mp

38kg x10 - w sensie 10pod rząd, czy 10x1?? Balistyka - trzymaj VWC jak dajesz radę. Jak nie - swingi nie są tak obciążające, to bym polecił.. Hehe bez przesady, wszystkie MP na sesji to były single :) Zarażasz swoim S&S, ale swingi raczej nie załatwią sprawy. Myślę raczej o rwania KB24 albo 15:15 albo w jakichś innych wariantach. Z VWC raczej [...]

Sobota HS -rozgrzewka -MP KB36 10 x1, KB38 5x1 -VWC 15:15 KB24 40x6=240rep/20min. -stretching To nie był mój dzień. Zmusiłem się do treningu. Szło bardzo opornie. CoGE w ogóle nie weszło. 38 ostatnie na lewą też nie. Na szczęście 36 jakoś wchodziły. Nie miałem pomysłu co dalej z Vikingiem i ogólnie z balistyką. Spontanicznie zdecydowałem się na [...]

PtP Cykl III Tydzień 3 Poniedziałek VS -stretching -MP KB28 2x(1,2,3,4,5,6,7) + 3x(1,2,3,4,5,6) = 121rep/60min -snatch KB28 1,2,3 + 3x10 -stretching W pressach to nawet była chrapka na dłuższe drabiny, ale że już w środę HS, więc się hamowałem. Rwanie z ciężką kulą miodzio! Ciężar wymaga, by ruch był dokładny i daje poczucie mocy. Nie zdziwię się [...]

PtP Cykl III Tydzień 4 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB28 8x (1,2,3,4,5) = 120rep/53min -snatch KB28 5x10 -stretching Po weekendowej eskapadzie dziś ciężki powrót do rzeczywistości. Udało się zrobić, co zamierzałem, choć czas taki sobie. Za to w rwaniu się rozkręciłem - 28 furczy aż miło :-)

Sobota HS + TEST -rozgrzewka -MP KB32 1,2,3; KB36 x1, KB38 x1, KB40 x1 lewa fail, lewa KB40 fail, prawa KB42 fail, KB36 1,2,3,1,2 -snatch KB24 15:15 50x6 = 300reps/25min -stretching Nie wiele się zmieniło od ostatniego testu. Waga bez zmian, rano było 84,2kg. RM bez zmian, weszły 3 repy na lewą z KB36 i to w sumie jedyny plus. Nie szukam wymówek [...]

Został krok do wyciśnięcia połowy masy ciała. Dasz radę! Duży ten krok... :-) <b>PtP Cykl IV Tydzień 1 Poniedziałek VS</b> -rozgrzewka -MP KB32 lewa 3x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,2 + 1,2,3,4,2 + 1,2,1,2 = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min -swing KB32 3x20 + 2x10 -stretching Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej [...]

PtP Sobota HS -rozgrzewka -MP KB36 5x (1,2,3)/60min -snatch KB24 30:30 20x13 = 260rep/20min -stretching Żarło, więc zamiast 3 drabin zrobiłem 5. Wprawdzie ostatnie powtórzenie lewą fail i musiałem poprawiać, ale i tak jestem zadowolony. W rwaniu też udało się dołożyć. Gra gitarra. :-)

PtP Cykl IV Tydzień 2 -rozgrzewka MP KB32 2x(1,2,3,4,5) + 4x (1,2,3,4)=70reps/62min -swing KB32 10x10 emom -stretching Sobotnia harówka odbiła się na dzisiejszej formie. Wczoraj czułem, jakby mi ktoś bejsbola na plerach połamał. Ogólnie nie ma co narzekać, bo gęstość się zgadza.

Hehe, dobre :-) Niestety za duża kompensacja i dlatego boli, najsłabsze elementy przypominają "quality over quantity". No było czuć, zwłaszcza w lewym naramiennym, trzeba jakieś punkty spustowe porobić albo coś... PtP cykl IV Tydzień 2 Sobota HS -rozgrzewka -MP KB36 lewa 1,2,3,2 + KB38 3x1; prawa KB36 1,2,3,4 + KB38 4x1 -snatch KB24 30:30 16x14 [...]

Wyciskania to mam nadto :-) PtP Cykl IV Tydzień 4 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 5x(1,2,3,4,5) = 75rep/60min -swing KB32 5x15 EMOM -stretching Ha! Udało mi się zrobić pełne 5 drabin do 5 na obie ręce w godzinę! Nawet miałem kilkanaście sekund zapasu :-) Jutro bankowo wolne a dalej się zobaczy. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-03-14 [...]

