mp

Ja pier.dole nie wiem co powiedziec, miazga! Stary na zawody jedz jakies, bo około 200kg raw w takim wieku to podium na MP w kat. wiekowej jak chvj tylko nie wiem jak tam z kontrola antydopingowa%-)

masti Tylko nie zaplanuj na 16 czerwca ( MP w WW )

Witojcie :) Zgłaszam się jako chętny do wzięcia udziału w tescie ! :) Spełniam wymogi: - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd - minimum 300 postów Dlaczego akurat ja ? Zamierzam przeprowadzić ten test sumiennie i fest, nie żadne opierniczanie się :) Przy okazji troszke masy wpadnie wiadomo :) Wpisy będą robione codziennie, a więc [...]

rok temu w gostyniu byly mp swietna organizacja i czolowka polskich sztangistow zawitala mam nadzieje ze i w tym roku bedzie rownie wysoki poziom i ciezary +300kg wuchta bedziesz??

szkoda wiekszosc zawodnikow chyba szykuje forme na MP

Warto przyjechac, w sam raz czas na sprawdzian przed MP.Ja będę pozdrawiam.

wszyscy chyba szykuja forme na MP z tego co wiem to nasielsk sie nie wybiera

Na szykowanie formy juz za póżno! Jak jej nie bedzie w niedziele to na MP tez nie!

Linki do wyników MP : http://www.pzkfits.pl/zawody/ts2014/20140620_tsk_kielce/2014tsk_kielce_w.pdf http://www.pzkfits.pl/zawody/ts2014/20140620_tsk_kielce/2014wlk_kielce_w.pdf Zmieniony przez - giacinto73 w dniu 2014-06-26 05:30:59

Zawody zorganizowane profesjonalnie. Bardzo przyjemnie się startowało. Dziękuje Wam za to :-) i do zobaczenia w przyszłym roku na II MP - wcześniej oczywiście w Złotoryi. Przesyłam sportowe pozdrowienia.

Trening obwodowy 1. Przysiad 2. MP 3. RDL 4. Wioslo 5. Pompki 6. Unoszenie nóg 4 obwody po 10 powt, sztanga 30kg Mialo byc bieganie, ale wrocilem pozno z pracy, am usialem na silowni mojej dziewczynie pokazac kilka cwiczen

Góra 1. Mp 20x6 25x6 32,5x6 40x6 47,5x6 2. Podciąganie na drążku 6 4 4 3 3. Hammer plecy 40x 12 12 10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x7 5. Hammer klatka 40x 15 12 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x5 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 10/17 X5 30/30 sek Cool down 5 min

tak lodzianin, po nogach nie wyrobilbym interwałów Góra 1. Mp 20x6 27,5x6 35x6 42,5x6 50x6 2. Podciąganie na drążku 6 5 4 3 3. Hammer plecy 40x12 50x10 40x12 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x10 5. Hammer klatka 40x 15 15 15 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min [...]

Góra 1. Mp 20x6 30x6 37,5x6 45x6 52,5x4 2. Podciąganie na drążku 7 5 3 3 3. Hammer plecy 50x12 60x12 60x10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 23x10 26x8 5. Hammer klatka 50x12 60x10 50x10 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 11/18 X5 30/30 sek Cool down 5 min [...]

Góra 1. Mp 20x6 30x6 37,5x6 45x6 52,5x5 2. Podciąganie na drążku 7 5 4 4 3. Hammer plecy 50x12 60x12 60x10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 23x10 26x8 5. Hammer klatka 50x15 50x12 50x10 6A. Uginanie sztanga 6B. Francuz leżąc 3ss 25x8+8 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 11/18 X5 30/30 sek Cool down 5 min

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 39,5x5 45,5x5 51,5x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 5 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x8 17x12 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x13 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x10 2,5x10 2,5x10 5A. Uginanie hantlami młotkowo 5B. Francuz hantem oburącz [...]

Góra1 1. Bench press 50x4 70x3 80x1 90x2 90x2 90x2 90x2 90x2 90x2 90x2 2. Millitary press Brak 3. Powell raise 5x8 5x8 5x8 4x8 4x8 4. Db Incline curl 8x10 8x10 8x10 8x6 + Antyrotacja 3x12 Brak mp z uwagi na lekki ból lędźwi. Zrobione za to dodatkowo po 2 serie wznosów w przód i bok

1. Bench press 50x5 70x4 85x2 95x4 95x4 95x4 + Po 2 serie drążka, wiosła i mp + Po 1 serii bic, tric, bok barku

Trening 1 1. Przysiad low bar 95kg 5x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 7x2 3. Millitary press Brak 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej 9,5 4x10 Pobolewal lędźwiowy, więc odpuściłem mp

Trening 1 1. Przysiad low bar 95kg 5x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 7x2 3. Millitary press Brak 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej 9,5 4x10 Pobolewal lędźwiowy, więc odpuściłem mp Nadciagniete??