migdały

[...] , ryż warzywa ( mało żarełka się zrobiło to zapycham się warzywami ) i słonecznik żeby podbić sadełko Łosoś pieczony, pieczone ziemniaki, warzywa Twarożek, proteinka i migdały Razem: B:210 T:100: W:220 kcal 2630 Ułaaaa, ale pojechałem :-) wszystko przez tego łososia :-) nie spodziewałem się że aż tyle tłuszczu w tym łososiu pływa :-) a co [...]

[...] 4. Makaron , sos pomidorowy, pierś z kurczaka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8d981f2da9f408d8239b2b05bec6dc9.jpg 5. Caseina + migdały ( nareeeeszcie przyszła ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/badd7531a66d45d3ba72fa2503a00294.jpg I tak powinno być :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-03 [...]

[...] jeszcze chwilkę pojechalem do domu i zjadłem cyca z chlebkiem razowym i warzywami :-) Więc kontynuując: 4. Kurczak z warzywami i chlebem razowym 5. Truskawki, kazeina, migdały ( koktail do picia ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e8e9a0b25cc419eb9d556a90d7abe35.JPG No i gdzies tam między drugim posiłkiem wtrząchnałem pół banana.. Razem:B:180 [...]

[...] + jajka 3. Pieczywo razowe, warzywa polędwica/sałatka z kurczka/tuńczyka 4. Obiad żony ( jakieś miąsko/ryba ziemniaki/ryż/makaron i warzywa zazwyczaj ) 5. Twaróg, orzechy/migdały/masło orzechowe, jogurt naturalny. Nie chcę trzymać się tylko schematu kurczak, ryż warzywa, myślę że można dostarczyć również odpowiednią ilość składników [...]

[...] I posiłek 5 jaj + warzywa II posiłek Łopatka wieprzowa 250g + maslo + warzywa III posiłek Łopatka wieprzowa 250g + camembert 60g + warzywa III posiłek Schab wieprzowy 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 80g + miód 15g IV posiłek 5 jaj + camembert 60g + warzywa V posiłek Makrela 200g + warzywa [...]

[...] z poprzedniego tygodnia 10s x 8powt http://www.youtube.com/watch?v=Bu_ppEuTedY /SFD/Images/2015/12/31/1336690fda164390a7f2360e8db561f9.jpg I posiłek Schab wieprzowy 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 130g II posiłek Karkówka 200g + masło 25g + warzywa III posiłek Pstrąg 200g + 2 jaja + warzywa IV posiłek Szynka wieprzowa 250g + [...]

[...] raz na jakiś czas trzeba :-) Jedzenia wydaje się mało, kaloryczność w normie ok. 4200, jedynie białka mniej na rzecz węgli przez czita. I posiłek Szynka wieprzowa 250g + migdały 30g + masło 20g + warzywa II posiłek Jaja 5 + masło 20g + warzywa po treningu Izolat 50g III posiłek (czit) Karkówka 250g + Naleśniki z bananem i czekoladą + rogal z [...]

[...] weszło :) Film z ostatniej serii (HD) http://www.youtube.com/watch?v=3j33-mSOIDc /SFD/Images/2015/12/31/300684a7c6954e18a9d5e94eb1790484.jpg I posiłek Karkówka 250g + migdały 30g + masło 10g + warzywa II posiłek Karkówka 100g + Szynka wieprzowa 150g + ser feta 150g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + 3 jaja + warzywa po treningu [...]

