[...] czasami na inne źródła białka bo nabiał zbyt rewelacyjny nie jest. Co do bilansu kalorycznego - napisz jakie masz cele, wrzuć jakieś zdjęcie żeby można było określić BF. Do diety dorzuc omega3 1-2g dziennie. Orzeszki ziemne, też nie są ok. Zamień na pestki dyni/włoskie/migdały/nerkowce. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 23:18:52
[...] Pół kotski twarogu-100 Obiad: kasz,ryż-347, kurczak lub inne mięso-200 Godzina 18(po treningu) Ryz-347, tuńczyk( w dni nietreningowe zamienny na białko do ktorego wrzucam migdały. 190 21:00- 4 białka jaj 184, w dzień treningowy dorzucam grahamke 23:00- pół twarogu 100 Przed snem: 200g Mintaja,Tilapi 70 ŁĄCZNIE wychodzi: 2257kcl Mam nadzieje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 g ryż brązowy + brokuły 4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana 5.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior 6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwek Bedzie ok?tylko pytania mam teraz takie jak to rozlozyc...bo czasem cwicze do poludnia a czasem [...]
2 mce temu byly w normie. Zadam pytanko z innej beczki. Polecicie ile moge wypic okeju tak zeby nie bylo roznicy miedzy omega 3 6 itp Zjadam pestki dyni slonecznika wiorkow kokosowe, migdaly chodzi o to ze z moja przypadloscia kuleja mi kcal o musze czyms nadrobic jak to zrobic by sobie nie zaszkodzic? Pije 50 ml oliwy z oliwek i 50ml oleju [...]
U mnie póki co dalej same śniadania, niestety nie mam jak robić zdjęć popołudniami -> ciemno! Byle do wiosny! Kuskus,, kefir wymieszany z połową porcji WPC, podprażone tarte jabłka, mieszanka orzechów -migdały, laskowe, włoskie jakiś nerkowiec się zaplątał. /SFD/Images/2016/1/20/4d058cfe728e4f7aaf30336a621852b3.jpg
Proporcję makro są ok. Tylko musisz się pilnować z węglami bo masz ich dość sporo 6g/kg. Jakby co możesz podbić tłuszczami. 7Days wylatuje. Możesz zastąpić to waflami ryżowymi a tłuszcze podbić np orzechy włoskie, migdały itp. Węglę o wysokim ig spożywaj około treningowo. Reszta niech będzie nisko przetworzona.
[...] Sardynki w pomidorach to naogół syf uzupełniany konserwantami, i aromatami żeby polepszyć smak i wydłużyć przydatność, odpuść je i zwiększ ilość mięsa. 3. 150g białka w prochu po treningu? Czyś ty zwariował? %-) 4. Orzechy (a konkretniej migdały), wrzuć do ostatniego posiłku, lepiej omijać tłuszcze okołotreningowo (chociaż opinie są podzielone)
[...] lecz są to powolne efekty ale dobre jakościowo. Wywaliłbym oliwę a zamienił na olej lniany , pierś też bym wyrzucił a dał udka z kurczka albo podroby. Zwiększył bym spożycie ryb nie tylko makreli ale i nawet tych mrożonych , dodałbym masło 82%. Zamiast wiórek daj migdały lepsze tłuszcze gdyż i tak nasyconych będziesz miał już sporo. Pozdrawiam
[...] czerwone mięso, tłuste ryby. Na początek proponowałby uwzględnienie w diecie około 1-1,2 g tłuszczu na kg masy ciała i tym samym zmniejszenie ilości węglowodanów. Wartościowe źródła tłuszczu, których w tej chwili nie uwzględniasz: olej kokosowy, awokado, orzechy (np: migdały lub nerkowce). Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-08-04 10:23:03
Witaj, Posiłek typu wafle ryżowe czy migdały określiłbym jako przekąska między posiłkami a nie jako stały posiłek. Pozmieniałbym w jadłospisie Twoim pierś zamieniłbym na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Dałbym 4 stałe posiłki pełnowartościowe i wiedz że 5 miesięcy masy może Ci [...]
Czyli, jeżeli, dałbym migdały i wafle między posiłkami, oraz zabrał po części posiłku po treningowego i przed treningowego i dał go na noc jako ostatni posiłek było by ok?, Co do źródeł białka, pierś jest jako przykład, oczywiście wymiennie za wołowinę, schab, ryby. A, co do trzymania węgli, miało to wyglądać w ten sposób że: Poniedziałek-553g [...]
Orzechy ziemne zamień na orzechy włoskie lub migdały , dodaj ryby jako źródła omegi 3 ( śledź , makrela , łosoś ) . Podbijaj kalorie po treningowo z węgli w DT i obserwuj sylwetkę dodawaj tygodniowo po 100-200 kalorii. Najpierw jak wspomniałem w porze potreningowej z węglowodanów .
Muszę wobec tego skontaktować się z jakimś dietetykiem. Spojrzałam na Twój dziennik żywieniowy - dodam sobie orzechy i migdały :) Czy sądzisz, że mogę wykonywać jakieś zestawy ćwiczeń na wzmocnienie mięśni ud i pośladków? Bo w tej chwili tak boję się schudnąć jeszcze bardziej, że w ogóle przestałam ćwiczyć...