Jak wzmocnić mięśnie i przy tym NIE SCHUDNĄĆ?...

Od kilku miesięcy z niewiadomego powodu chudnę. Z wagi 62 kg spadłam do 56 przy wzroście 172. Wszystkie wyniki badań mam dobre, mój lekarz rodzinny twierdzi, że morfologię man jak "zdrowy, dobrze odżywiony mężczyzna". Podejrzewam, że to z powodu stresu, bo mam ostatnio trochę problemów. Jem normalnie, a nawet więcej niż kiedyś, a waga stoi w miejscu. Przy utracie wagi, oprócz tego, że wszystkie kości mi wystają :((, niestety zmniejszyła mi się znacznie masa mięśniowa, szczególnie nogi i pośladki. Czy jeżeli zacznę ćwiczyć, to nie schudnę jeszcze bardziej? Zamierzałam na razie w domu robić kilka zestawów ćwiczeń, ale boję się, że jeszcze bardziej stracę na wadze, bo zwykle ludzie ćwiczą po to, żeby schudnąć :)

Pewnie, jak ustalisz możesz ją tu dać do tematu do sprawdzenia czy jest poprawnie ułożona. Powodzenia

Wyeliminuj stres. Zacznij odpowiednia jeść oraz aktywność fizyczna. Nie zapomnij o regeneracji oraz relaksie.

Z wyeliminowaniem stresu może być problem, ale wezmę się za siebie ;) Skoro doradzasz aktywność fizyczną, rozumiem, że nie będę nadal chudła, jeżeli zacznę ćwiczyć mięśnie. Dzięki :)

Jakie badania miałaś przeprowadzone bo utrata masy ciała może być związana z wieloma czynnikami które niekoniecznie wyjdą w podstawowym badaniu morfologii.

Morfologia, OB, CPR, cukier, TSH, krew utajona, USG tarczycy i jamy brzusznej, rtg płuc, badanie laryng. przez nos. Mój lekarz po obejrzeniu wyników stwierdził, że jestem okazem zdrowia i że jemu też waga się zmienia co jakiś czas... :( Może to kwestia metabolizmu?... Jestem lekko przerażona, bo zaczynam wyglądać jak anorektyczka, a jem dosyć dużo.

Jakiś błąd musiał być na forum bo wczoraj już odpowiadałem w tym temacie. Dobrze że w badaniach wszystko wygląda prawidłowo choć wiadomo że nie wszystko w nich wyjdzie. Masz jakieś bóle np. nocne czy nadmiar stresu w ostatnim czasie? Warto w takim razie ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym.

Jedyne bóle, jakie odczuwam to kręgosłup lędźwiowy i nogi - kilka lat temu stwierdzono dyskopatię i zmiany zwyrodnieniowe. Kiedy zaczęłam chudnąć zrobiłam ponownie rezonans, ale neurolog stwierdził, że takie zmiany z pewnością nie powodują chudnięcia i ubytku masy mięśniowej. Stresu faktycznie ostatnio miałam sporo, ale jem przy tym normalnie, staram się więcej białka (kurczak, sery żółte, jajka, polędwica, jogurty, płatki owsiane itp.), dodatkowo - majonez, słodycze - żeby przytyć :) Jem 5 razy dziennie. Przeczytałam w necie, że podczas stresu przyspiesza się metabolizm - może dlatego spalam wszystko, zanim zamieni się w tłuszczyk?..;)

Najlepiej byłby więc ułożyć wspomnianą dietę żeby jedzenie było wg pewnego schematu ze stałą ilością kacl na plusie oraz oczywiście jeśli jest taka możliwość wyeliminować czynnik stresogenny.

Muszę wobec tego skontaktować się z jakimś dietetykiem. Spojrzałam na Twój dziennik żywieniowy - dodam sobie orzechy i migdały :) Czy sądzisz, że mogę wykonywać jakieś zestawy ćwiczeń na wzmocnienie mięśni ud i pośladków? Bo w tej chwili tak boję się schudnąć jeszcze bardziej, że w ogóle przestałam ćwiczyć...

Mój dziennik żywieniowy niekoniecznie oznacza że to jest prawidłowe i też nie było dla mnie tylko do pewnych wyliczeń ale generalnie są tam produkty które warto stosować. Najpierw zajmijmy się kwestią odżywiania. Zapoznaj się z poniższymi tematami i nie bój się określenia masa

Przygotowanie do diety by Skalar. https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 
Dieta - ułóż sam(a) by qazar https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 
Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Bardzo Ci dziękuję, zaraz zacznę czytać :) A czy mogę ćwiczyć, czy na razie skupić się na przyroście wagi?