na kark

[...] 3s 8p 5. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 6. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień 1. ściąganie drążka za kark 3s 10p 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p 3. przyciąganie drążka siedząc 3s 10p 4. skłony ze sztanga [...]

[...] 4x max. DZIEŃ 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 4 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego za kark 4 x 12-15 4. Ćwiczenie na maszynie 4 x 12-15 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie 4 x 10-12 2. Unoszenie hantli zza głowy 4 x 10-12 3. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 4 [...]

Na wstępie dziękuję sponsorowi Hi Tec i moderatorom za wybranie mnie do testu suplementów,przesyłkę otrzymałem i jestem mile zaskoczony gestem sponsora że wysłał największe opakowania za łączną sumę przeszło 430 zł bo do tego był jeszcze SHAKER gratis i koszulka. Na wstępie może kilka danych o mojej sylwetce Wiek-49 Wzrost-170 Waga 67,5 Kark-40 [...]

Wiek 24 Wzrost 174 cm Masa ciała 84 kg Klatka piersiowa 108 cm Biodra 99 cm Pas 92 cm Ramię 38 cm Przedramię 31 cm Udo 61 cm Łydka 39 cm Kark 39 cm Cwicze 3 meisiac bez przerwy Witam... moja obcna dieta na poprawienie masy... prosilbym o pomoc w jej ulepszeniu/modyfikacji... Pracuje 10h dziennie na w budownictwie glownie wykonczeniowka... 3x w [...]

[...] mięśnie. Towarzyszą temu liczne skutki uboczne - skóra staje się szorstka i pokryta trądzikiem, a pęczniejące mięśnie powodują powstawanie rozstępów. Włosy wypadają, kark grubieje, pojawia się agresja, a w dłuższej perspektywie - objawy depresji. Wątroba szwankuje, nerki wysiadają, a miażdżyca niszczy serce. O ile wizerunek łysego [...]

[...] doskonałej sylwetki. Mam nadzieję, że komuś się ten post przyda, zwłaszcza, że mało widziałem osób, które w tym kierunku dążą. Chciałbym zwrócić uwagę młodszych osób, które niepotrzebnie biorą przykład z "karków" z lokalnych siłowni. Przecież nie o to w tym wszystkim chodzi. Źródło: "Kulturystyka - System Joe Weidera" A.W.Comes Pozdrawiam

[...] Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi zza karku 4. TRICEPS:Pompki na poręczach 5. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie nadchwytem 7. PLECY: Martwy Ciąg 8. Biceps: [...]

[...] Dipsy 4x8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x8 Francuskie siedząc 4x10-8 prostowanie na wyciągu 3x8 Środa : plecy, barki "Dzień dobry" 4x8-6 Ściąganie wyciągu za kark 4x8 Wiosłowanie półsztangą 4x10-8 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 3x8 Sztrugsy 3x15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

Krótko o mnie: Staż 6 lat, zaczynałem przygodę w 2005r, a w 2011r byłem odtłuczony, biegałem, uprawiałem wspinaczkę, dość wyraźna rzeźba i 6 pack na brzuchu. Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych [...]

[...] oprócz pytań, które zadam w tym poście chciałem zwrócić uwagę jak ważne jest zdrowie i jego kontrola. 2 lata temu uleglem niegroźnemy wypadku samochodowemu, bolał mnie kark, ale dalej trenowałem BJJ i robiłem pełne treningi na siłowni. Olałem sprawe po całości mimo posiadanego bólu wskazującego, że jest coś nie tak, bo wydawało mi sie, że [...]

[...] tylnie na triceps: serie do bólu DZIEŃ SIŁY 2  NIEDZIELA • Trzymanie talerza od sztangi (15 sek.): ciężar 5 kg • Siad siatkarski: 15 sek. • Trzymanie sztangi nad karkiem w połowie ruchu (25 sek.): sztanga 20 kg • Nie pełna pompka z talerzem na plecach (20 sek.): ciężar 5 kg • Trzymanie talerza od sztangi (15 sek.): ciężar 5 kg [...]

