na kark

[...] rękę o kolano 7 wyciskanie na ławecce 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 11 przyciąganie na modlitewniku 12 wznosy barków 13 uginanie ramion sztanga przed sobą Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia [...]

[...] -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -MC 10/8/8 -podciąganie się na drążku do klaty -Śćiąganie drążka wyciągu za kark 12/11/10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/8/8/ [...]

[...] 3.Wyciskane sztangielek w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 ŚR:Barki i Przedramię [...]

[...] 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 ŚR:Barki i Przedramię [...]

Kark - 39,5 Klatka - 111 Biceps - 42 Przedramię - 34 Obwód nad pępkiem - 86 Obwód na wysokości pępka - 87,5 Obwód pod pępkiem na biodrach - 90 Udo - 58 Łydka - 38 Waga - 86 Wzrost - 189 Cel: Masa http://img98.imageshack.us/img98/7426/dscn2216r.jpg http://img859.imageshack.us/img859/7955/dscn2213r.jpg [...]

[...] tak mocno zmniejszona ilość powtórzeń. Nie wiem, czemu zaczyna od lżejszego wyciskania, może jest jakiś cel. Generalnie dałbym najpierw ciężkie - sztanga z klatki - zza karku kontuzjogenne (szczególnie na nierozgrzane mięśnie - 1ćw) tak jak i drążek za kark. Potem np arnoldki, ale wyc. hantli też jest ok. Ramiona znów posrana ilość [...]

Witam serdecznie. Po wczorajszej przerwie spowodowanej ostrym kurowaniem sie z podłego przeziębienia powoli wracam do pracy. Tak więc dzisiejszy trening PLECY: ŚCIĄGANIE ZZA KARK 4 SERIE 10-15 ŚCIĄGANIE DO KLATKI 4 SERIE 12-15 ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM 4 SERIE 12-15 WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU 4 SERIE 12-15 PODCIĄGANIE HANTLI JEDNORĄCZ 4 SERIE 15 ŁYDKI: [...]

[...] tym. przysiady wspiecia na palce wyciskanie sztangi na laweczce prostej wioslowanie jednoracz wyciskanie sztangi waskim chwytem na lekkim skosie sciaganie wyciagu gornego za kark wysickanie zza karku uginanie rak ze sztanga 15p. 1s, 10p. 2s, 5p. 3s mialem juz zaczas cwiczyc tym drugim ale ze PePoNeNt napisales w komentarzu do pierwszego planu ze [...]

[...] tyson Wymiary Tysona przed walką z Holyfieldem: biceps-40,6 obwód pięści-33 cm. rozpietosc ramion-180,3 obwód klatki-109,2 obwód klatki przy wdechu-114,3 pas-86,4 udo-68,6 kark-52,1 wzrost-182 waga-98,1. 52 to ja widzę w karku a nie w bicepsie Użyj google - znajdziesz na fansidach, reportażach/dokumentach, itp. itd. jak wyglądał trening [...]

wioslo sztanga nachwyt wioslo hantlem hammer sciaganie za kark z supinacja bieznia 40 min Malo cwiczen, duzo serii. Trening jeden z lepszych ostatnio. Odnsonie plecow stwierdzilem, ze szerokosci na ten moment nie musze ruszac, zaczynam wioslowac bardziej. Oczywiscie nie w sposob Balerona, bo nie widze potrzeby teraz. Bieznia poszlo to 40 min, ale [...]

Teraz to już nie wiem.. W której fazie ingeruje grawitacja? Tak odbijając od tematu? EDIT: Przy przysiadzie boli mnie kark, dlatego, że mam ciężar na nim. Plecy mnie przy przysiadach już średnio bolą (zmiana techniki), natomiast wyrzuciłem z planu martwy ciąg (czułem jak kręgi ocierają się o siebie). MC robiłem na prostych nogach. @Topic. [...]

Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 - ściąganie linki na drążku 3x12 - prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 - pompki tyłem - ile [...]

najsilniejszy człowiek jaki kiedykolwiek żył to Louis Cyr Luis Cyr urodziła się 11 października 1863 roku w miejscowości ST. Cyprien, w pobliżu Montrealu w Kanadzie, jako z 17 dzieci Pierre Cyra – drwala i farmera. Jego niezwykła siła już od dziecka dała o sobie znać, co jednak nie było dziełem przypadku, a on sam jeszcze jako chłopiec, [...]

[...] - kręgi są we wzorowym stanie na szczęście. Kondek - ja mam już przerwę od połowy czerwca na siłownie chodziłem w międzyczasie też... zaobserwowałem, że po treningu barków kark raczej bardziej bolał i był znacznie ograniczony ruchowo, trening pleców i nóg działał zaś w druga stronę - czułem upust napięcia na drugi dzień. Obecnie wykonuje [...]

[...] u Ciebie z tą 6 weidera ja jestem na 22 dniu i raczej nic brzuch mam troszkę zalany więc muszę spalić tłuszczyk i do tego podbudować mięśnie a po tej 6 to nawet zakwasów nie mam tylko kark trochę boli nie wiem może źle robię. A jak ten trening co mi rozpisałeś sprawdza się oraz czy można do tego wykorzystać ławeczkę skośną dla lepszych efektów???

Dzięki za wszystkie uwagi, na pewno przekażę. Jego wyniki są następujące: wyciskanie na ławce poziomej - 124kg wyciskanie na ławce skośnej ok. 35 stopni - 115kg wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy francuz leżąc ze sztangą łamaną - 60kg na 12 razy unoszenie sztangi stając (biceps) - 70kg na 10 razy

"wyciskanie na ławce poziomej - 124kg wyciskanie na ławce skośnej ok. 35 stopni - 115kg wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy francuz leżąc ze sztangą łamaną - 60kg na 12 razy unoszenie sztangi stając (biceps) - 70kg na 10 razy" Waga 65 kg na bica 70, 10 razy. Powiem tak ... na bica to prędzej byś se wszystkie zęby wybił. [...]

wyciskanie na ławce poziomej - 124kg wyciskanie na ławce skośnej ok. 35 stopni - 115kg wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy francuz leżąc ze sztangą łamaną - 60kg na 12 razy unoszenie sztangi stając (biceps) - 70kg na 10 razy" He ale nie ma co nie wiezyc w te wyniki siłowe ... wyraźnie jest napisane 100 kg na 2 razy czyli [...]

po pierwsze jw. trenuj kark bo masz taką chudą szyje jak ja po drugie po co tak kombinować i tyle środków ?? po trzecie, pamiętajcie ludziska: PO ZEJŚCIU Z ANTKA NA WAGE JUŻ NIE WRZUCICIE ANI KILOGRAMA NA CYKLU WIĘC NIE MA SENSU DORZUCANIE 10 ŚRODKÓW A LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA RZEŹBIENIU ja to widze tak: 1-4 antek 100-150mg 5-11 tren 75 mg e2d 5-11 [...]

[...] i nie wydaje mi się możliwy tak wielki przyrost siły w krótkim czasie, prędzej jakieś narwania w łapie a jak wcześniej pisałem, osiągnąłem tym sposobem podciąganie za kark na krótkim drążku, mimo ze nie umiałem tego ćwiczenia zrobić z powodu ruchu, być może tylko ja mam problem z opuszczeniem na jednej ręce myślę ze ten przykład jest jak [...]