[...] ud na maszynie 3s x 6p 2s x 12p 2s x 24p wypychanie na suwnicy 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p aeroby 30min rowerek trening C plecy sciaganie szerokiego wyciagu do karku 3s x 6p 3s x 12p 2s x 24p wioslowanie sztanga 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie uchwyt waski neutralny 1s x 6p 1s x 12p [...]
Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam. Niedziela: -Nogi Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]
[...] decyzję 170 lbs: Gunnar Nelson pok. Omari Akhmedov przez poddanie (gilotyna) 4:36 ,runda 1 Pozostałe: 205 lbs: Ilir Latifi pok. Cyrille Diabate przez poddanie (dźwignia na kark) 3:02, runda 1 185 lbs: Luke Barnatt pok. Matsa Nilssona przez TKO (ciosy i kolano na głowę) 4:24, runda 1 185 lbs: Claudio Henrique da Silva pok. Brada Scotta przez [...]
[...] jednorącz 14 12 10 10 wznosy nóg do drążka 4x max trening w układzie A wolne wolne B wolne wolne A albo A wolne B wolne A zaleznie jak bedzie z regeneracją, w dnt cw na kark i lydka progresja obciazenia w kazdej serii co trening ewentualnie co drugi chociaz po 0,5kg. co o tym myslicie? może jakies sugestie? dzieki, pozdrawiam
[...] robiłem je starałem sie i opłacało się przyrosty są 5 cm w 6 miesięcy robiłem gównie na uda przysiady po 8 do 10 serii na sesję treningową .Tylko wiecie zarzucanie sobie na kark z ziemi 55 kg jest nie dosyc ze nie wygodne to jeszcze mogę sobie zaszkodzić już odczuwałem lekkie bóle stawów .Dlatego teraz pytanie co takiego mi polecacie na nogi a [...]
[...] jestem zwolennikiem wycofania jakichkolwiek koszulek kostiumów ,ale mogą zostaćbandarze i pasy ( z przyczyn wiadomych) koszulki sąbardzo niebezpiecznym sprzętem (samemu mi poleciało na kark 180 kilo) dodatkowo czyni to ten sport bardzo drogim i udziwnionym ; sądze ze to jest tak jakby kolaz ścigał siez żużlowcem ;d !! a wasze opinie? ??
[...] plaska 4x12-6 2. hantle skos w gore 4x 15-10 3. sztanga skos w dol 4x 15 4. butterfly 4x15-12 Dodatkow robie brzuch po kazdym treningu - pon, sr, pt robie gore brzucha a w czw i wt skos i dol. Czasami jak mam ochote rowniez zrobie cwiczenia na kark Na koniec treningu rozciagam sie, juz po rowerku Chyba nic nie przeoczylem... To tyle, piszcie!
[...] żołnierskie 2) Przysiady z minimalnym obciążeniem albo i samym gryfem, bo nie mam stojaków, tak aby dorzucić po prostu symbolicznie do zwykłych siadów dorzucę sztange na kark. 3) Martwy ciąg też jakimś małym obciążeniem, gdyż mam problemy z plecami Także w zasadzie tylko do tych 3 ćwiczeń potrzebuje gryf prosty, nie mam miejsca na stojaki do [...]
Od jakiegoś czasu jadę FBW 5x5 i pojawił się nastepujący problem: w przysiadzie ze sztangą doszedłem do 65kg w ostatniej serii i nie mogę "zarzucic" sztangi na kark - nie mam stojaków do sztangi (rwę ją z krzesła:() i w związku z tym nie mogę pod nią "podejśc" żeby ją wziąśc na barki i wykonac przysiady. Obciążenie jest jak dla mnie na tyle duże, [...]
[...] mam już zrobiony plan treningowy. Tylko nie wiem czy dobry. Sprawdzicie ? Poprawicie co trzeba ? Poniedziałek: Plecy, Biceps -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na kark 15 powtórzeń 10 serii -Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do szyi 15 powtórzeń 9 serii -Wznosy barków z hantelkami w dłoniach 12 powtórzeń 8 serii -Uginanie ramion ze [...]
[...] 7. To samo ze zmianą nóg. 8. Brzuski ze skrętem, (prawy łokieć - lewe kolano) 9. Nogi zgięte, rece wyprostowane tworzą 'koszyczek' i pcham robiąc brzuszki. 10. Ręce na kark, nogi pod kątem 90 stopni i wznosy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: skończona 6 weidera [...]
Cześć.Mam lekką załamke z powodu barków na których nie poszła wogóle siła, no możetroche. Napisze mój plan : 1 - 15 minut rozgrzewki 2 - Wyciskanie zza i z przed karku ( z klatki przekladam na kark i powrót ) 4 x 25 3 - Wymachy hantli bokiem 4 x 15-20 4 - unoszeniesztangi przed siebie 4x15 5 - Unoszenie sztangi wzdłóż tłowia do brody 4x20 Wszystko [...]
Witam panowie jest problem otoz podczas przysiadow po dluzszej przerwie w treningach popelnilem blad technicznyy no i ustawilem sztange na kark przez co mam teraz ucisk i zaje****isty ból głowy nie moge spac w nocy z powodu tego bólu, myslicie ze to przejsciowe czy do lekarza??? jezeli uciska w kręgach szyjnych to to poważny objaw?? do tego [...]
[...] rok w tym zrobiłem dwa treningi HST. Mam problem z doborem ciężaru do przysiadu, ponieważ ćwiczę w piwnicy i nie mamy stojaków. Sztangę muszę wziąć z ziemi i zarzucić na kark. Czy jeśli maksymalnie mogę zarzucić 60 kilogramów to robić max ile dam rady nawet 20-25 powtórzeń? Czy zarzucanie sztangi jest groźne dla kręgosłupa? Za pomoc będą [...]
Problem polega na tym, że w grudniu 2012 bolał mnie bark promieniujac az na kark. Byłem u fizjoterapeuty który mi jakies punktyn erwowe ponaciskał w ciagu 3-4 wizyt i ból przeszedl. Byłem u niego na 2miesiecznej rehabilitacji gdzie ćwiczył ze mną. Zauważyłem ze ćwiczy ze mną mięśnie które po wystąpieniu bólu przestał funkcjonowac ( podniesienie [...]