[...] 3,raczej ciężko przesadzić przy obecnym stylu żywienia,a suplement jest tylko uzupełniem diety-zachęcam do poczytania o roli Omega 3 w redukcji ;-) Co do oliwy-możesz dopijać,jednak migdały/orzechy uważam za smaczniejsze i korzystniejsze na redukcji,z uwagi na większą gęstość odżywczą Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-07 16:08:14
[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby WSZYSTKO MASZ KAWA NA ŁAWE TROCHE CHECI I CZASU
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsem... Podwieczorek, czyli najczęściej posiłem potreningowy powinien zawierać dużo węgli. Z tańszych produktów "przekąskowych" polecam zaopatrzyć się w orzechy włoskie/nerkowce lub np migdały. Rodzynki i wiórki kokosowe do urozmaicenia posiłków. Jakoś teraz nie mam weny na pisanie o żywieniu. Polecam podwieszone artykuły i kalkulator kalorii.
witaminy biore te wiec jest wswzystko co potrzeba,: http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Vitamin_A-Z_Antioxidant_Formula-opis53.html orzechy włoskie,migdaly zmieniam z oliwo róznie tylko napisalem tak z oliwa , jem jogurt naturalny do ostatniego posiłku tylko go nie dodałem . jezeli chodzi o bf to ok.20% P.S, Chciałbym tak dojsc do 15% i [...]
Niestety dostalem od lekarza polecenie zliwkwidowania weglowodanow w diecie do max 50g. tak więc siła rzeczy przy ilosci kalorii rownej 4000 tych tluszczow musi troche byc Domer, jeśli 30g białka w posiłku to za mało to nie wiem jak wyglada Twoja dieta :D Btw makeo to 175g białka 50g węgli (niewliczajac błonnika) i 320g fatu Glowne zrodla tluszczy [...]
[...] koniecznie domowy długotowany rosół na dobrej jakości miesie z koscią, z dodatkiem octu jablkowego fermentowanego tłuszcze -tluste morskie ryby -zoltka -oliwa z oliwek -migdały -awokado -siemie lniane do suplementacji dobry B-complex witamina D3 rozważyłabym floradix betaine HCL i enzymy trawienne no i dieta na zerze kalorycznym czyli pewnie [...]
[...] później możliwość zmniejszania kaloryczności Pozbyłbym się otrębów-jeśli będziesz jadł warzywa i niskoprzetworzone produkty zbożowe to nie masz się co bać o niedobory błonnika Wartościowymi opcjami w Twojej diecie mogą być orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,awokado,olej lniany pierwszego i ostatniego posiłku dodaj również warzyw lub owoców
Prócz orzechów (nie tylko włoskie są) i oleju z pestek winogron, jest jeszcze oliwa z oliwek, lniany, migdały, pestki dynii, czy np. w niewielkich ilościach tłuszcz kokosowy. Dorzuć jakąś rybę do tej diety, bo całość opiera się wyłącznie o kurczaka i ryż, a źródeł węglowodanów i białka jest cała rzesza. Podbiłbym tłuszcze, kosztem najlepiej tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czytalem tez ze do 2 g na kg moze byc. Węgle rózne źrodła różnie podaja - od 3 do 7g na kg aczkoliwek na redu lepiej trzymać się dolnej granicy Orzechy to wloskie , migdały , nerkowce , urozmaicaj źródła tłuszczy ( oliwa, masło , smalec olej ) Wegle ( chleb żytni lub razowy ale w mniejszej ilosci niz masz teraz , reszta ryze [...]
nie znam się za bardzo na odchudzaniu ale białka powinieneś mieć chyba więcej niż węgli mi się zdaje i trzeba dodać do diety pełnowartościowe tłuszcze - oliwa, orzechy włoskie, migdały itp. wiejski ok, a z ryb nic ? do tej jajecznicy może ciemne pieczywo ? Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-07-31 16:49:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możesz dać minimalnie do podsmażenia czegoć ( tylko krótkie smażenie ) a wlewaj ją np do kaszy , do ryżu , sałatki jakiejs , do twarogu itp. Orzechy ziemne są najtańsze , migdały i włoskie są dość drogie ( średnio 4 x droższe niż ziemne) - dlatego ludzie jak mają możliwość to na jesień ida w łąki i zbieraja zapas na cały rok :) i mają za free [...]
na noc mozesz mniej sera. miesa po 150g. na sniadanie wydaje mi sie ze bierzesz 4 jajka, wez 3. orzechow mniej na sniadanie. na noc w ogole. mozesz te migdaly na zmiane z orzechami na sniadanie jesc. nie dosc ze obnizysz kalorycznosc to troche kasy zaoszczedzisz :)