mp

W wyciskaniu lezac MP sa 19-21 marca W Wilkasach kolo Gizycka. 28 marca maja byc MP Juniorow w TS - niby we Wladyslawowie

darooo startujesz na MP Akademickich jeżeli tak to w sprzecie czy bez,będe tam i moge byc twoim serwisantem,i wtedy może ciebie przekonam,zapomnieliście wszyscy że PZKFITS organizuje MP Mlodzików do 18lat bez sprzętu,dla trenerów to istny raj garnitur, kawa ,herbata, no i start, bez nerwów czysta przyjemność jestem za!

Jeśli mogę coś od siebie to myślę że właśnie na MP ,ale tylko na MP wagi powinne być we wszystkich kat wiekowych tak jak teraz na tych zawodach . Co innego zawody regionalne ,tam mogą być łączone .

Karateka: a w jakiej wersji taekwondo byly to MP (w Polsce sa trzy wersje)? Bo w WTF MP seniorow sa rozgrywane tylko w jednej konkurencji, mianowicie walki... A problemow gruntownie nie mam z tym zadnych, tylko wyczulony jestem na slogany i haselka (podobnie jak np. na akwizytorow...;)

[...] ilość powtórzeń np. 30-25-20 przeważnie robię tyle aż poczuje ze mięśnie pracują (pewnie wychodzi coś kolo 30) z barków wywal wycisk zza głowy i podciaganie a daj tylko mp/pp/hantle mógłbyś napisać co to jest te mp/pp ? po co w klatce dwa wyciskania, daj dipsy nie mam możliwości na dipsy (domowa siłownia - ławeczka do wyciskania, łamana, [...]

[...] tym ciężarem 12 serii po 10 powtórzeń. Dziś jestem tak zniszczony, że byłem robić barki i military pres poszło 4/ 10 x 30 kg, hantlami 3/ 12 x 12 kg, Rotatory 4/ 12 x 4 kg i poszedłem biegać 2 km standardowo w metrach 400/400,200/200,400,400 w tempie 10,5 km/h na 16 km/h. Wydolnościowo bardzo dobrze :-) dziś jedynie nogi lekko osłabione były ;-)

Dziś kolejna lekka modyfikacja, ale to za chwilę ;) 18.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*40, 8*50, 8*60, 4\ 4*80 kg, 2. Bułgarski przysiad: 4\ 8*12 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*35, 10*40,8*45, 6*50 + 12*30,10*35,8*40, 6*45 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie na barki [...]

13.02.2018 - MP: 5*37,5 5*45 10*47,5 - wznosy hantlami: 12*6 12*7 - szrugsy: 15*25 15*30 - brzuch

Długa przerwa, dlatego wrzucę tylko podstawowe ćwiczenia z ostatniego tygodnia. WL : 92,5*8 Fsq : 87,5*3 MC : 102,5*8 MP : 50*10

24.03.2018 r. FSQ - 5*72,5 3*82,5 5*87,5 wypychanie nóg - 15*110 15*130 MP - 5*42,5 3*50 7*55 wyc. hantli - 15*12,5 15*17,5

po dość mocno crossfitowym weekendzie obolały wróciłem do planu ;) Potem wrzucę kilka zdjęć. 11.04.2018 r. MP: 5*40, 5*45, 9*50 hantle: 15*12,5 12*15 unoszenie hantli: 2/ 12*8 drążek: 2/ x6 MC: 5*77,5 5*90 6*102,5 wyciąg poziomy: 12*55 10*62,5

16.04.2018 MP: 3*42,5 3*47,5 7*52,5 rotatory: 2 serie wyc. hantli: 15*15 15*17,5 unoszenie hantli: 2/ 12*8 szrugsy hantlami: 2/ 15*30

Dzięki! Jestem zadowolony z planu, lecę dalej i zobaczymy co się będzie działo ;) 22.04.2018 MP: 5*45 3*52.5 6*57.5 UNOSZENIE HANTLI : 2/ 12*8 WYCISKANIE HANTLI : 2/ 15*12.5 ROTATORY 3 SERIE https://youtu.be/23F568iHHlE Będę wrzucał co jakiś czas filmiki. Dla siebie, bo to w końcu mój dziennik treningowy :P 24.04.2018 Podciąganie: 2/ x8 Wiosło [...]

07.05.2018 WL: 3*77.5 3*87.5 8*97.5 WL+ 2/ 12*50 WW: 2/ 8*60 ROZPIĘTKI 2 serie MP: 3*45 3*50 4*55 unoszenie hantli: 2/ 10*10 Never and ever robić barki po WL na maksa. https://youtu.be/AsOm7BRLLsA

20.05.2018 r. MP: 5*47,5 3*55, 4*60 wyciskanie hantli 2 serie unoszenie hantli 2 serie szrugsy hantlami 2 serie rotatory 4 serie biceps 3 ćwiczenia po 2 serie

28.05.2018 r. MP: 5*37,5 5*40 5*45 unoszenie hantli: 2/ 10*10 rotatory: 2/ 12*10 wyciskanie hantli siedząc: 2/ 15*12,5 szrugsy: 2/ 15*30

To wyżej to miało być 9*95 07.06.2018 MP: 5*45 5*50 6*55 Wznosy: 2/ 12*7.5 Wyciskanie hantli: 2/ 15*12.5 Szrugs: 2/ 15*30 09.06.2018 FSQ: 5*77.5 5*87.5 3*97.5 Czwórki, dwójki i łydki w S.S. Biceps 3 ćwiczenia 11.06.2018 MC: 5*85 5*97.5 5*110 Drążek : 2/ *8 i *6 Wiosło: 2/ 12*60 Wyciąg poziomy: 2/ 15*47.5

16.06.2018 r MP: 3*47.5 3*52.5 5*57.5 Hantle : 2/ 12*15 Przed siebie : 3/ 12*7.5 ROTATORY : 2/ 10*10 Szrugsy: 15*25 15*30 Brzuch: x50 x25

27.06.2018 r. MP: 5*50 3*57,5 2*62,5 30.06.2018 r. FSQ: 5*87,5 3*97,5 1*107,5 01.07.2018 r. Runmmagedon 12 km + 50 przeszkód 03.07.2018 r. MC: 5*97,5 3*110 3*125 teraz tydzień deload, ale dobrze się składa bo tydzień temu oddałem krew, w niedzielę był runmmagedon, a od poniedziałku mam tygodniowy antybiotyk i ogólne samopoczucie [...]

17.07.2018 r. MP - 5*37,5 5*47,5 5*57,5 rotatory - 2 serie wyciskanie hantli - 2/ 15*12,5 wznosy hantlami - 2/ 12*7,5 szrugsy - 2 serie tył barków - 2 serie 19.07.2018 r. MC: 5*87,5 5*102,5 5*115 drązek 2/ x 10 wyciąg poziomy: 2/ 15*47,5 wiosło sztangą: 2/ 12*60 21.07.2018 r. FSQ: 5*82,5 5*92,5 1*102,5 czwórki+dwójki na maszynach Zmieniony [...]