migdały

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,schab,polędwica wołowa,tuńczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wędzona,jajka,twaróg. tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy włoskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemię lniane. dietę układaj sam. Masz setki przykładów na forum i posty podwieszone.

[...] i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości bardzo okrojone to i prymitywne, ale tak najłatwiej prowadzić "czystą" [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdraima

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Jedna płaska łyżka oliwy z oliwek, ma 10 g tak na marginesie. Nie masz dużego zapotrzebowania, więc mutant mass moim zdaniem jest zbędny. Wywal tą czekoladę. Ww łatwo [...]

teraz jest dobrze W DNT nie musisz zmniejszać kaloryczności-możesz np.zamiast "węglowodanów potreningowych" dać mięso/ryba+orzechy/migdały/oliwa+warzywa i będzie mniej ww Oczywiście możesz to wkomponować w posiłek o 18.30,żeby się nie bawić ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-07 15:26:52

[...] korzeń prawoślazu lekarskiego, rdest wielokwiatowy, lukrecja gładka, - roztwór sody oczyszczonej s sokiem z cytryny (uwaga soda uszkadza błonę śluzową żołądka, - prażone migdały, żucie bez cukrowej gumy do żucia, orzechy włoskie, gotowany ziemniak, banan, nasiona gorczycy białej gotowanej w wodzie (słaby roztwór), - jest sporo leków na [...]

Możesz dorzucić jakieś orzechy włoskie migdały lub inne zdrowe tłuszcze bo masz ich za mało :)

wlasnie myslalem zeby same migdaly jest ale jak 100g ma prawie 600kcal a i tak po tym bede glodny;p a jak bym kabanosy jadl?

Zapotrzebowanie masz małe więc gainer Ci nie potrzebny. Daj normalne zrzuty , rób papki ryż, banan whey twaróg migdały . Wyjdzie Ci dobry Gainer... Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-11-26 10:07:29

Trzeba zbadać migdały... Być może one sieją infekcję...

tłuszczu nie spalisz miejscowo. w dziennikach sfd masz kalkulatory- oblicz swoje zapotrzebowanie, rozklad makroskladnikow BTW, uloz na tej podstawie posilki zlozone z wartosciowych produktow i dolacz aero/silownie. wegle: owsianka, kasze, ryze, makaron pelnoziarnisty bialko: drób, wolowina, wieprzowina, cielęcina, ryby, owoce morza, jajka, twaróg [...]

rano dajesz owsianke ze wszystkimi dodatkami - orzechy, wiory, rodzynki jogurt itp, d oszkoly pudlo ryzu/kaszy/makaronu z miechem w torebke migdaly na przegryzke i masz 2k kcal z glowy

Do każdego posiłku jem jakieś pomidory ,ogórki a co do orzechów to jadam tylko migdały.

migdały są dobre, ale warto urozmaicać te źródła we wszystkich makroskładnikach

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

makaron razowy + parę bananów + ser biały + jogurt naturalny (bądź ja czasem dodaję wiśniowy milko ) mieszanka musli własnej roboty (orzechy-płatki owsiane-migdały-wiórki kokosowy-suszone banany-papaja kandyzowana+świerzy owoc(np. borówki-maliny)) + JOGURT <---- pychota :) Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-08-26 15:15:14

Wcześniejszy zrzut przedstawiał inne wartości. Wszystkiego jesz po 100g czy nie wiesz ile tego jest i tak wpisałeś żeby było? Orzechy solone zamień na włoskie/nerkowca/migdały/laskowe - jakie lubisz. Jogurciki owocowe zamień na naturalne + jakiś owoc. Sok jabłkowy najlepiej wywal albo raz dziennie jak już musisz. Warzywa są czy tylko ten jeden [...]

Wcześniejszy zrzut przedstawiał inne wartości. Wszystkiego jesz po 100g czy nie wiesz ile tego jest i tak wpisałeś żeby było? Orzechy solone zamień na włoskie/nerkowca/migdały/laskowe - jakie lubisz. Jogurciki owocowe zamień na naturalne + jakiś owoc. Sok jabłkowy najlepiej wywal albo raz dziennie jak już musisz. Warzywa są czy tylko ten jeden [...]

[...] niej pozmieniac zeby była lepsza, teraz jest taki chaos. Szynke z piersi kurczaka + chleb ciemny + pomidor/ogórek bym dał jako juz 3 posiłek, czyli 12 a 13. godzina. Orzechy/migdały dodawał Sobie do Twarogu w ostatnim posiłku. Ale ogranicz tluszcze. Kolejny posiłek, 4 - 15 a 16 godzina, kolejne 50g Ryzu + Schab (chociaz ma duzo tłuszczy i bym go [...]