na kark

[...] nachwytem 4x10 2. Wyciskanie francuskie sztanga siedząc podchwyt 3x10-12 3. Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt jednorącz 3x12 Plecy 1. Ściągnie wyciągu górnego za kark 4x12-10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3-4x12 3. Ściaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3-4x 10 4. MC 4x10-12 5. Shrugsy 3-4x 12-15 Barki 1. Wyciskanie [...]

Waga: 84kg Wzrost: 180cm Kark ( szyja ): 39cm Klatka: 106cm Biceps: 41cm Przedramię: 32cm Obwód nad pępkiem: 80cm Obwód na wysokości pępka: 76cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 78cm Udo: 61cm Łydka: 41,5cm Cel na najbliższe miesiące: MASA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7803996fa6a34f068865dd64a3cdd8a7.jpg [...]

[...] po 8-10powt. 3. wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie: Środa: Grzbiet: 1. Ściaganie drazka wyciagu górnego na klate. 4x 12/10/8/6. 2. Ściaganie drazka wyciagu górnego za kark 4x 12/10/8/6. 3.krzyżak 3x 12/10/8 4.wisołowanie Hantlami 3x12/10/8 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3serie 12/10/8. 2. Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry 50 powtórzeń sztanga w górze i wyciskamy w pozycji stojącej przed klatką do góry 30 powtórzeń sztanga w rękach w pozycji stojącej ręce na dole na wysokości ud [...]

[...] ---------------------------- Plecy(4ćw x 4s): Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) Przyciągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(do kark) Wiosłowanie sztangielką lub podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Triceps( 5ćw x 3s): Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] znaczenie? b) czy robienie brzuszków i brzuszków ze skrętem na jednej sesji ma sens? c) Proszę ewentualnie o ćwiczenia na masie ciała na skosy. 7. Czy mogę dorzucać jeszcze kark? Bez żadnego katowania, po prostu kładę się na łóżku, ławce czy gdzie tam ćwiczę, wystaje sama głowa i najpierw w leżeniu na brzuchu, później np. na prawym boku, na [...]

[...] 300 tab mety ruskiej. Brak doświadczeniai "rady" kolegów. porażka. Trening: poniedziałek-górna i dolna część pleców -drazek nachwytem 3xmax -sciaganie wyciagu za kark 2x15 -wioslowanie podchwytem 4x18,15,12,10 -wiosłowanie hantla 3x15,12,10 -dzien dobry 4x18,15,12,10 Wtorek-klatka -lawka prosta 2x15,12 -lawka skosna 2x12,10 [...]

[...]  )12,12,12 - unoszenie sztangielek stojąc 12,10,8 - modlitewnik 12,10,8 IV dzień Plecy, Triceps - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wyciąg pionowy za kark 12,10,8 - wyciąg poziomy, przyciąganie ciężaru - wąski uchwyt - 12,10,8 - ściąganie drążka na wyciągu pionowym nadchwytem - 12,10,8 - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] podchwyem 3x max kaptury 4x20 łydki 4xmax jazda na rowerze stacjonarrnym 30 min ŚRODA plecy wiaoslowanie do klatki 4x12/10/10/10 sztanga w rogu 4x10 sciaganie drazka za kark 4x12/10/10/10 unoszenie tylkowia zlawki 3x15 triceps francuskie lezc do czola 4x10 jedoracz siedzac 3x10 wyciag podchwyt 3x10 CZWARTEK brzuszki 3x20 unoszenie nog lezac [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Energon Activlab *************************************************************** Proszę o ocenę treningu FBW: Trening A: PLECY: -Podciąganie za kark RAMPA 5 -Wiosłowanie sztangielką 4s. KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc szeroko RAMPA 5 NOGI: -Przysiad Bułgarski ze sztangielkami RAMPA 5 -SS:Prostowanie nóg siedząc + [...]

[...] lub bieżnia na siłowni Wtorek - Bieganie Środa Plecy + tric Plecy : Przyciąganie linek wyciągu dolnego 12 10 8 8 Podciąganie 4s max Przyciąganie linki z góry za kark 12 10 8 8 MC 12 10 8 8 Kaptury 12 10 8 8 Triceps : Ugianie francuskie sztangi 12 10 8 8 Uginanie ramion maszyna 12 10 8 8 Uginanie sztangielek 12 10 8 8 [...]

[...] plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x10p Rozpiętki 3x10p Przód , Srodek Barków: Wyciskanie zza karku 3x10p Unoszenie bokiem hantli 3 x 10p Sr:KB CZW: Plecy Martwy Ciąg 3x10p Wiosłowanie 3x10p ściąganie wyciągu górnego zza kark 3 x 10p Szrugsy 3x15p Tył Barków Unoszenie [...]

[...] sie.Staż ogolny ok.8 miesięcy TRENING: 1. Katka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.4s -Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni.4s Plecy -ściaganie drązka za kark. 4s -WIosłowania sztangielka. 4s Barki -WYciskanie sztangi za głową.3s -Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia.3s Nogi -Przysiady ze sztanga.3s -Wspięcia na palcach.3s Biceps [...]

[...] INTERESUJE MNIE Trening 3 x w tygodniu : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :split Pn Plecy Podciąganie na drążku za kark 12x 10x 8x 8x ściąganie drążka na maszynie do klatki 12x 10x 10x wiosłowanie na maszynie leżąc na brzuchu 10x 8x 8x ściąganie do siebie na maszynie siedząc 12x 10x 8x [...]

[...] DIETE NA MASE, SKONSULTOWANA ZE SPECAMI Z ODZYWIANIA ------------------------- PONIEDZIAŁEK plecy podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 12,10,8 sciaganie drazka za kark 4 serie - progresja podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - progresja przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac 4 serie - progresja triceps prostowanie ramion przy [...]

[...] ciała Klatka - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu pionowego za kark (szeroki chwyt) - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 3. Barki - unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami - unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] sobie trening, ale jak mówiłam nawet nie raczkuję w tematach kulturystyki itd. Chciałabym zbudować masę oraz siłę mięśniową, jednak nie chciałabym wyglądać jak typowy kark z siłki. Aktualnie wygląda to tak, że 4 razy w tygodniu trenuję zgodnie z treningiem dzielonym: góra/dół/góra/dół, wszystko dzielę na obwody - z reguły dwa/trzy na [...]

[...] 1. przysiady ze sztangą na klatce 3s 2. przysiady w wykroku ze sztangą a na barkach 3s 3. wspięcia na palce 3s PLECY 8s 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) 3s 5. podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt) 3s 6. martwy ciąg 2s BICEPS 5s 7. uginanie przedramion ze sztangą 3s 8. [...]

[...] 12,10,10,8 Unoszenie sztangi za siebie (jak bys robil kaptury tylko sztange potem jeszcze wyzej podnosisz, w kazydm bądź razie typowo na tyl barkow) 4x 12,10,10,8 Kaptury (i kark) Sztrugsy 4x max (tyl i przod) Sztrugsy 3x max (hantle) Wypychanie ciężaru czolem (chyba wiadomo o co chodzi ale nie wiem jak się nazywa) 4x max Piątek Biceps + Triceps [...]

[...] że gdyby dobrze dobrać ćwiczenia, mogłyby się one dobrze odbić na moim bjjcie. Tym bardziej że niestety mam barierę i boję się robić wszelkich ćwiczeń wykonywanych przez kark - przewroty, salta itp. Zanim zaczęłam trenować bjj nie byłam w stanie zrobić przewrotu, teraz jest już ok, jednak co do salta nadal nie umiem się przełamać. Chciałabym [...]