[...] odskakuje w tyl, gosc przestrzelil. Uderza dalej, ja wchodze w klincz, szybko z niego wychodze zeby goscia uderzac. Wtedy gosc mi znika sprzed oczu. Zgarnal go ochroniarz (kark ) w tempie natychmiastowym, zaraz widze jak bramkarz dusi goscia na masce samochodu. 2 dziewczny z ktorymi bylem mowia "chocmy z tad szybko". I poszlismy. Pozniej sie [...]

[...] więc różnie to wypada, ale cały czas idzie coraz lepiej z nią) Dodatkowo po każdym treningu robię brzuszki na ławeczce głową dół lub unoszenie nóg w zwisie. Trenuję także kark. Oczywiście wcześniej porządna rozgrzewka. No i wiadomo co około 4 tygodnie okres regeneracji baseny, pompki, sałny. Plan układałem na podstawie tego forum :) no i jak [...]

[...] ale im odleglejszy jest cel tym większe są starania) i budowanie suchej masy mięśniowej. Wyciskanie na klatkę płasko na suwnicy 10x120 kg (max 144), barki 8 x 80 kg zza karku (suwnica) lub 12 x 70 kg hantlami, biceps 35 kg na serie czyli ok 12 powtórzeń. Martwy ciąg - myślę że raz podniósłbym ok 160 kg jednak wolę nie próbować, szanuje [...]

[...] kręgów pomiędzy C5 i C6 ) wyjdzie około 3,5 roku dlatego część ćwiczeń na barki odpada ( np wyciskanie sztangi zza pleców ) oraz ogólnie ćwiczenia mocno obciążające kark, dodatkowo ćwiczę w domu ( nie ma szans na siłownie ) także mój asortyment przyrządów również wyklucza część ćwiczeń gdyż niestety ów asortyment nie jest zbyt bogaty; [...]

[...] powtórzen Skrety tulowia na maszynie 5 serii po15 powtórzen Plecy Podciaganie na drazku do brody szerokim nachwytem 4 serie 12 powtorzen Sciąganie linki wyciągu górnego za kark, szeroki nachwyt 3 serie progresja 12,10,8 powtorzen Wioslowanie sztangielka w opadzie 3 serie staly ciezar po 10 powtórzeń Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

[...] Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po przebudzeniu 15 minut pozniej Śniadanie [...]

[...] Modlitewnik Brama - sciaganie kuch z góry Brzuch: Brzuszki (4 serie po 50 powtórzen!!) Ławka wznosy nog lezac ( 4 serie po 20 powtorzen) 2 dzień: Plecy: ściaganie drazka za kark sciaganie drazka do klatki sciaganie drazka z dolu do brzucha Triceps: wznosy zza glowy wyciskanie gryfem lamanym lezac sciaganie kuch Łydki: Maszyna Brzuch: Brzuszki (4 [...]

[...] na max. Dzień II Plecy: - Podciąganie nachwytem szer. z progresją ciężaru 3s. - 12, 10, 8 - Podciąganie sztangi w opadzie - 3s. - 20, 16, 12 - Ściąganie drążka nachwytem za kark - 3s. - 20, 16, 12 - Wiosłowanie na maszynie na wys. barków (ściąganie takie) - 3s. 12, 10, 8 - Skłony w opadzie tułowia z ciężarem - 3s. - 10, 10, 10 Triceps: - [...]

[...] podciaganie sztangi do brody przyciaganie wyciagu gornego wyciskanie francuskie hantlami piatek plecy biceps martwy ciag wiosłanie hantlami sciaganie wyciagu gornego za kark uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ugiananie ramion hantlami stylem młotkowym cw na przedramie wspiecie z ciezarek ( hantle) tzw piramida 3 serie - w 1 serii [...]