na kark

MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2 Klata płasko x2 dpisy Plecy wiosłowanie x2 Barki wyciskanie x2 Biceps na siedzaco sztanga x1 plecy sciaganie drazka za kark Triceps wyciąg x1 o tak cwicze ;) moze byc? mozee

[...] po treningu najlepiej z dużą garścią rodzynek, uwzględniając to w diecie. Brzuszki możesz robić po kazdym treningu ile dasz rade. Na motylki, czyli najszerszy grzbietu, czyli plecy masz juz ściągania za kark. Skos możesz robić zamiast prostej przy nastepnym HST. Ja właśnie tak teraz robie. Prosta out, na nastepne HST, a teraz tylko góra skos.

[...] braki 3 serie wyciskanie hantlami biceps 3 serie uginanie hantlami ze skrętem 3 serie uginanie gryfem B. nogi 3 serie prasa 2 serie przysiady plecy 3 serie drążek za kark 2 serie MC klatka 3 wyciskanie w skosie czy normalnie ??? barki 3 serie wyciskanie w siadzie triceps 3 serie francuz w siadzie 2 ściąganie drążka Dodam że warunki [...]

przysiady 2 / MC, na jednym treningu przysiady, na drugim MC wyciskanie sztangi na laweczce prostej 2 /tutaj robilbym by skos wysickanie zza karku 2 /ja bym wyciskal z klatki wioslowanie jednoracz 2 sciaganie wyciagu gornego za kark 1 wspiecia na palce 1 uginanie rak ze sztanga 1 szrugsy 1 /wywal wyciskanie sztangi na laweczce skosnej [...]

Ja się zlituję i odpowiem, bo w tym linku nie ma odpowiedzi na jego pytanie... Najskuteczniej uderzać w oczy (palcami), w skroń (z łokcia/haka), w kark(z pięści albo ze sztywnej dłoni, jakbyś chciał dźgnąć) Jeśli chodzi o kopnięcia to: Krocze(chyba każdy wie jak), w brzuch/klate(z kopnięcia frontalnego), nogi (okrężne na uda/staw [...]

Ja ćwiczę kark w taki sposób jak ten gość na filmiku i jak na razie nie narzekam

[...] izolacji na klatkę oczywiście za dużo, interesuje Cię jej która część? czy całościowo? na bic przydały by się młotki plecy mi się podobają, podciąganie do klatki, wyciąg za kark na barki wycisk z przed głowy, unoszenie zrób w bok, i w opadzie, przód barków dostanie i tak przy wyciskaniu, chyba że jest słaby to możesz i na przód zrobić izolacje [...]

PIĄTEK - plecy , triceps Plecy: Drążek 4x max martwy ciąg 15x50 12x55 12x55 wiosłowanie sztangą 18x40 15x45 12x50 12x50 wyciąg ściąganie za kark 15x (xsztabek) 12x (xsztabek) 12X(xsztabek) Triceps : pompki na poręczach ( pracuje tylko triceps , ręce uginane do kąta prostego ) 15 powt , 12 powt , 12 powt . wyciskanie wąskim chwytem 15x35 15x40 [...]

[...] walce Choi miał jedną akcję PRAWIE udaną. W drugiej rundzie mocno trafił tak, że Schilt się na chwilę obrócił tyłem. Po tym ciosie Choi faulował uderzając w tył głowy albo kark z tyłu. Przycisnął Schilta w narożniku i wywiązała się wymiana, w której Choi nie trafił ani jednego czystego ciosu (co widać na powtorce), natomiast nadział się na [...]

[...] wyglądało by to tak: 2 x Uginanie przedramion ze sztangą 2 x Francuskie leżąc 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x Przysiady 1 x [...]

[...] A więc tak: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 15-10 Ściąganie do klaty w szerokim chwycie 4 x 10-8 ściąganie do klaty w wąskim chwycie 3 x 10-8 ściąganie za kark 4 x 10-8 niekiedy stosowałem wiosłowanie hantlem 4 x 10-8 Ten trening przyniósł mi dość dużo masy( nie znam swoich konkretnych wymiarów, ale widzę sam po sobie że są [...]

[...] stan zapalny, a włosy ulegają znacznemu przerzedzeniu. Ogniska rumieniowo-złuszczające przechodzą na przylegającą skórę nieowłosioną, głównie na czoło, okolice zauszne i kark , a następnie na mostek, fałdy pachowe, pachwinowe, okolice pępka i skórę rynny łojotokowej (tj. okolice skóry wzdłuż kręgosłupa). W lokalizacji zgięciowej, przy [...]

poczytaj o HST to bedziesz wiedziec... zobacz dzienniki ludzi na HST i zauwaz ze nie widac by ktos narzekal na przedramie czy kark ... metodyka HST JESZCZE RAZ DO LEKTURY

[...] co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami, barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz [...]

[...] ani nic porządnego na nogi, zbyt dużo na brzuch. Na klatę lepiej dać dipsy niż te wszystkiego wersje pompek. 2. Plan do kitu, same pompki i brzuchy. Raczej zacznie Cię boleć kark od ciągłych brzuchów, ale przetrenować się raczej nie przetrenujesz.. 3. ( u Ciebie "4") Ćwiczysz raptem 2-3 partie ( plus smyrasz ze 2). Tak więc nie, są znacznie b. [...]

[...] 4 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych kark 1.Podciaganie sie na drążku 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 s 10 10 10 10 3.Sciaganie linki wyciagu do klatki w siadzie 12 12 12 4.Wyprosty tułowia na [...]

[...] skosie w gore 3 serie na zmiane z wyciskaniem glowa w dol wybierz jeden skos -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) wywal ściąganie daj podciaganie na drążku i na początek [...]

20 stycznia Środa(plecy+tric) Podciąganie nadchwytem szeroko 8 6 6 Przyciaganie rączek podchwytem wąsko 50kgx12 70kgx10 75kgx8 80kgx7 Przyciaganie drążka zza kark 35kgx12 40kgx10 40kgx10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 50kgx12 55kgx10 60kgx8 55kgx8 Pompki na poręczach 12x+5kg 10x+7,5kg 8x+8.75kg 6x+10kg Francuz sztangielka [...]

[...] 26stycznia Wtorek(plecy+tric) Podciąganie nadchwytem szeroko 8 6 6 Przyciaganie rączek podchwytem wąsko 50kgx12 70kgx10 80kgx8 80kgx8 Przyciaganie drążka zza kark 35kgx12 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Podciaganie końca sztangi w opadzie 15kgx12 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Pompki na poręczach 12x+5kg 10x+10kg 8x+11,25kg 6x+12,5kg [...]

[...] ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa. Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się [...]