prostowania - hmm..własnie sam nie wiem, ale ostatnio coraz bardziej jestem skłonny tu progresje zastosować.. W ściąganiu za kark - sam nie wiem..o własnie zauwazylem w planie MIchaila progresje w ściąganiu drążka do brzucha..Wiec do karku pewnie takze można ją spokojnie zastosowac.. Sam sie [...]

zonker, wyslij mi na maila Meza jesli mozesz kark[email protected] Ja slucham techniawki najczesciej a na sile lubie jakis rap sobie zapuscic ale nic Polskiego, Polski to sobie w domu czasami slucham zaznaczylem techno w ankiecie

[...] 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy: 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do Klatki 4x12,10,8,12 3.Przyciaganie drazka do tlowia siedzac 4x10 4.wioslowanie 4x10 Brzuch mysle ze wiesz jak robic Pt.Barki: 1Wyciskanie sztangi [...]

[...] uchwyt) 4x 12,10,8,12/4x 12,10,8,12 - Sztangielki stojąc (na ławce skośnej) 4x 12,10,8,12 Wtorek Plecy + Tric - Hamer 4x 12,10,8,12 - Wyciąg z góry siedząc (za kark) 4x 12,10,8,12 - Wyciąg z góry siedząc (do brzucha) 4x 12,10,8,12 Tric - Sztangielki stojąc (za glowe) 4x 12,10,8,12 - Prostowanie rąk stojąc (sznurki) 4x 12,10,8,12 - [...]

proste. a dla przyszlych lysych kilka moich spostrzezen: - bycie lysym jest super: zaczynasz myc twarz i nagle nie wiadomo kiedy juz jestes na karku. jednym ruchem! elegancko. - dobrze miec szeroki kark i choc slad kapturow, bo inaczej wyglad ala lysy inteligent/wizytator oswiecimia gwarantowany - jak jestes na masie, to dobrze sobie zapuscic [...]

[...] II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami [...]

nelsonem, dla przykaldu można skręcić kark. podobnie jak innymi dźwigniami na kręgosłup czy ukręceniami. historia zapaśnictwa zna takie przypadki.

[...] i ułożyłem coś takiego 1. PUSH WL 4s Wyciskanie sztangielki skos + 4s Butterfly 2s Wyciskanie na barki 4s Wyciskanie barki smith 3s 2. PULL Podciąganie nadchwyt 3s Ściąganie wyciągu zza kark 4s MC 3s Sztangielki z supinacja 2s Uginanie ramion ze sztangą 4s Coś dobrze kombinuje czy nie bardzo? Bo chcę wiedzieć czy coś w tym stylu dalej układać

[...] tych prawdziwych a nie pozerów) a metale to fajni ludzie 3.Jak sie jest dobrze rozgrzanym podczas walki na rękawice to moim zdaniem taka mozliwośc nie istnieje zeby komuś kark skrecić (sam trenuej boks i nawet bez rozgrzewnki prawdopodobieństwo jest bardzo małe). BORN TO RISE HELL MEMBER OF DBZ TEAM !!! ******************** RATUJ FORUM ZN ! [...]

[...] 3s. czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie , lydki 1cw 5 seri 25x przedramie 2 rozne cwiczenia 3-4seri po 25razy piatek: barki + kaptury. barki 3cw: sztanga za kark 3s , podciaganie sztangi do brody 3s, jakies cwiczenie na tyl 3s (nie pamietam jak sie nazywa), kapruty sztangielki 3s wszystkie cwiczenia sa wykonywanie tak : 12-10-8 [...]

tak jak MOREPOWER powiedział, ja miałem problemy z kapturami przez to ćwiczenie, podobnie jest z wyciskaniem sztangi na barki za kark.

[...] francuskie leżąc 12/10/8/6 2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10 3 prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 Czwartek : Plecy Sciąganie drążka wyciągu za kark 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 Unoszenie tułowia 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 [...]

nie wiem jeszcze jak edytowac posty i czy jest taka mozliwosc. nie widac wady? popatrzcie na fotke gdzie reke mam prawie taka jak klate. Chyba nieproporcjonalne :( popatrzcie na moj kark, wystaje kregoslup, czy cwiczenia karku by go "zatopiły" ?

[...] 4x10 Wywal jedno wyciskanie Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow To nie potrzebne, gdyz te same miesie pracuja na drazku wiosłowanie hantelka w opadzie 4x10 Moglbys jeszcze dodac martwy ciag lub dzien dobry Barki: [...]

[...] (na początku adrenalina znieczula). Celowanie w ślepia gdy pies szarpie jest równie nieskuteczne jak celowanie w nos (dla odebrania oddechu). A już kłucie w szyję czy kark... pies ma tak grubą skórę i jeszcze grubszy podkład, że łatwiej przebić oponę. Tak że jeśli coś z tych rzeczy, to długi szpikulec lub dłuto mocno osadzone, i próbować [...]

ja mam tatuaze duzo... cała prawa lapa lewe przedramie i kark tatuazy wstaje mi na szyji dzis bylem zalatwiac sobie prace i typ mowie ze z tymi tatuazami nie ma szans bym dostal 2 licencje i zebym zrezygnowal z tego zawodu i nie wiem co mam zrobic nir dawno zaczoelm szkole i co mam ja zostawic ? i ksztalcic sie w innym kierunku ;/;/;/ typ mi [...]

[...] jestem dosyć wysoki no i sporo czasu ptrzebuje.myśle że na motyla najlepszy drążek i ściąganie wyciągu... ja robie tak: podciąganie na drążku 8x8x8x8 ściąganie wyciągu za kark 10x8x8x6 wiosłowanie leżąc na brzuchu na ławce sztangą 10x8x8x6 wiosłowanie z wyciągu siedząc na zgiętej nodze 10x8x8x8 zobacze jak pójdzie, pewnie cos jeszcze [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt szeroki (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokość barków (4 serie) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie) 6. Wiosłowanie [...]