[...] sie w czubek glowy. Dosc mocno. Po okolo 2h zaczela bolec glowa, pojawily sie zawroty glowy i mdlosci. Wszystko ustapilo w poniedzialek po poludniu. JednK pojawil sie bol karku. Lekki. Chcac nie chcac musialam isc do piwnicy po wegiel. We wtorek wieczoren. Dobrze sie juz czulan po za bolem glowy. I w momencie wnoszenia po schodac drzewa [...]
Jakie cwiczenia doradzacia na te dwie partie miesni?Nie chodzi mi o siłownie,bo nie mam do niej dostepu,robie narazie kołyski zapasnicze,jesli chodzi o kark i szyje.Mam sciskacz w domu i trenuje uchwyt na nim moze macie jakies lepsze domowe sposoby,chetnie wysłucham..z pozdrowieniami.
[...] Staram się nie spędzać więcej niż godzine na siłowni. W każdy dzień ćwiczę co innego. 1 dzień - klatka 2 dzień - biceps i triceps 3 dzień - odpoczynek 4 dzień - barki i kark 5 dzień - plecy i nogi 6 i 7 dzień - odpoczynek W dodatku staram się ćwiczyć brzych przynajmniej 4 razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek (powód- nie wiem jakie i o [...]
Witam postanowiłem zacząć nowy dziennik treningowy wiek15 lat dat ur 7 stycznia 1995 wzrost 187 cm waga 75kg obwody. łydka 35cm udo 53 pas 77 klatka 93 na wydechu kark 37 przed ramie 26 tyle pośmiewiska staż treningowy marny bo 2 mc-e ale to raczej było zapoznawanie z siłownią techniką itp itd Trening ACT 1 unoszenie nóg w leżeniu 2 [...]
[...] na wyciagu cos ala francuz progresja Sroda plecy wiosłowanie 65/7 60/8 55/10 40/10 podciaganie konca sztangi po klaty w opadzie progresja 4 serie sciaganie wyciagu za kark progresja 4 serie przyciaganie linki wyciagu dolnego do klaty 3 serie progresja PIATEK barki +bic wyciskanie zza głowy 60/4 55/7 50/10 45/10 40/10 wyciskanie przodem na [...]
Witam. Wczoraj na treningu mielismy dosc intensywne klinczowanie i przez caly dzien bolal mnie lekko kark. Dzisiaj gdy się ubudzilem jest jeszcze gorzej. Jak myslicie przejdzie to czy trzeba koniecznie isc do lekarza? pozdrawiam ps:napisalem to w tym dziale, poniewaz jestescie chyba bardziej doswiadczeni i wiecie czy (nie)przejdzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 10 powt Trening 2 : Plecy , Triceps. 1.Podciąganie na drążku 3 serie max. 2.Przyciąganie ciężarka w staniu do klatki. 4 serie 10 powt 3.Przyciąganie drążka za kark. 4 serie 10 powt 4.Wyciskanie francuskie w siedzeniu. 4 serie 8-10 powt 5.Pompki na poręczach 3 razy max. 6.Uginanie rąk na wyciągu stojąc 4 serie 8-10 powt Trening 3 [...]
Czy ten plan może być: wycisjanie sztangi poziom x2 wyciskanie hantli skos góra x2 sciąganie drążka wyciągu zza kark x2 sciąganie drążka wyciągu dolnego do brzycha x2 wyciskanie sztangi zza głowy x1 wycisjanie sztangi przed głowy x1 unoszenie hantli bikiem x2 szrugsy ze sztangą x2 uginanie ramion szt. łamaną stojac x2 uginanie hantli chwy. [...]
[...] o siebie to co się dzieje nie sprawia mi bólu ale jest bardzo nie przyjemne miejsca w których to zjawisko jest najbardziej uciążliwe to miednica, obręcz barkowa, nadgarstki, kark. Około 2 lat trenowałem Boks Tajski (treningi były bardzo wymagające) , obecnie zacząłem ćwiczyć na siłowni (około 2 miesięcy). Kilka dni temu kupiłem artresan (piguły [...]
[...] moge się zapisac dopiero od września ( finanse i planowane wyjazdy nie pozwalają mi na wcześnejszy trening ). Zdjątka wkleje dzisiaj wieczorem ewentualnie we wtorek. Wiek;16 wzrost; 186 waga 75 kark 39 biceps 34p 33,5l (możliwe, że wymiary troszke zaniżone) klatka 100 pas78 łydka 37 przedramie 30 Dzięki i prosze o pomoc, bo sam nie wiem co robic