Trymer kosztuje poniżej 100zł a sporo zmienia! Warto nabyć. Ja to lubię mieć taką pełną brodę na 3-5mm, albo tylko bródkę z wąsem. Wyciskanie - coś gdzieś mi dzwoniło. Czyli głowa poza linię bioder. Muszę zapamiętać. Zapiszę w manualu z intro! Podsumowując - zaliczyłbym MP :-)

Pistolet z kettlem trzymanym za rogi, bo do TT chyba inaczej nie można. Ale to temat poboczny. PtP Sobota HS -rozgrzewka -MP KB36 x1, KB38 x1, KB40 7 x1, KB36 3x (1,2) - snatch KB24 6x10 emom = 120rep/6min Dobrze szły pressy. Za to w rwaniu nie było źle, ale planowałem więcej...

Sobota VS: - rozgrzewka - MP KB36 x1, KB38 x1, KB40 2x1, KB36 3x1, KB38 6x1, KB36 5x1 - swing KB40 10x10 EMOM - stretching Ciężko dzisiaj szło w porównaniu do poprzedniej soboty. Na rwanie nie było mocy, a poza tym nie miałem magnezji. Pojawiają się wątpliwości, że może kontynuacja PtP to był dobry pomysł, ale w sumie zostały 2 tygodnie, więc [...]

Sobota HS -rozgrzewka -MP KB32, KB36, KB40, KB43 fail, KB42 fail, KB36 1,2,3,1,2,1 -snatch KB24 15+14+13+12+11+10+9 l+p i 6 lewa razem 174 w 10min -stretching Część siłowa nieudana. Zaryzykowałem i podszedłem do maxów i poległem z kretesem. Waga też za duża, bo ok.86kg. Został tydzień, nie chcę krakać, zrobię VS w poniedziałek, lekką sesję w [...]

PtP Cykl IV Tydzień 8 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 5x(1,2,3,4,5) = 75rep/60min -stretching Ostatni tydzień. Pressy weszły pewnie, bez wpadek, ale i bez fajerwerków. Na koniec trochę rolowania i wystarczy.

Trening: -rozgrzewka -TGU KB24, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 -MP 2KB32 x6 -Front Squat 2KB32 x11 -Renegate Row 2KB32 2x1 -swing 2KB32 x8; KB44 5x10 -stretching Taki w sumie dzień testowy pod kolejny plan, bo nr 1 na mojej liście jest TTKC. Wcześniej turki wchodziły poprawnie, aż do 48, którego mało sobie nie zrzuciłem na głowę... :-D Sam test w [...]

Kurde, zapomniałem o książce... ostatnio trochę googlałem w poszukiwaniu planów siłowym i trafiłem na 5/3/1 - jakoś nie zagłębiłem się, ale schemat mi się spodobał. Z tego co pamiętam z kartkowania w książce nie ma TGU, tam jest podciąganie, pistolet i MP. W turkach to chyba najlepiej kilka powtórzeń z progresją ciężarów albo jakieś elementy z [...]

Proszę, jaki news: http://www.wschodnia-sila.pl/2017/05/11/iv-mp-2017/ Liczyłem, że Mistrzostwa będą na koniec sierpnia. Obecny plan kończę wraz z końcem maja. Zostanie miesiąc na plan dedykowany - mało... Doszło do zmian w konkurencjach: 1. Double front squat x5 jedna próba, było x 10 2. TGU 3 próby, bez zmian 3. Military Press 3 próby, było [...]

Szajba byłby czarnym koniem - jest lekki w stosunku do ciężarów którymi miota i wyniki ma zacne!! A, no i chyba jest 40+ U mnie byłoby tak (typuję): 1. FR SQ - 5x (2x24) 2. TGU - 32 może 36 3. MP - 32kg jeśli na jedną kulę; dwie kule na maksa to nie wiem. 2x28 wątpię żebym wycisnął (zwłaszcza teraz, kiedy nie dźwigam) 4. LCCJ - sam nie wiem.. Nie [...]

[...] pięt. Aczkolwiek w tym konkretnym przypadku, czyli kwalifikacjach do MP nic na ten temat nie jest ustalone, co można różnie interpretować. Ja skłaniam się ku wersji, iż impreza ma przyciągnąć również zawodników GS, choć może nie doczytałem. Co do mojej próby: w pierwszym podejściu próbowałem robić clean + jerk (czyli z dwoma dipami), to czasy [...]