[...] mi się mięśnie brzucha, czy trzeba je wyrobić Moje wymiary: waga 69kg wzrost 175cm Klatka piersiowa 91cm biodra 89cm pas 81cm ramię 31cm przedramię 26cm udo 55cm łydka 40cm kark 38cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3500kcal ze względu na dużą aktywność fizyczną (siłownia 4x/tydz, capoeira 2-4x/tydz, jeżdżę na rolkach i czasami biegam i [...]
[...] stojąc 4 serie 10-8-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 1-ręcz 3 serie 8-8-6 -pompki w podporze tyłem 3 serie ŚRODA: Plecy: -ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 3 serie 10-8-6 -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10-8-6 -szrugsy 3 serie 12-10-8 -skłony ze sztanga 3 serie 12-10-8 Biceps: -uginanie ramion ze [...]
[...] domu brzuszki i spięcia i mam cholerny problem. Ciągnę tułów do góry szyją zamiast mięśniami brzucha :/ Nie potrafię tego przezwyciężyć.... Brzuch nic nie boli a w szyi, na karku,a nawet pod żuchwą mam takie zakwasy że szok, drętwieje mi aż szczęka. Próbuję już od tygodnia wyćwiczyć podciąganie się brzuchem, ale cały czas boli mnie tylko [...]
[...] z Wrocławia powiedziała mi,zeby robić trenig siłowy a mianowicie: Podciąganie na szerokosć barków 1s15razy Podciąganie szeroko 1s15razy Podciąganie wąsko 1s15 Podciąganie za kark 1s15 I do tego Wszelakie pompki wąskie,szerokie,japońskie,na taboretach. itp 1s po 30razy. I sie tak zastanawiam co bd lepsze czy FBW czy własnie ten trening i czy [...]
[...] x 10 wyprosty ramion na wyciągu - 3 serie x 10 uginanie nadgarstków na zamiane podchwyem i nachwytem - 3 serie x 15 dla obydwu chwytów ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 3 serie x 10, prog. ciezaru Do tego a6w codziennie. Mam spore wątpliwości co do kolejności wykonywania ćwiczeń, prosze o pomoc w tej kwestii. Teraz chciałbym [...]
Witam !!! Piszę do Was z prośbą o pomoc w dostosowaniu mojego planu treningowego. Mam 15 lat, ważę 75kg i mam 186cm wzrostu. Moje wymiary to : Klatka piersiowa: 94 cm, Biodra: 87 cm, Pas: 77 cm, Ramię: 34 cm, Przedramię: 29 cm, Udo: 57 cm, Łydka: 40 cm, Kark: 37 cm. Od 6 lat chodzę na Kung Fu, więc nie wyglądam jak ,, frajer''. Ale mam jeden [...]
[...] poręczach 4 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku do klatki - 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie [...]
[...] w staniu 4x10 Lub 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Wspięcia na palce w staniu 4x10 3.Bieganie 10 min Dzień 4 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nazwać, bo są to po prostu ćwiczenia polecone przez trenera): 1. Rozgrzewka 2. Ławka prosta 4x 10-12 z każdą serią ciężar większy o 2,5kg 3. Ściąganie szerokiego drążka za kark, 4x 12 4. Ławka, kąt prosty, wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 10-12, 2 serie z lżejszym ciężarem, 2 z cięższym 5. Pakowanie bicepsu sztangielkami stojąc prosto 4x [...]
[...] podciaganie 3 max wioslo sztanga 12/10/8/6 wioslo sztangielka 12/10/8 martwy 12/10/8/6 szrugsy 4 x 10 przedramie 5 max robie ten plan od 2 tygodni wczesniej standart klata tric plecy bic barki nogi nie wiem jak ulozyc plan z priorytetem na ramiona moje wymiary to : klatka 112 bic 35 udo 63 łyda 39 pas 88 kark 39 przedramie 29.5 pozdrawiam
[...] i sobota) tylko niewiem jak się do tego zabrać.. Wiem że np. powinno to wyglądać mniej więcej tak : Wtorek : ramiona i klatka Czwartek : Plecy i nogi Sobota : barki czy kark itd. niewiem jak to nazwać.. Proszę o pomoc, jak powinien wyglądać taki plan i jakie najlepiej robić ćwiczenia.. Mam dostęp do siłowni w moim mieście, nie za bogata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mam 21 lat i chciałbym zapisać się na siłownię. Chcę jedynie zrobić sobie dobrą figurę do maksymalnych rozmiarów jak chłopak na tych zdjęciach: http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040807000922.jpg http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040806235718.jpg http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040807001514.jpg Jego dokładne rozmiary na [...]
[...] oparty o ławke w pozycji poziomej z reko przycisnieta do ciała uginanie i prostowanie przedramienia z odwaznikiem 8 powt Brzuch Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt 4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt 4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt Prostowniki 5-serii unoszenie i opuszczanie tułowia z [...]