[...] przeładowane plany - pierwszy i chyba największy. Podciąganie 10 serii x max Wiosło 10 serii (W tym regresy po 30, nawet pamiętam po 50 pow) Martwy 6 serii Ściąganie za kark 4 serii Ściąganie do klatki 4 serii Szrugsy 5 serii Jak było za mało to jeszcze coś sobie wrzuciłem, a co tam:) Najgorsze jest to, że dalej siedzi mi coś takiego w [...]
[...] 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń - Wiosłowanie na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń. - Unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń. - Ściąganie drążka za kark(wyciąg) 4 serie po 12,12,10,8 powtórzeń. Piątek: Biceps, triceps, brzuch. Biceps - Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie. - Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4 [...]
[...] 3 serie 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na lawce (tyl barku): 12kg x10 x3 serie (poprzednio 15kg) 8. Szrugsy z linka wyciagu (sztangi pozajmowane), na zmiane z karkiem: 4 serie x max obciazen x15-20 powt. 9.Kark: rolowania standardowo choc troche ciezej, czasami z kolan wstawalem na nogi, a w cwiczeniu polegajacym na wykonywaniu [...]
[...] powtórzeniach nie wytrzymuje i sie "łamie" i wygina do dołu 20/8 Plecy podciąganie na drążku z splecionymi rękami 4 serie po 8 powtórzeń Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 50/8 50/8 60/8 60/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę ) 4 serie po 8 ruchów bez [...]
[...] pomocą http://www.youtube.com/watch?v=5xwuL3EFDpo Bardzo dobrze wyizolowałem plecy, biceps nie odczuwalny co zawsze tutaj było moim kłopotem 2. Przyciąganie linki wyciągu za kark - 9 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 4 x 10 sztabek + 4 x 8 sztabek + 4 x 6 sztabek (dropseria) Nie byłem szczerze za bardzo zadowolony z tego ćwiczenia. Coś słabo dzisiaj [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15x10kg Naprzemienne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x10kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) 15x45kg Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 20x20kg Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze [...]