Gry zespołowe, bieganie czy basen są OK. Jeśli chodzi o jedzenie, to staraj się jeść zdrowo, czyli kasze, orzechy, migdały, chude mięso, jaja, ryby, warzywa i owoce. Nie musisz ograniczać jedzenia, wystarczy jeść zdrowo. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na słodycze czy lody, byle nie za często. To wszystko. Z żadnymi dietami i treningami [...]
Co do tłuszczu to bardzo lubię wszelkie orzechy (zwłaszcza migdały), olej lniany, ale zdarza mi się go spożywać w nadmiernych ilościach. :( Wczoraj zjadłam kilka kanapek z serem żółtym i masłem...Jajek też jem sporo, staram się kupować na rynku - od rolnika albo z numerem "1". A i przepraszam, że nie wrzuciłam jeszcze swoich zdjęć i wymiarów - [...]
Bardzo łądnie przedstawieś diete, aż się wysile i odniose się do każdego posiłku czego zazwyczaj nie robie bo daje ogolne rady:) Posiłek 1 - 9:45 (B:37 T:41 W:61) 749kcal Płatki owsiane 70g 300ml mleka 3,2% 100g Białka z jaj kurzych 20g żółtka z jaj kurzych 20g migdałów jablko(nie licze do bilansu) 10g oliwy z oliwek Mniej mleka lub wcale, jabłko [...]
[...] 700kcal Posiłek kolejny 3 jajka 70g owsianych 3g orzechów ;p 21B 17T reszta węgle 500kcal Przedostatni posiłek 3 jajka Dobrej jakości masło orzechowe/orzechy włoskie/migdały/nerkowce/laskowe 42g 21 B 36T 500 kcal dodałbym raczej lniany olej Ostatni 30 minut przed snem Serek wiejski light 22g orzechów 22 B 17T 300 kcal tu tak samo [...]
Ja polecam orzechy nerkowca, laskowe i migdały :) jak potrzebujesz nasycone uzupełnić to wiórki kokosowe są spoko. Obadaj też olej z orzechów włoskich, jest w inter marche bodajże 250ml za 7 zł co jest bardzo niską ceną na tle konkurencji.
Drogi Kolego, Dieta jest bardziej profesjonalna niz Ci sie wydaje. Nie wyobrazasz sobie ilu ludzi przychodzi do mnie w sprawach diet itp. I jakiez oni to popelniaja bledy i jak koszmarnie sie zywia. Twoja dieta jest bardzo dobra. Przepraszam ze nie rozpisze dokladnie z rozpisaniem kalorycznosci itp. Ale robie to na programie Dietetyk 2.0 i zajmuje [...]
[...] żołądkowych. Podgrzej go wcześniej troszkę. Co do węgli na noc to absolutnie nie widzę potrzeby przyjmowania ich podczas redukcji. Co do orzechów, to zdecydowanie lepsze są migdały, bo zawierają najwięcej magnezu z wszystkich orzechów, który jest Ci bardzo potrzebny. Cena jest taka sama. Nienasycone kwasy tłuszczowe akurat z tego źródła nie mają [...]
Podnieś tłuszcze do min. 1g/kg masy ciała. Nie tylko migdały i ryby. Również różnego rodzaju mięsa, jak schab, szynka, łopatka, wołowina a trochę mniej nabiału. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-11-04 07:37:19