[...] wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talii jeszcze trzeba zrzucić. ;) Dysproporcja widoczna jest gołym okiem. Przykładowo w klacie [...]
Witam w nowym temacie założonym przez moją osobę.Dziennik będzie przedstawiał moje plany treningowe, suplementacje i dietę nad którą pracuję. W prowadzeniu dziennika pomagał mi będzie vice mistrz świata w kulturystyce mój autorytet Andrzej Kołodziejczyk któremu bardzo chciałbym podziękować. Czemu dziennik w tym dziale otóż korzystam z [...]
[...] Ćwiczenie to rozwija mięśnie skośne brzucha. - stoimy w szerokim rozkroku z ciałem lekko pochylonym w przód - jedną ręką trzymamy ciężar (nachwyt), drugą rękę zakładamy za kark. - w tej pozycji wykonujemy skłony boczne tułowia. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim dolne partie mięśni prostych [...]
[...] 2x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x 3. Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 1x Plecy: R 1.Wiosłowanie sztangielką 2x 2.Ściąganie górnego wyciągu za kark 1x 3.Martwy ciąg 1x Nogi: R 1.Przysiady ze sztangą 2x 2.Zginanie nóg do siebie w leżeniu 1x 3.Wspięcia na palce ze sztangielką 2x Kaptury: 1. Szrugsy sztangą 1x Barki: [...]
Siema od razu powiem wam ze ta tabelke znalazlem na pewnej stronie wiec nie (www.kulturystka.____.pl) ma tu zbyt duzo mojej pracy ale pomyslalem ze kolejnym adeptom kulturystyki przyda sie taka rzecz... Wiec do rzeczy tabela przedstawaia adekwatne obwody danych grup miesniowych dla podanego wspolczynnika.. ******************************** Pomiary [...]
Siemanko :P Kilka słów wstępu : Trenuje prawie 5 miesięcy, wiadomo jak każdy zapaleniec dążyłem do jak największej masy , mniej istotne było dla mnie to jaka będzie to masa :D ( jak widać na zdjęciach bardziej tłuszczowa niż mięśniowa ) Jestem typowym ektomorfikiem , bardzo ciężko jest zdobyć choćby kilogram , zwiększyłem więc drastycznie [...]
Witam wszystkich serdecznie! Moja "przygoda", a raczej udręka z kształtowaniem sylwetki zaczęła się na początku 2009 roku, gdy nabyłem kontuzję na obozie piłkarskim. Leczyłem ją do wakacji i na wakacje, postanowiłem dać sobie wolne. Ze starymi nawykami żywieniowymi przytyło się 20kg w równe 2 miesiące. Ogromne rozstępy na plecach, na pachwinach i [...]
[...] Patent, gdy ci ławka lata leżąc skosem na brzuchu http://i.imgur.com/yytzgVF.jpg Teraz moc, koks i czekajcie na foty w dziale "świeżaki" jak po miesiącu głowa chowa mi się w kark. Od patrzenia na sprzęt łapa sama rośnie! Polecam zestaw, polecam firmę. Nie bać się, nie ma czego! Dzisiaj śpię na ławce. Zmieniony przez - DragDay7 w dniu 2014-05-08 [...]
Nie pisać, zanim nie skończę! Witam! Były prośby, o kulturystów z epoki, w której kulturyści nie mieli dostępu do tak szerokiej gamy anabolików jak teraz. Oczywiście, wiem, że doping towarzyszył dyscyplinie sportowej zwanej kulturystyką właściwie od samego początku, jednak myślę, że warto sięgnąć do wczesnych lat tego sportu. Pierwsze konkursy, [...]
[...] Przerwa 120sec Klasyczne brzuszki - tyle ile możemy (OPOROWO) :-} Porady: 1. Należy zaznaczyć, że brzuszki dość mocno obciążają kręgosłup i kark i przeznaczone są dla osób, które nie mają schorzeń kręgosłupa i które nie posiadają żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń. Jeśli w Twoim przypadku występują jakiekolwiek [...]
[...] sztanga.Tutaj ciężar dokładam, jedynie przy rozpietkach jest stały. TRICEPS- 3x poręcze; 3x francuskie do czoła; 3x hantel na stojąco za głowe Piątek- Barki - 3x sztanga za kark, 3x zmieniam delikatnie kąt i opusczam do klatki. 3x wznosy łamanej wzdłuż tułowia Nogi- 5 serii przysiadów po 12 powtorzeń ze stałym ciężarem Staż na siłowni to około [...]
[...] ciezar o jeden ciezarek :DD PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12 ,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za kark 12 12 10 8 MC 12 10 8 8 Zastanawiam sie czy nie dac na poczatku jeszcze podciągania na drązku. tylko nie wiem jakiego czy wąskim czy szerokim . biceps tutaj idzie [...]
[...] PRZERWY Dzień 3. Główny: Przysiad ze sztangą Pomocnicze: podciąganie podchwytem (40-60) i dipy (100) 2 DNI PRZERWY Jak wspomniałem kondycje i dietę ogarnę sam... Brzuch, kark i łydki to dla mnie osobna sprawa... nie wykluczam również, ze gdy poczuję się na siłach zamiast 100 pompek zaczną się te na jednej ręce, dipy i podciaganie z [...]
[...] na ćwiczenia aerobowe. PLAN: poniedziałek: klatka piersiowa + plecy środa: biceps + triceps piatek: barki + nogi Na każdym treningu dodatkowo ćwiczenia na brzuch i kark W okresie rzeźby dorzucamy dni - wtorek, czwartek i sobota, przeznaczone na 40 minut lekkiego biegu ( lub innej formy niezbyt forsownych aerobów ) Dysponując 1 [...]
[...] - 15 powt -przysiad(sztanga za plecami) 4 serie 15 powt -wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie 15-20 powt -wspięcia na palce na suwnicy 20-30powt. Plecy -ściąganie drążka za kark 4 serie 15-20powt -ściąganie drążka do klatki 4 serie 15-20 powt -prostowanie tułowia w opadzie(z ciężarkiem 20kg na karku) 4 serie 12-15 powt. Triceps -hantle zza [...]