[...] do klatki 12,10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY Piatek 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko 4. Podnoszenie sztangi do brody nachwytem [...]
ja bym sie nie zdecydował na skok z typem co by mi w kark dyszał %-) albo skaczesz sam albo wcale Ja najbardziej nie lubie jak jest długi lot raz tak miałem lotnisko załadunku Balice zrzutowisko Drawsko pomorskie brrry Dlatego wole skakac ze śmigłowca nie poniewiera w powietrzu jak z szybkiego
Przerwa zależy od postępów, samopoczucia, zmęczenia mięśni/układu nerwowego itd. Nie jestem w stanie powiedzieć ile, musisz sam to wiedzieć po odczuciach na treningu. Przedramię tutaj niepotrzebne, kark kiedy chcesz, brzuch kiedy chcesz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-22 16:02:32
Oglądałem wczoraj walkę Valuev vs. Holyfield i muszę napisać, że sylwetka Evandera zrobiła na mnie duże wrażenie.Zwłaszcza plecy i kark. Taką szyję chciałbym mieć. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-21 11:40:06
ja w karku mam 45-45,5 dowalenie 5 cm to bylo powiedzmyy okolo rok pracy - miedzy seriami przysiadow kiedys robilem karczycho jako 16 latek i mialem 42cm pozniej latami nie robilem i spadlo na ok 40 w formie "masowej" sadze ze tu duzlo zalezy od wagi ciala - ogolnej 48 jest w zasiegu jak sadze powiedzmy ze kark jest tak duzy jak [...]
[...] ramienia ze sztangielka na triceps mam 4cwiczenia... wszedzie pisze ze max 3... niewiem ktore usunac i dlaczego max to 3;) sroda Plecy i Bic Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 Podciaganie sztangielek w opadzie 1*5 i 3*8 Plus jedno cwiczenie na maszynie polegajace na "ciagnieciu" ciezaru 1*5 i 3*8 [...]
[...] francuzkie sztangielek w lezeniu1*6 3*10 sciaganie drazka na maszynie 1*6 3*10 prostowanie ramienia ze sztangielka 1*6 3*10 sroda Plecy i Bic Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 Podciaganie sztangielek w opadzie 1*5 i 3*8 Plus jedno cwiczenie na maszynie polegajace na "ciagnieciu" ciezaru 1*5 i 3*8 [...]
[...] min nie pamiętam dokładnie c jadłem ale diea zachowana była wczoraj czyli środa 08.07.2009 trening około 10 rano- klatka, biceps, czworoboczne(zestaw plażowy powiększony o kark) wycisk płask 3 rozgrzewkowe 20 40 50 kg 1s 10x60 tu spokojnie poszło 2s 8x65 tu też para była 3s 6x70 tu lekka pomoc w ost 4s 5x75 tu 3 sam 2 wymuszone wycisk hantli na [...]
Dalej mocno ściągamy ramię przeciwnika do siebie, ustawiamy się pod kątem 90 stopni do osi jego ciała, a prawą stopę opieramy o kark przeciwnika, a sami zaczynamy układać się na prawym boku Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, [...]
[...] mogę mieć duży problem, a jeżeli mnie złapie i po prostu pierdyknie o podłogę to jest raczej po zawodach. Załóżmy że nawet pierwszy raz go trafię, to pomimo lat treningu na karku z waga 72 kg raczej nie koniecznie go znokautuję bo kark może mieć twardy i niezły błędnik. Za to mam duże szanse na skasowaniu sobie dłoni na jego czole, czy twardej [...]
[...] stały cięzar Środa- przerwa Czwartek: Plecy: Wiosłowanie: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc wąskim uchwytem: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4x12/10/8/6 za dużo tych ściągań wyciągu , wyrzuć jedno lub dwa i daj cos na prostowniki oraz kaptury, [...]
[...] zobaczymy jak postepy nastepnie poszły nogi wypychanie na suwnicy 2s +wykroki 30 kg 2s oraz prostowanie nóg na maszynie 2 s Nastepnie poszły plecy podciaganie na drązku zza kark 3s+ 2 s przenoszenie hantli w poprzek ławki barków nie katowalem zrobilem 3 s na maszynie wyciskanie siedząc 3 s 40,50,60 kg i na koniec tric +bic seria łaczona po 3 s [...]
[...] (+1), - barki wydech: 127 cm (+3), - barki wdech: 129 cm (+3) - udo lewe: 55,5 cm (+0,5), - udo prawe: 56,5 cm (+1), - łydka lewa: 35 cm (+0,5), - łydka prawa: 36 cm (+1), - kark: 39 cm (+2), - pas na wysokości pępka: 87 cm (+3,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). 16.09.2013 - 03.11.2013: Przerwa od siłowni. Przez [...]
[...] cm (+2), - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm (+2), - barki wydech: 122 cm (+1), - barki wdech: 124 cm (0) - udo lewe: 52,5 cm (+0,5), - udo prawe: 53,5 cm (+1), - łydka lewa: 34 cm (+0,5), - łydka prawa: 35 cm (+0,5), - kark: 37 cm (0), - pas na wysokości pępka: 83 cm (+0,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0).