migdały

Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 166 Obwód ramienia : 37 Obwód klatki : ok 95cm Obwód uda : 64cm Obwód talii : 68-74cm ( na niskim bfie potrafie miec bardzo wąską talię) Staż na siłowni : 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 2.5kg/g(liczę tylko pelnowartosciowe jak jajka, mieso, ryby i izolat) wegiel ok [...]

Witam. Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. Może ktoś coś podpowie co dokupić na cykl 7-8 [...]

[...] emulgator: lecytyna sojowa, sól), płatki pszenne, płatki owsiane, płatki pszenne pieczone (ziarno pszenicy, cukier, sól, ekstrakt słodu, emulgator: E 471), rodzynki (12,9%), migdały (3,7%), orzechy laskowe (3,7%), jabłko suszone (2,9%), aromat. Wartość odżywcza w 100g Musli Wartość energetyczna: 1794 kJ 423kcal Białko: 11,0g [...]

[...] (łój, smalec) olej mct tran olej lniany omega3 orzechy o niskiej zawartości węgli; orzech laskowy orzechy brazylijskie orzech kokosowy orzech włoski orzech laskowy migdały posiłkując się książką wymienię jeszcze warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, poniżej 7g węgli na szklankę awokado bakłażan botwina brokuły brukselka cukinia [...]

[...] i orkiszowych, -20g płatków jaglanych, -owoc, -5g słonecznika -kilka suszonej żurawinki -szklanka maślanki lub jogurtu naturalnego -garść orzechów (mix: laskowe, włoskie, migdały) -cynamon lub kakao naturalne -10g siemienia lnianego II Śniadanie : Szkoła-10:30, dni wolne : 12:00 1 propozycja : -2 lub 3 kromki chleba razowego -2/3 plastry [...]

[...] Hashimoto, Reumatoidalne zapalenie stawów, Hypoglikemia Choroby przewlekłe: Jak wyżej. Kontuzje: Brak Wady postawy: Brak Alergie: Zboża wszystkiego rodzaju, Nabiał, migdały, orzechy Problemy zdrowotne: Czasem bardzo bolesne miesiaczki. Leki: Levotyroksyna 125 Suplementy: Glutamina 4-5 na noc Witaminy i mineraly 2x Cholina i izonitol rano [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 85 BF: ok 20% Aktywność: Split 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening sekcji ergometru wioślarskiego, w weekendy ciezki zapierdziel w pracy... uczelnia oczywiscie w ciagu dnia w tygodniu. DIETA: 1) Sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x Smalec 20g Płatki owsiane 40g Otręby pszenne 10g Pomidor 150g 2) [...]

[...] soli - 1 czubata łyżka kakao - kilka kropel aromatu rumowego - 2 jogurty naturalne (po 150g.) - 1 łyżka mąki ziemniaczanej - 2 jaja - 2 łyżki miodu - do posypania pokrojone migdały bądź inne orzechy, można polać gorzką czekoladą:-) Przygotowanie: 1. Marchew i jabłko ścieramy na tarce na drobnych oczkach. 2. Widelcem mieszamy mąkę pszenną [...]

[...] sztanga/sztangielki): domowa siłownia, full osprzet Dieta: jest:) w skrócie : tuńczyk,jogurt naturalny,musli,warzywa:sałata,pomidor, ogórek,piers z kurczaka, łosoś,ryż, migdały,orzechy włoskie,mleko,jajka,chleb żytni razowy,miód,makaron al-dente Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mzb,olimp gainerator,gaspari myofusion [...]

[...] razowy z piersią z indyka + warzywka Owsianka składa się z : - 40g płatków owsianych, -10g płatków jaglanych, -10g otrąb orkiszowych i żytnich -garść orzechów (mix:włoskie, migdały, laskowe) -kilka suszonych żurawin -5g słonecznika -szklanka kefiru lub maślanki -cynamon lub kakao naturalne -obowiązkowo do tego owoc II ŚNIADANIE : 2 kromki chleba [...]

