mp

Nie było łatwo ale na szczęście sędziowie dali mi najwyższą ocenę a co za tym idzie przepustkę na MP. Uznałam przed zawodami, że moje byc albo nie być zależne będzie od finału śląska. I udało się :-) właśnie pakuję resztę rzeczy i wio- do kielc :-*

powodzenia i mysle ze zloto na mp to tez tylko formalnosc !!!! jestes w formie idz za ciosem

[...] 5 x 32kg 6. Drążek podchwyt: 6-6-6 7. Dips: 10-10-10 Komentarz: 1. SQ - dałbym radę zrobić jeszcze serię czy dwie. 2. RDL - bardzo lajtowo, lubię to ćwiczenie. Przyjemnie pompuje mi prostowniki. 3. WL - jak zwykle bez rewelacji, ale nie było źle. Dopiero w połowie się rozgrzałem i poczułem lekką pompkę. 4. Wiosło - jak zwykle dobrze, tzn. z [...]

Antos - rozumiem, dzięki za odpowiedź. Czyli zostaje zwykły barbell row. Adzik - wiem, że ciężar jest śmieszny, od zawsze mam słabe barki. Zrobię chyba jak radzisz i będę robił MP. Chciałbym ujednolicić trening, tak jak niżej: - SQ (na początku) lub MC (na końcu) - WL Skos - Wiosło - Millit. Press - Biceps lub Triceps - Brzuch Zakresy powtórzeń [...]

[...] Bo mniej mi obciąża kręgosłup w środkowej części, a nie potrafię robić Push Pressa. Wnioski? Mniej ciężaru, godność w kieszeń i powolny progres. Poza tym przyjemnie pompuje barki, na prawdę je czuć. Drugi raz w życiu robiłem to ćwiczenie w tej pozycji.) 5. Dips na triceps: 10-10-10 (Tric dostał swoje w poprzednich wyciskaniach i tylko po [...]

Co do ludzi na siłce: no cóż, są jak rodzice, ich się nie wybiera :-D Wiesz Darek, moja siłka to typowa mordownia dla omadrenowców w małym miasteczku. Np. ten w białym podkoszulku to mitoman, który dwa miechy temu wrócił na siłkę po przerwie, od miesiąca wali omkę i już przypuchł trochę. A że siła poszła mu do góry, to już pyerdoli na prawo i lewo [...]

18 listopada 2011 - piątek W sumie dobry trening, przyjemny. Była satysfakcja i pompka. Ciało już przypomniało sobie jak ma funkcjonować po przerwie :) 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 10 x 25kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (Wiem, że dziwnie, ale dajcie mi jeszcze jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się [...]

21 listopada 2011 - poniedziałek Kiepski trening. 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 15 x 25kg - 15 x 25kg 2. MC: - 8 x 50kg - 6 x 60kg - 15 x 70kg - 10 x 70kg - 5 x 70kg (Zero pary powyżej 10p) 3. WL wąsko: - 10 x 20kg - 8 x 30kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg (Skos był zajęty.) 4. Wiosło: - 8 x 20kg - 6 x 35kg - 15 x 45kg (+2,5kg) - 15 x 45kg [...]

[...] w cipkę.) 3. WL prosta "kulturystycznie": - 10 x 20kg - 8 x 35kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg (Skos był zajęty. Znowu k&^%#! Dla odmiany troszkę inna wersja. IMHO lepiej pompuje niż trójbojowa wersja.) 4. Wiosło: - 8 x 30kg - 15 x 45kg - 15 x 45kg (Eeee... Jakoś mało siły było. Z braku czasu tylko jedna seria rozgrzewkowa.) 5. Modlitewnik: - 12 [...]

25 lipca 2012 Brakuje mi czasu na treningi. dziś zrobiłem "sezonowe" FBW na górę ciała i pewnie na razie będę tak trenował, aż się skończą wyjazdy. 1. WL (rampa 8): 4 serie progresu + 1 regres 2. Rozpiętki na skosie(rampa 12): 3 serie na stałym ciężarze 3. MP (rampa 8): 5 serii progresu 4. Wznosy bokiem (rampa 12): 3 serie na stałym ciężarze 5. [...]

[...] dla zabawy. Jakoś nigdy nie czułem dobrze bicepsu przy uginaniu hantlami. 9 i 10. Jako, że mi się nie spieszyło, wróciłem z szatni zrobić przedramię. I bardzo dobrze. Dopompowałem je konkretnie. Potrzebny tu jest pełny i głęboki ruch, trudno więc dobrać mi na początku ciężar, szczególnie w uginaniu sztangą. Przedramię na wyciągu to już pompa [...]

