[...] Treca,Aminokwasy w płynie Treca. Waże sie co tydzień rano w sobote dziśaj staje na wage i 107 kg troche mi ręce opadły. Może tera coś o mojej diecie :) I 30g musli 200ml mleka od tygodnia do tego 30g białka II w pracy pieczywo chrupkie 2 kromki ( jedna ma 25kcal) zawsze z chudą biała wędliną albo ryba pstrąg, łosoś + pomidor [...]
[...] prosić o jakąś dobrą dietę którą mógł bym połączyć ze szkołą dotychczasowa moja dieta nie pomaga mi więc proszę o poradę . Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) [...]
Witam! prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty diety ;) Jest to moje 1 samodzielnie ułożona dieta więc prosze o wyrozumialość... CEL:masa WIEK:22 WAGA:70 WZROST:1,73 BMI::23,39 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:3150 (w diecie 3857,5) TŁUSZCZE:52,5 (w diecie 63,2) WĘGLOWODANY:472,5 (w diecie 620,8) BIAŁKO:196 (w diecie 188,2) 1 posiłek 6:00 -200g mleko [...]
[...] struktury ciała, jeśli są to w jakich ilościach i w jakich odstępach czasowych powinienem je spożywać. I. Sniadanie / Drugie Sniadanie Np.: - Platki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo z chuda wedlina - Jajecznica z ciemnym pieczywem - Omlety; na slodko np. z twarozkiem wiejskim, na ostro na z szynka - Tosty z serem i [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięśniowa, bez zalania, lekki przyrost siły. Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: trening interwałowy 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane [...]
Mężczyzna 16 lat waga 65 kg wysokość 178 cm zapotrzebowanie na białko 1,7 na tłuszcz 2,0 na węglowodany 4,1 aktywny współczynnik 1,4 śniadanie: Musli z rodzynkami i orzechami 50g mleko 0,5% 250ml trec mass xxl 40g 2 śniadanie chleb żytni razowy 80g ser gouda 10g polędwica z piersi kurczaka 20g ogórek ok. 5g sok [...]
Witam zaczynam moją przygodę z siłownia chodzę dopiero 1 miesiąc ćwiczyłem na sucho bez diety itp teraz od następnego miesiąca chce coś już sobie ułożyć ale że jestem ciemny w tym temacie proszę was o pomoc , Ćwiczę w poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek ( Wtorek same nogi ) zakupiłem węglowodany z firmy Trec MaxCarb 1kg oraz Gainer2 z [...]
[...] Jest sposób żeby przybrać na masie, ale nie obrastać w tłuszcz? Przykładowe posiłki to były: 1. po przebudzeniu odżywka białkowa, na mleku 0,5% 2. śniadanie: mleko z musli lub jajecznica z 5jajek z chlebem z serkiem topionym lub kiełbasa smażona z chlebem w pracy 3. 3 - 4 kanapki z wędliną i jakimś serkiem 4. ryż na mleku lub kasza kuskus [...]
[...] (oregano,bazylia,kminek,pieprz ziołowy/cytrynowy) 4.Kolacja ok. godz.18.00-18.30 100 gr. Płatków Owsianych Górskich , pół banana, 50 g. żurawiny wymieszane z jogurtem z musli Pomiędzy 3 posiłkiem a 4 . Trening jazda na rowerze i pokonywanie dystansu ok.20 km dziennie lecz od tego tygodnia chcę dodawać co drugi dzień dodatkowo 5 km. Na razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomysłow a wiadomo z rozpisana dieta łatwiej wiec prosze o pomoc - celem jest masa bilans mam 2/8/? jem 100g białka i 400g węgli sniadania jadam takie: mleko 3.2% 500ml musli owsiane 50g płatki kukurydziane 50g miód 25g kolacje jadam takie: bułki pszenne 3x 150g ? masło extra 25g jajka XL 3x majonez 50g lub bułki masło ser zólty 100g szynka [...]
witam! mam prosbe... moglibyscie rzucic okiem na moja dietke i ja ocenic? waze 75 kg, moje dzienn zapotrzebowanie 3950 kcal, 158 g bialka, 158 g tłuszczu, 474 r weglowodanow. Dieta podzielona na 6 posilkow, przyjmowanych w roznej kolejnosci w zaleznosci od miejsca pobytu I posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml Musli z owocami suszonymi - [...]
[...] - klatka- max niewiem, 72,5 kg x5 powt, MC - max 125kg przysiad max.120 kg. Ćwiczę aktualnie FBW 5x5. No to jedziemy, opiszę w dzień treningowy. pobudka 8:15 śniadanie: 300g musli, szklanka mleka, garść rodzynek do tego, garść orzechów włoskich, jakiś owoc 2 śniadanie( zrazem przedtreningowy): 250g cycka z kurczaka, ryż brązowy/biały, jakieś [...]
[...] i czy warto brać jakieś białko i witaminy kiedy i jakie przy takim trybie życia(o których godzinach ?.) opis dnia i posiłków (poniedziałek-piątek) 6.00 - jogurt naturalny z musli 10.0-11.00 - kromka z chleba pełnoziarnistego chleba z czymś lekkim 13.0-14.00 - j.w owoc (jabłko/pomarańcza) 18.00 obiad - tu różnie (nie mam wpływu na to) owoc [...]
Witam serdecznie, zupełnie nowa na forum mam dość skomplikowane pytanie. Przeszukując internet, również na zagranicznych forach, niestety nie znalazłam na nie odpowiedzi. Od jakiegoś czasu przyjmuję antykoncepcję hormonalną, dokładniej Yasminelle. Obecnie rozpoczęłam cyk z M Stak'iem Animala, nie wiem jednak czy jego skład nie będzie wpływał na [...]
Witam, Wiek 21 Wzrost 180 Waga 83kg Staz 2,5 roku Trening split Od jakiegos czasu bardzo dobrze czuje sie na weglach srednich, moim celem nie jest az taka straszna redukacja, ale nie chce tez sie zalac bo mnie wegle szybka zalewaja, wole robic wolniej ale lepszej jakosci mase. W diecie ustawilem sobie w 3g b 2,5g t 1,1g Nadwyzka kalorii to jakies [...]