Mam pytanie odnośnie ładowania ww. Chciałabym się wyratować z sytuacji, do której się doprowadziłam. Miałam b źle zbilansowaną dietę i cały czas byłam na niskich węglowodanach. Wypłukałam glikogen, przez co spaliłam praktycznie wszystkie mięśnie, a do tego mam b duży poziom tkanki tłuszczowej. Chcialabym przestac wreszcie kombinowac i jesc "na [...]

Witam wszystkich. Moze najpierw pare slow o mnie, otoz jestem nadal na redukcji z dobrym efektem i nie chcialbym za bardzo znow sie podlac robiac mase. Na redukcji wegle dostarczalem tylko do sniadania i w porach okolo treningowych co dobrze na mnie dzialalo i tluszcz lecial bardzo ladnie. Czy masujac sie mozna zastosowac taka sama taktyke? Moj [...]

[...] 40g pierś z grila smażona na oleju pan 200g kcal 669 b 65 w 74 t 9 trening 16 lub 16:30 posiłęk po treningowy 18 lub 18:30 jaja kurze 180g banan 180g twaróg półtłusty 100g migdały 16g z tego będzie omlet kcal 622 b 44,5 w 44,5 t 30 kolacja 21:00 twaróg półtłusty 150g kcal 178 b-25 w 240 t 80 Suma kcal 2725 b 235 w 240 t 81 W przedtreningowym [...]

Witam Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Zarejestrowałem się dzisiaj ale wcześniej jako niezalogowany użytkownik przeglądałem poszczególne posty na temat diety. Cel: Masa Wiek: 29 lat Waga: 78 kg Staż treningowy: ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr [...]

[...] i 0/5 jabłka - coś ok 70g , kakao) 2. to hmm... owsianka ?:P płatki owsiane zalane chudym lekiem + banan , 1/2 jabłka , kawałek pomarańczy , ser biały chudy , kakako i migdały w ''płatkach'' (Takie z biedry za 2,99 :D) -MIAZGA :D mój ulubiony posiłek. po takich posiłkach (w szczegolnosci tym 2 ) mam chęć do jakiekolwiek pracy :P a 2 sprawa. [...]

[...] takie jak na śniadanie Obiad ~ 15:00 - codziennie kurczak z warzywami i brązowym ryżem LUB 1-2x w tygodniu ryba/schabowy Podwieczorek, przedtreningiem ~18:00 - banan albo migdały Na 19 chodze na siłownie, odrazu po powrocie, czyli około 20:30 - 21:00 kolacja: Shake'a z 250 gram twarogu, 1 banana i około 300ml mleka 2% Wyposażenie siłowni - [...]

Witam, możecie rzucić okiem na taką rozpiskę? Jestem dość zabiegany, trenuje bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 115cm -udo: 60cm -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: 229g -węglowodany: 248 -tłuszcz: 94g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: Pon Klatka / Biceps Brzuszki ławka skośna 3x50 Wtorek Bieganie do 30min Brzuszki ławka [...]

[...] (normalnie) to 2500 kcal Oto dieta którą ułożyłem, prosiłbym o jakieś opinie, porady czy jestem na dobrej drodze 1.śniadanie: -2 jaja -mleko 0.5% 200g -owsiane 50g -migdały/orzechy 15g -banan 100g 573 kcal, 29 g. białka, 22 g. tłuszczów, 72 g. węglowodanów. poranny Bieg 2.Przekąska: -łosoś 150g -2 jaja gotowane -(ewentualnie jakiś lekki, [...]

[...] tuńczyka 14:00 - 100g ryżu 300g Piersi z kurczaka + Warzywa 17:00 - 100g ryżu 300g Piersi z kurczaka + warzywa TRENING 20:20 - 100g ryżu Serek Wiejski 130g Orzechy laskowe , migdały 100g 22:00 - Twaróg chudy 250g Masło orzechowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Hardcore Bolic (nutrition technology) HMB (tabletki) Glutamina [...]