Plan treningowy na mase

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego.

Pn. Klata+biceps

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10

Wt. Nogi+brzuch+przedramie

Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15pow
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10pow
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 pow
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU jednonóż 4x15

Brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x25pow
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15
-SKŁONY BOCZNE 4x12

Przedramiona:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX

Czw. Barki+triceps

Barki:
-Arnoldki 4x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10

Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12

Pt. Plecy+kaptury

Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12/10/8/6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (za kark) 4x10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12

Kaptury:
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" 4x20

Tak sie prezentuje moj plan, dodatkowo w Piatki 1,30h grania w koszykowke. Ogolnie tym planem cwicze, od 1 Grudnia 2011, wczesniej cwiczylem cos podobnego gdy zaczynalem tzn, w wieku 16 lat(dalem sobie spokoj na rzecz koszykowki) Jesli chodzi o diete to niestosuje poniewaz nie lubie gotowac i mi sie nie chce(czysyty len) oczywiscie staram sie jesc te 4-5 posiłkow. Jak by to wygladalo gdybym kupil sobie Białko(Nutrabolics)+odzywka(mass mutant) i do tego moja byle jaka dieta(tzn brak jej)?? Z gory sory ze glupie pytania i dzieki za pomoc ktora otrzymam. Piona

Witam.
Trening wygląda ok.
Mutant Mass to odżywka węglowodanowo-białkowa stosujemy ją w celu uzupełnienia braków żywieniowych.
Najpierw skup się nad ułożeniem odpowiedniej diety.
Jeżeli chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny( nadwyżka kalorii).

Pozdrawiam.