[...] serii http://www.youtube.com/watch?v=jWGDhj4giFQ&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/18bea7198852487d98e6f0c40f128979.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 100g + jaja 2 + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 130g III posiłek Śledzie 200g + jaja 3 + warzywa IV posiłek Karkówka 200g + jaja 3 + warzywa V posiłek Szynka wieprzowa 200g + jaja [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/bb2f362787554972b33baf879a54597f.jpg Prawie cały dzień w pracy, micha trzymana ale bez zdjęć niestety. I posiłek Szynka wieprzowa 250g + migdały 30g + warzywa II posiłek Pierś z kurczaka 200g + jaja 3 + warzywa III posiłek Jaja 6 IV posiłek Szynka wieprzowa 250g + masło 20g + warzywa 30min po treningu [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d8f1c1b8724949e686d8710d36450683.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 200g + Boczek 50g + jaja 5 + migdały 30g + warzywo II posiłek Pierś z kurczaka 100g + jaja 2 + warzywa po treningu Rodzynki 120g + cynamon III posiłek Szynka wieprzowa 250g + jaja 3 + warzywa IV posiłek [...]

[...] + warzywa II posiłek Placki twarogowe (3 jaja + twaróg półtłusty 125g + wiórki kokosowe + otręby pszenne) III posiłek Schab 200g + oliwa + warzywa IV posiłek Karkówka 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 120g + cynamon V posiłek Jaja 8 + masło + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/56d7133c39e542d68f9e2490a7725d7f.jpg Przed treningiem Iron [...]

[...] serii (HD) http://www.youtube.com/watch?v=CXTJyIWsXJA&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/bb885340f2454d19ae69c3546576c707.jpg I posiłek Karkówka 250g + masło + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 120g + cynamon II posiłek Szynka wieprzowa 250g + jaja 5 + camembert 120g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + jaja 5 + [...]

[...] Meeeega pompa, nie poznałem siebie w lustrze %-) powód opiszę w suplementacji. /SFD/Images/2015/12/31/e666e48ac8dd442f8d32643e9101754f.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 120g + cynamon II posiłek Szynka wieprzowa 300g + jaja 4 + masło + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 200 + jaja 6 + warzywa IV [...]

[...] Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 12g Vit D3 – 10 000U Chelamag – 555 mg /SFD/Images/2015/12/31/a761ef48c7a6457fa20a689aa95803e5.jpg I posiłek 10 jaj + masło + migdały + warzywa II posiłek Karkówka 200g + warzywa III posiłek Karkówka 200g + warzywa po treningu Rodzynki 300g IV posiłek Szynka wieprzowa 250g + Karkówka 200g + warzywa [...]

[...] Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 9g Vit D3- 10 000U Chelamag – 555mg /SFD/Images/2015/12/31/480a9c1e044446d0aa4f251befecc3d4.jpg I posiłek Karkówka 250g + migdały 30g + warzywa II posiłek Karkówka 250g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa po treningu Rodzynki 90g + miód 50g IV posiłek 10 jaj + masło + warzywa [...]

Rozpisałam dietę na około 1500 kcal: 6:30 Śniadanie: 50 g płatków owsianych 100g serka wiejskiego chudego jabłko migdały b/t/w w g: 25/9/40 -340kcal 10:30 II śniadanie: baton proteinowy b/t/w w g: 13/4/11 -125 kcal 14:00Obiad: 150 g pieczonego mięsa (rożnie: drób, wieprzowina, wołowina) 50 g ryżu brązowego surówka np z kapusty b/t/w w g: 27/38/36 [...]

Micha ok: choć słonecznik zamieniłbym na jakieś orzechy/migdały. Warzyw nie musisz liczyć (nie musi być tak skrupulatnie). Co do treningu: ja bym bardziej skupił się na wolnych ciężarach w nogach i wogóle dałbym je na początek ;-)

[...] jestem pewien czy dieta ta jest dobrze ułożona . Wkleję ją tutaj może ktoś tu zajrzy 1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka 2 . 28g b , 3g w , 35g t -125g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50-100ml 3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera żółtego 4 [...]

dietka na cały tydzień 1 posiłek 9-00 22,5 g b , 3g w , 18g t -3jaja -tran -papryka 2 posiłek 11-30 31g b , 8g w , 56,2 g t -100g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -50 ml śmietany 22% -100ml jogurtu naturalnego -łyżeczka oleju słonecznikowego 3 posiłek 14-00 23g b , 3g ww , 34,8g t -3jaja [...]