BARKI 1. MP: - 3s x8p x 34kg - 25 x 20kg 2. Arnoldki: - 8 x 10,5kg - 3s x 12p x 8kg - 20 x 6kg 3. DUAL: wznosy bokiem + wznosy w opadzie jednorącz - 2s x 12p x 8kg + 6kg - 15 x 6kg + 4kg - 15 x 4kg + 3kg 4. Facepull: - 15 x V sztabka - 2s x 15p x IV 5. Przedramię lekko: 3s nachwyt, 3s podchwyt - tak jak ostatnio.

[...] ćwiczy, ale długo w treningu unikałem sztang i teraz wróciłem do nich. Poza tym zauważyłem, że hantlami trzeba wykonać więcej powtórzeń niż sztangą, żeby poczuć podobnie pompę. Pewnie dlatego, że na sztangę założymy więcej. Na razie poćwiczę ze sztangami. Tak czy inaczej sporo uzupełniam hantlami, więc jest jako taka równowaga. [...]

BARKI + ŁYDKI 1. MP: - 3s x 8p x 36,5kg - 12 x 26,5kg - 15 x 21,5kg 3. Wycisk Hantli Siedząc: - 12 x 10,5kg - 10 x 12kg - 12 x 12kg - 15 x 8kg 4. Podciąganie sztangi do brody: 3s x 8p x 18kg 5. DUAL: facepull + wznosy w opadzie - 3s x 12p x VI + 3kg 6. Szoperx: 2 obwody Dobry tren. Wyciskanie lżej. W wyciskaniu siedząc więcej kg. Wreszcie dwa [...]

[...] - 2s x 12p x 3kg 5. Podciąganie sztangi do brody (średni chwyt): - 15 x 13kg - 2s x 15p x 15,5kg 6. Wznosy hantli bokiem: - 2s x 15p x 6kg - 15 x 5kg 7. Szrugsy: 3 serie rampy co 10kg na suwnicy Daaaaaawno nie trenowałem barków. Nie zrobiłem MP, bo patyki pompowały bice przy stojaku i zajęły sztangi. Ogólnie pompka, na wkrętce :) Tylko pod [...]

Trening z 23.11.2012 BARKI + BICEPS 1. MP: - 12 x 31,5kg - 12 x 36,5kg - 12 x 39kg - 4 x 41,5kg - 4 x 44kg 2. Wznosy w opadzie, w oparciu o ławkę: - 15 x 2kg - 15 x 3kg - 15 x 4kg - 15 x 4kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 6kg - 15 x 6kg - 15 x 8kg 4. Wznosy bokiem siedząc: - 15 x 2kg - 15 x 4kg 5. Wycisk przodem na maszynie: - 12 x 45 - 12 x 40 - 12 x [...]

[...] + modlitewnik: - 12 x 7 + 18kg (3 serie) 6. Brzuch lekko: wznosy nóg i spięcia na maszynie Jest chvjowo na maksa. Przez to, że siłownie mi nie pasują treningi idą źle. Pompka jest, ale co z tego jak słaba satysfakcja. Nie spodziewałem się, że w Wawie większość siłowni to pedalskie parki maszyn i leszczami na bieżniach. Byłem na dwóch i jest [...]

rzeźba z auszwic: http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/mp-2011/zdjecie,32,1.html

Jestem Sorry za zwłokę, ale jutro mam mp i w związku z tym troche załatwiania jeszcze(zaświadczenie lekarskie, ubezp. nnw itp). Do tego dochodzi skupienie się na utrzymywaniu wagi i sił. Banan, zaraz wyślę dane. W tym miejscu mam pytanie do sponsora i userów: Jakie suple chcecie, żebym przetestował? Wiem, że to zależy ode mnie, ale w ten sposób [...]

http://sport.wp.pl/kat,60960,title,Lewandowski-dla-WP-Thompson-chcial-ugrac-pare-baksow,wid,14415369,wiadomosc.html nic w tym wywiadzie mi sie nie podoba edit: nic, czyli: - brak przeciwnika dla Mahmeda, brak przyznania, ze to problem, jesli to walka main eventowa - absurdalny pomysl trzeciej walki z Thompsonem, jak by nie bylo dziesiatek innych [...]