[...] rozbudowanie ciała Staż: około 1 roku treningu rzadkiego i 2 miesiące czestego i intensywnego Prosze o oceny i korekty 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze [...]
[...] trening cel sila staz 11 miesiecy lat 17 Waga 76kg Wzrost 172 poniedzialek : Plecy i Nogi Plecy: szeroki drążek 4xmax (pytanie na końcu) dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie (hantle) 4serie 12,10,8,6 Martwy ciąg 4x10,8,6,max przenoszenie za glowe ciezarka 2x12 Nogi: Wspinanie sie na łydkach 4x25-20 Sroda: [...]
Witam. Chcę zasięgną waszych porad w sprawie diety... Redukować, masować, a może nic nie zmieniać? Myślałem żeby na początek spasc ze 4kg i może brzuszek z drugą brodą znikną, a później masować. Tu wszelkie wymiary, zdj itd. LAT: 17 WAGA:70kg WZROST:172cm BF:19,13% ŁYDKA: 36CM UDO: 58 BIODRA: 97 TALIA: 86 KLATKA: 91 KARK: 37 BICEPS: wyprostowany: [...]
[...] idiota, sam nie wiem czemu, skaczę z płytki na płytkę, idę po krawężnikach, dosłownie czuję się jak naćpany. po 20 minutach od wypicia 1,5 porcji na krótką chwilę czerwony kark i prawie całe ramiona. Pieczenie/swędzenie jakby po poparzeniu od słońca. Można wtedy zwariować. Co jest? Jak to mam brać, żeby było optymalnie? Dlaczego mój organizm [...]
[...] plaski 4*8 Wtorek biceps i tric tric francuz jednoracz nad glowa waski uchwyt wyciag do dolu bic modlitewnik o kolano sztanga na stojaco mlotki czwartek barki sztanga z zza karku unoszenie sztangielek bokiem w gore sztanga wzdluz tulowia sobota plecy zbieranie ryzu wyciag podciaganie za kark podciaganie sztangielek w opadzie wyciag podciaganie [...]
[...] 3 serie (6) mlotek 3 serie (5-6) lnki 3 serie (8-12) 2 serie przedramie (20-40) PLECY: Drazek szeroko 3 serie max Sztanga podchwyt 3 serie (5-6) Sciaganie drazka zza kark 3 serie (6-8) Wioslowanie trojkatem 3 serie (6-8) Podciaganie hantli w opadzie 3 serie (5) NOGI: Przysiady 6 seri (zacznij od 4 serii ciezarow,moze byc progresja nawet [...]
[...] straż treningowy: 2 lata z przerwami na siłce domowej przy znikomej suplementacji i diecie raczej domowej, jednakże starałem się zdrowo w miarę odżywiać wzrost: 173 waga: 87 kark: 44 bary: 131 klatka: 110 biceps: 41 talia: 92 przedramię: 33 udo: 64 łydka: 40 PLAN TRENINGOWY DT - PN, WT, CZ, P , N I SERIA rozgrzewka bieg truchtem 0.6km 100 [...]
czesc mam 18 lat moje wymiary to wzrost 188 waga 97, klata 113, biceps 38, udo 63, lydka 41, kark 42, pas 100, (a mierzone na wysokosci pepka 103).Jak mogliscie zauwazyc mam problem z nadmiarem tluszczu szczegulnie w okolicy brzucha. dotychczas cwiczylem: poniedzialek piatek :klata bary wtorek sobota: triceps biceps sroda: odpoczynek czwartek: [...]
Witam !! Chciał bym zacząć trening na masę... Diety nie mam ale staram się jeść dużo zdrowych węgli,tłuszczy,białek pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego... Ćwiczę już 1 rok, mam 17 lat 75kg/178cm .... Ułożyłem plan treningowy składający się z 3 dni w tyg. i proszę o pomoc w poprawkach :) : Poniedziałek Klata: - [...]