[...] Jak widać człowiek też może zadać cios po którym przeciwnik dostanie trwałego uszczerbku na zdrowiu. Spójrzcie na głwowe sędziego. Jakiego dostała przyspiszesznia i jak sprężyna wróciła na swoje miejsce napotykając na opor karku. Mysle ze bokser wagi ciezkiej jednym mocny siepem skręcił by kark kobiecie o której była mowa w tym temacie.
[...] dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba bedzie troszke odjac lub dodac od maksow z 10 i 5 poworzen.a wiec: BARKI 1.wyciskanie zza kark:45,50,60kg(dla 15,10,5 powt.) 2.wyciskaniez przed glowy:40,45,60kg 3.wznosy hantli stojac na bok:8,10,12 4.hantel w opadzie na lawce skosnej:8,10,12, (sprawdzalem tez [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - [...]
[...] i okazało się, że wystarczy. odwrót i dojechał. moja reakcja była natychmiastowa, automatyczna bez myślenia nawet - dla niego to było duże zaskoczenie. nie był to kark czy bandyta. raczej typowy kozak. druga sytuacja to wymiana zdań przy otwartym oknie (drzwi zablokowane to podstawa). w tym wypadku zdecydowałem się na uniknięcie [...]
[...] tylko już czuję, że po treningu nóg nie będę mógł chodzić ;D! Ale o to przecież chodzi ma być ciężko! wg Ciebie mogę zamienić wtedy triceps z brzuchem miejscami ? na pewno skorzystam z Twoich rad, chodź wiem, z swojego minimalnego doświadczenia, że płaską będzie trudno zostawić całkowicie na bok :). I osobiście wole za kark ;) Dzięki wielkie !
[...] Trening dobry.Na martwym juz udaje mi sie zdecydowanie nizej schodzic.Prostowniki naprawde juz o wiele lepiej wygladaja.Przy szrugsach staralem sie odchylac glowe mocno do tylu i czulem jak mi sie wrzyna wszystko w kark:)Bic dobrze,juz powoli zylka zaczyna wychodzic na lapie:) Zaraz wrzuce filmy zrobilem wiecej ale tylko 2 wyszly tak w miare
[...] wczorajszego treningu) Ogólnie super samopoczucie i juz nie moge doczekac sie jutrzejszego treningu klatki czuje moc,jest ok/. Dzisiaj zrobilem tylko: 1. Motyl za kark 12/10/8/6/4 2. Wiosłowanie 12/10/8/6 Ocena: 1.Ciężaru nie powiem bo sam nie wiem,na tej siłowni nic nie jest sprawdzone musze sie domyslac ile ważą poszczegolne [...]
Też miałem obsypane mocno plecy, głownie barki, kaptury i kark. Wszystko zeszło w wakacje jak pracowałem. Strasznie mocno się opaliłem, aż schodziła skóra (kilka dni kopania rowów na słońcu). Później co jakiś czas plaża i nadal praca na podwórku. Nawet nie zobaczyłem kiedy to wszystko zeszło. W zimę wyskoczyło kilka sztuk, dosłownie na palcach [...]
Z tego co mi wiadomo, to handstand- stanie na rękach to ćwiczenie głównie na barki, mięśnie naramienne. Nie czułeś nigdy? Wznosy nóg w staniu na głowie, są głównie na dół pleców, pośladki. Samo stanie na głowie jak najbardziej wzmacnia kark.
No wlasnie nie mam, mam wsiową wieprzowine, ale już mi trochę uszami wychodzi, szczególnie że nie wiem nigdy co jem i jak to liczyć. Nie wiem czy to kark, czy łopatka. Mięcho generalnie mniej lub bardziej czerwone. Mam np kaszankę swoją, ale nie wiem jak ją policzyć, bo małż robił i nie pamięta ile czego dawał. Skusiłam się dzisiaj na kurczaka [...]
[...] na poręczach 3-4 serie max powt. 3x, 3x, 4x, 3x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 4 serie 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg Relacja [...]
[...] liny na wyciągu + dobicie linkami złączonymi wzdłuż klaty (4 serie) - Uginanie przedramion na wyciągu górnym siedząc, ręce prostopadle, kąt 90. Pełny wyprost, ugięcie za kark. 3 serie ze zwiększaniem ciężarów na początek, potem 3 serie piramidy 3 klapki od dołu (20, 13, 9 powtórzeń) i w dół to samo na ostatniej klapce do upadku, czyli 10kg na [...]
Na początek moje aktualne wymiary stan na dzień: 07.08.2017 Łydka 39 cm Udo 59 cm Biodra 96 cm Pas 90 cm Klatka piersiowa 107 cm Kark 39 cm Biceps 37 cm przedramię 29 cm Waga 79,6 kg /SFD/2017/8/10/38192528f388417d86ca46e5ba195879.jpg [...]
Więc ile Ty już tym planem ćwiczysz? Na jakiej zasadzie odczuwasz ten przyrost? PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]
czyli na plecy tylko 3 ćwiczenia? a co sądzisz o dodaniu jakiegoś ćwiczenia na maszynie?np na wyciągu drązek za kark? كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca działu Aktualności*
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 65+ %-) ok, do rzeczy. trening. robię copy/paste z tamtego tematu, który podlinkowałem 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch - 20 powtórzeń 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 20 powtórzeń. zamieniłbym to na prostowanie nóg na maszynie, albo na przysiady z hantlami. albo to ćiczenie robie źle, bo mega mnie kark po tym boli. [...]