jaki trening byscie mi teraz polecili? darmowe sogi

spoko :) dalej czekam na opinie o treningu

nie zgodzę się na pewno, martwy ciąg
to bardzo dobre ćwiczenie na plecy

MC jest najlepszym cwiczeniem na plecy...jak mozna go nie lubic, po nim sila rosnia w gore za***iscie.

na nogi za mało, nic na dwugłowe, żadnej izolacji
na klatkę oczywiście za dużo, interesuje Cię jej która część? czy całościowo?
na bic przydały by się młotki
plecy mi się podobają, podciąganie do klatki, wyciąg za kark
na barki wycisk z przed głowy, unoszenie zrób w bok, i w opadzie,
przód barków dostanie i tak przy wyciskaniu, chyba że jest słaby
to możesz i na przód zrobić izolacje
triceps może być, jako trzecie na pewno nie wycisk wąski,
jeśli ma być to na początku

Zgadza sie... i na lydki tylko 3serie. Zdecydowania za malo...

@gothmori09 a czy ktoś tu mówił, że go nie wykonuje? Można go nie lubić widocznie

robię martwego ale bardzo go nie lubię ;)na klatę ze duzo? przecież górna granica to 18 serii na tydzien. Kalta to raczej ogólnie ale jeśli juz to góra mnie by najbardziej interesowała. Na dwugłowe za bardzo nie mam jak, bo nie mam dostępu do pro siłki. Na bisepsy młotki? ale to chyba wydłuża ten mięsien a ja i tak długie ręce mam :D czyli na bary trening taki mógłby być?

-wycisk sztangi sprzed głowy 3x
-unoszenie sztangielek na boki 3x
-unoszenie sztangielek w przód 3x

co do braków, to dorzuć coś na tył, unoszenie w opadzie lub face pull
o ile masz możliwość, na klatę lepiej mniej ćw a porządnie zrób :)
na dwugłowe zrób unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce
prostej, wszystko się da zrobić :) młotki wydłużą mięsień nie ręce
więc rób spokojnie, co do klatki to zrób skos góra, płasko sztangielki,
rozpiętki już wedle uznania

Poniedziałek (nogi)
-przysiady 4x
-przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce
prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x)
-wspięcia na palce 4x

Wtorek: (klatka +bic)
-wycisk sztangi płasko 4x
-wycisk sztangielek skos 4x
-rozpiętki na płasko 3x
-pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x)


-uginanie stojąc łamaną sztangą 3x
-uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w nast. tygodniu młotki 3x)
-ugiananie sztangi na modlitewniku 3x

Środa: WOLNE

Czwartek: (plery)

-MC lub "dzień dobry" 3x
-podciąganie na drążku 3x
-wiosłowanie sztangą 3x
-wisołowanie sztangielką 3x
-wyciąg górny 3x

Piątek: (barki+tric)

-wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x)

-wycisk francuski w siadzie 3x ( w nast. tygodniu wycisk sztangi wąsko 3x)
-prostowanie ramion na wyciagu 3x
-pompki w podporze tyłem 3x



aha i jeszcze jedno. Do tej pory robiłem splita partia 2x na tydzien i było git bo 1 mięśień ruszany był często. A teraz przy zwykłym splicie dziwnie bedzie. nie będzie za dużych przerw między treningami danej partii?

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-08-28 12:46:05

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-08-28 15:05:53

bardzo bym prosił o sprawdzenie mojego planu :)