na kark

Witam, mam 16 lat i rok stażu na siłowni, jako, że jestem endomorfikiem to byłem trochę ulany(25,6% BF) teraz jest lepiej (21,4% BF), cały czas trzymam dietę i nie odpuszczam żadnego treningu aczkolwiek mam zaniżony, nawet nie zacząłem dorastać, lekarz mówi, że należy czekać, ale słyszę to od 2 lat i moja cierpliwość ma też granicę. Jestem słabszy [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur:3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy:3x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps:3x8-10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/8/6 barki 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza kark 12/10/8 3. Oburącz unoszenie sztangii w przód 10/10 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 triceps 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 6. Pompki w podporze [...]

[...] stalym ciezaren Tric: Francuskie lezac 4s 12///6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s 12///6 Pompki tylem 4s 12///6 Śr: Plecy + Bic Plecy: Podciaganie za kark 4s 12///6 z obciazeniem Podciaganie do klaty 4s 12///6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4s 12///6 MC 4s 12///6 Bic: Hantle stojac na przemian 4s 12///6 [...]

[...] ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka Mięśnie obręczy barkowej: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Czworoboczne: stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 [...]

[...] Przysiad wykroczny 15,12,10,8,8 Unoszenie nóg na maszynie 4x10-12 Wspiecia na palce stojac 4x20-30 Wspiecia na palce siedzac 4x20-30 PIATEK PLECY Sciaganie wyciagu za kark 12,10,8,8 Wioslowanie nachwytem 12,10,8 Sciaganie wyciagu dolnego 12,10,8 Martwy ciag 3x10 BICEPS (odpoczynek max 1min) Sztangielki stojac 3x12-15 Modlitewnik 3x12-15 [...]

[...] ramion na wyciągu -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc-4serie -prostowanie ramion w opadzie tułowia 2xMAX PLECY -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark-nachwyt szeroko -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko -podciąganie końca [...]

Siema mam na imię Maciek Zakładam dziennik aby porównywać sobię efekty i żeby mieć jakiś wgląd w mój treninig.Mam 15 latek (1994) i zacząłem ćwiczyć. Ćwiczę już 2 miesiące, jeszcze 1 miesiąc ogólnego rozwoju i zaczynam masówke. Zaczynamy !!! MOTYWACJA http://www.youtube.com/watch?v=HEgVM3bzN_Y&feature=related WYMIARY Biceps- 31cm Klata- 89cm Pas- [...]

[...] -Podnoszenie drążka na wyciagu z dolu 3 serie 12,10,8 -Podnoszenie sztangielek ( Mloty )3 serie 12,10,8 Czwartek Plecy i Triceps Plecy- Zciaganie drazka na wyciagu za kark 3 serie 12,10,8 -Zciaganie drazka na wyciagu przed chlowe tak jakby do klatki drazek biore i jestem odchylony do tylu 3 serie 12,10,8 - Zciaganie na siedzoca wyciagu do [...]

[...] maszyna 3x10 Wciskanie hantelki ławeczka 3x10 Maszyna spięcia 3x10 Triceps Bloczek 3x10 Hantelki jedna ręka w opadzie 3x10 Środa Brzuch jak w poniedziałek Plecy ściąganie za kark 3x10 wiosłowanie 3x10 Maszyna 1 ręka ciągnięcie do tyłu 3x10 Prostownik 3x10 Biceps Uginanie z gryfem stojąc 3x10 ławeczka hantelki 3x10 Piątkek Brzuch jak w [...]

[...] sztangielką -martwy ciąg od czasu do czasu zamienne z kółeczkiem rehabilitacyjnym -na koniec na lekkie dobicie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i za kark 2.Biceps: -uginanie przedramiona ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy lub podchwyt -uginanie przedramion ze sztangą , gryf gięty na modlitewniku lub ze sztangielką [...]

[...] ternujemy systemem 2-1-2-2 czyli 2 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu 2 dni przerwy np. poniedziałek wtorek czwartek piątek. przyjmujemy taką zazade 1.klata, barki, kark, triceps, przedramie 2.plecy, uda, łydki, brzuch, biceps jedynka wychodzi w poniedziłek/czwartek dwójka wtorek/piątek serie kończymy z zapasem 1 powtórzenia, czas miedzy [...]

[...] Wyciaganie linki z wyciagu w staniu bokiem 4x 10,10,12,14 Wymachy hantlami w opadzie 4x 10,10,12,14 Kaptury (podciaganie hantli) 4x10,10,12,14 Plecy: Sciaganie drazka za kark z wyciagu gornego 4x 10,10,12,14 Wioslowanie szerokim uchwytem 4x 10,10,12,14 Wyciag dolny przyciaganie do brzucha 4x 10,10,12,14 Martwy Ciag 4x 10 Podciaganie [...]

[...] :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to [...]

[...] 12 10 8 6 śr - plecy+biceps plecy martwy ciąg 8 8 8 8 wiosłowanie sztangielkami na ławce skos góra 12 10 8 6 przyciąganie drążka do klaty 12 10 8 6 przyciąganie drążka za kark 12 10 8 6 biceps młotki siedząc 12 10 8 6 z obrotem 12 10 8 6 sztanga 21 ( na dobicie bicepsa ) 12 10 8 modlitewnik 10 10 10 piątek - barki+nogi barki prostowanie [...]

Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar TRIC 1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy [...]

[...] klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w tygodniu trenować? Wiek: 17, staż: ok 2 lat, dieta: będzie, suple: są;p, wzrost: 170cm, waga: za duża D1: Klatka + triceps: Klatka: [...]

[...] 3x12-10-8 Uda i -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 -wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8 -wyciskanie na masyznie 3x10-8-6 lydki -wspiecia na palce 5x25-20 Barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 Triceps -wyciskanie sztangi wzdluz [...]

[...] płaska hantle podciaganie nachwytem wioslo sztanga wycisk hantli siedzac ręce dół: mc siad uginanie kolan wypychanie wspiecia góra: wycisk skos+ rozpietki brama sciaganie trojkata do klatki / sciaganie uchwytu zza kark wioslo hantlem wznosy bokiem + wznosy w opadzie ss ręce dół: analogicznie, wyrzucic mc, wstawic fronty. Z góry dzieki za pomoc.

[...] korektę Poniedzialek Plecy + Przedramie Wtorek Klatka + triceps Środa off Czwartek Nogi Piątek Barki + biceps Sobota off Niedziela off PLECY -sciaganie za kark powt. 12 10 8 6 -wiosło sztanga powt. 12 10 8 6 -sciaganie do klatki powt. 12 10 8 6 -martwy ciag powt. 10 8 6 -kaptury powt. 12 10 8 6 Przedramie -uginanie [...]