O.K Tak w ogóle to przepraszam, bo odniosłem wrażenie, że trochę kwasu wprowadziłem w temat. Mnie samemu zdarzało się siadać na kark osobom, które zadawały to samo pytanie w kółko i w kółko, a potem nie słuchały rad. Potraktujcie mnie zatem jako wyjątkowo początkującego i wyjątkowo opornego - przepraszam, jeżeli wkur**m. Powracając do lektury [...]
Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 12700 Data: 2004-04-09 22:48:58 Liczba szacunów: 0
Sog dla Ciebie, dzięki za pomoc od jutra zaczynam, jeszcze z dietą skonsultuje się z kimś i jazda ;] Wiosłowanie mogę wykonywać na przyrządach czy jak inaczej :) I jeszcze wyciskanie w staniu, mam opuszczać sztangę na kark czy na klatę ?
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2011-09-05 16:44:35 Liczba szacunów: 0
"Wiosłowanie mogę wykonywać na przyrządach czy jak inaczej " NIE masz pracować na wolnych cieżarach "I jeszcze wyciskanie w staniu, mam opuszczać sztangę na kark czy na klatę " wyciskanie sprzed głowy stojac. pozdrawiam i zycze ci powodzenia
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2011-09-05 16:48:14 Liczba szacunów: 0
[...] w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 - nie masz nic na grubosc pleców(cwiczenai typu wioslowanie) nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2006-09-21 17:54:48 Liczba szacunów: 0
[...] wejda klada kolesia na amen niezaleznie od wagi.. a jesli nie to coz :) szybko biegac trzeba :) Ja bym wiec stawial tylko na stojke, ataki w czule miejsca czy dzwignie np na kark z doskoku , chwyty np za uszy, cos z bardziej chorych rzeczy jak oczy czy rozerwanie nosa , dloni itp.. wiadomo ze tak ciezkim penerem nie ma zartow.. Dobrym przykladem [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 10933 Data: 2004-03-06 00:43:05 Liczba szacunów: 0
[...] w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 3 serie w cwiczeniu i dodaj jedno cwiczenie 2/3 serie PIĄTEK BARKI (11+4) 1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4. Szrugsy sztangą 15-15-15-15 (32 kg) NOGI (12) [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2006-11-10 18:53:59 Liczba szacunów: 0
Powoli też nie da rady :) Buja mną okropnie. Jeszcze jedno. Jak zastąpić: klękam na kolana, ręce na kark i siadam raz w lewo, raz w prawo. Nie dam rady tego zrobić, bo jak usiądę, to już nie wstanę :) Miałem takie coś na rehabilitacji, ale olałem, bo nie umiałem zrobić. A, jeszcze druga sprawa. Choćbym nie wiem jak był zmęczony, nie zasnę na [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2009-09-25 14:29:35 Liczba szacunów: 0
[...] to cwicz w ten sposob ze szybki ruch pozytywny i bardzo wolny negatywny. Skoncentruj sie na plecach i nogach. Mostki sa bardzo dobre, jesli jednak chcesz rozwinac miesnie karku, powinienes oprocz tego cwiczyc na kark. Sa specjalne "uprzeze" na glowe do ktorych sie podczepia obciazenie i jedzie. Oprocz tego masz wiele cwiczen bez [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5696 Data: 2001-10-13 11:48:05 Liczba szacunów: 0
mam pare pytan dotyczacych treningu karku. Cwicze go juz od 2 miechow i zauwazylem ze sie powoli pogrubia, ale jestem ciekaw czy powtorzenia na kark trzeba stosowac tak jak na przedramie i lydki czyli wymeczajace miesien czy stosowac zawsze stala ilosc powtorzen ?? i trenowanie karku ile razy w tygodniu bedzie najefektywniejsze ?
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-16 22:38:00 Liczba szacunów: 0
Witam mam problem, więc ponad 2 miesiące temu spadłem na kark z wysokości około 2 metrów. Lekarze powiedzieli mo że to naderwanie więzadeł w kręgosłupie. Po tych 2 miesiącach boli nadal przy niektórych ruchach. Wiecmam pytanko, czy są jakieś cwiczenia by jakoś to wyleczyć ??
Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-12 12:33:08 Liczba szacunów: 0
zwykłe przysiady robie ze 100kg sztangą więc za sporo obciążeń bym musiał dokupić poza tym sztangi na kark sam sobie nie założe: 50 kg tak ale więcej nie ma szans wiec muszą zostać hack. moge dać za to wiecej na barki w A? coś na tył bym chciał, albo jakieś arnoldki, unoszenia bokiem
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2011-04-06 16:25:24 Liczba szacunów: 0
[...] tułowia na ławce 2x 100 -spinanie tułowia na ławce 2x 60 w piątek zaczynasz od nowa cykl, wszystko stałym ciężarem na razie, przerwy pomiędzy seriami około 1 min, pomiędzy ćwiczeniami 2 min. dodałbym bym jakieś ćwiczenia na kark dodatkowo, poproś żeby ci ktoś pokazał o co chodzi ) to tylko moja opinia, niech ci jeszcze ktoś doradzi :] pozdro
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2009-06-06 15:11:54 Liczba szacunów: 0
trening ogolnie jest bdbd. Ale jesli chodzi o cwiczenia na kark to jest zdecydowanie przeładowanie! Mięśnie kapturowe są małymi partiami mięśniowymi więc ich tak nie przeciążaj. Lepiej zrobić: Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami (beton): 3 serie po 25 powt. I ewentualnie mozesz na wzmocnienie karku zrobić 3 serie po max powt mostek [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-09-14 10:55:00 Liczba szacunów: 0