Dieta na redukcję, 75kg

Cześć,
Chciałem się zapytać, czy tak skomponowana dieta na redukcję ma sens.

WIEK - 24
STAŻ - 2 lata ze sporymi przerwami
WAGA - 75,3
WZROST - 176
ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO - 3 treningi, aktualnie brak cardio
BF oceniam na około 15%

Chciałem zrobić trochę redukcję, według kilku kalkulatorów (na jednym wynik 2800kcal, na innym 2200) ustaliłem, że bazowo zacznę od 2400 kcal.

Jeśli chodzi o oliwę i masło, to są to ilości odpowiednio dla usmażenia/posmarowania, przy okazji pytanie, czy zamiana oliwy na olej kujawski (rzepakowy) przejdzie. Jeśli chodzi o jajka, to chciałem jeść 2 sztuki, a znalazłem że średnie jajko waży 50g. Co do pieczywa, to chciałem jeść 2 kromki, a wyczytałem że jedna waży około 35g. Oczywiście warzywa w miarę możliwości do jak największej ilości posiłków (na pewno do drugiego i trzeciego, ostatni też w sumie mogę). Kurczak wymiennie z jakimiś innymi mięsami/rybami.

Po treningu daj lepsze źródło białka . W ostatnim posiłku zmień słonecznik na inne źródło tłuszczy

Czy migdały jako inne źródło tłuszczy się kwalifikują?
Czy zamiana kolejności posiłków byłaby odpowiednia?
Mógłbym przykładowo serek jeść jako posiłek II, przesunąć kanapkę z kurczakiem na posiłek przed treningiem, a po treningu (mniej więcej godzinę po) zjeść kurczaka z ryżem?
W efekcie myślałem o czymś jak w załączonej diecie.

Ten drugi posiłek troche słaby . Migdały są Ok , nie bój się jeść węglowodanów w ostatnim posiłku