Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Oglądałem wczoraj walkę Valuev vs. Holyfield i muszę napisać, że sylwetka Evandera zrobiła na mnie duże wrażenie.Zwłaszcza plecy i kark. Taką szyję chciałbym mieć.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-21 11:40:06

Ale ile on ma lat?;) widać trening popłaca

No taki wygląd w jego wieku to marzenie.

Holyfield kark >48cm, ja -38. Jak to mawiał pewien azjata "Ti jeście muśiś duuuuźio ćwićyć."

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-21 22:18:38

NIEDZIELA:

AEROBY:
45min. (tętno 140-160)

DIETA:
Jest, z małą zmianą zamiast jednego posiłku kasza pierś była znów biała kiełbasa na gorąco z chlebem.

ja w karku mam 45-45,5

dowalenie 5 cm to bylo powiedzmyy okolo rok pracy - miedzy seriami przysiadow
kiedys robilem karczycho jako 16 latek i mialem 42cm

pozniej latami nie robilem[a bo koszuli nie mogem dopinac ] i spadlo na ok 40 w formie "masowej"


sadze ze tu duzlo zalezy od wagi ciala - ogolnej

48 jest w zasiegu jak sadze

powiedzmy ze kark jest tak duzy jak biceps... uproszczajac


majac >45 normalnie funkcjonuje
nie wiem czym sie kierowalem kiedy przestalem cwiczyc szyje

no tak
bylem glupim 16 latkiem

ja mam w karku 49cm

jak kupuje koszule, to po prostu "poproszę największą jaka jest"

zresztą praktycznie ze wszystkimi ubraniami tak mam, pierwsza rzecz na którą zwracam uwage to czy jest XXL albo większy

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-12-22 09:00:34

No ja mam małe "zboczenie" na punkcie szyi, od kiedy zobaczyłem Belforta, Randlemana, Silve... Jak widze kulturystę z chudą szyją to mi ręce opadają. Dla mnie jest niezbędnym elementem estetyki "siłacza".

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-22 10:21:28

PONIEDZIAŁEK:
5A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z: Inverted Rows:
40kg x5
Inverted Rows 10kg na brzuchu x5
50kg x5
Inverted Rows 10kg x5
60kg x5
Inverted Rows 10kg x5
70kg x5
Inverted Rows 10kg x5 -(poprzednio brak)
80kg x5
90kg x5
100kg x4 -(poprzednio 95kg x5)
2.
Dociskanie od 10cm deski (przytrzymanie):
110kg x5 -(poprzednio 105kg x5)
3.
Push press, na zmianę z: NOWOŚĆ podciąganie oburącz, opuszczanie jednorącz na zmianę (2x prawa, 2x lewa + raz oburącz wąsko nachwytem):
40kg x5
podciąganie
45kg x5
podciąganie
50kg x5
podciąganie
55kg x5
podciąganie
60kg x5
65kg x5
70kg x5 -(poprzednio 67,5kg x5)
4.
Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie):
40kg x5
45kg x5
50kg x5
50kg x5 -(poprzednio 47,5kg x5)

KOMENTARZ:
1. Dziś znów bez asekuracji i niestety jutro również, ale przynajmniej nie będę szalał. Wyciskanie ostatnia seria zapas 1-2 powt. W IR nie miał mi kto położyć talerza na klatce więc miałem go na brzuchu. Szło lekko, mógłbym spokojnie robić po 10 powt.
2. Zapas 1 powt.
3. Push press lekko, zapas 3-4 powt. Podciąganie bardzo mi się spodobało, od 3 serii pomagałem sobie, a jak to z racji braku filmiku narysuję w paincie zaraz Robiłem chwytem neutralnym zamiast nachwytu, tylko ostatnie powtórzenie oburącz, wąsko, nachwytem.
4. Leciutko, dlatego dołożyłem jedną serię na 50 kg.

DIETA:
Jest.

Legenda:
1-Ręka aktywna.
2-Ręka asekurująca (nad drążkiem, lub lekko dotykająca drążka)
3-Noga oparta, lub drapiąca o ścianę.
4-Kierunek ruchu ciała podczas opuszczania

1. Dziś znów bez asekuracji i niestety jutro również, ale przynajmniej nie będę szalał. Wyciskanie ostatnia seria zapas 1-2 powt.

NO ALE 5 POWT MOGLES ZROBIC
INNA SPRAWA ZE MOZNADOROBIC SE OGRANICZNIKI BEZPIECZENSTWA
WYSTRACZYPARE BELEK I GRUBYCHGWOZDZI I BEZPIECZENSTWO ZAPEWNIONE

NA PEWNOTANIEJ WYJDZIE NIZ PŁACENIE LEKARZOM


W IR nie miał mi kto położyć talerza na klatce więc miałem go na brzuchu. Szło lekko, mógłbym spokojnie robić po 10 powt.


W TYM CW NIE DOKLADJ CIEZARU, NAJWYZEJ ZROB TRUDNIEJSZA WERSJE

JA ROBIE
-15TKI CHWYTEM JAK DO WYCISKANIA
-10TKI BARDZO SZEROKO CZYLI NIECO CIEZEJ
-5TKI ROBIE TAKZE NIE OPUSZCZAM SIE NA LAWE TYLKO PAUZUJE W DOLE A JAK KLATA DOTKNE SZTANGI TO PAUZA .. RUCHY TEZ WOLNIEJSZE



2. Zapas 1 powt.

OK

3. Push press lekko, zapas 3-4 powt. Podciąganie bardzo mi się spodobało, od 3 serii pomagałem sobie,

JAK JUZ NIE MOGLES TRZEBA BYLO KONTYNUOWAC NORMALNIE SZEROKO PO 5 POWT

POPELNILES KUUREFSKO MOCNY BLAD BO TO CW MOCNO TYRA NERWY SAMO W SOBIE

4. Leciutko, dlatego dołożyłem jedną serię na 50 kg.


MASZ OGRANICZENIE DO 50% WYC LEZAC
WIEC CIEZAR AKURAT