migdały

Durum, piers z kuraka, warzywa, migdaly

powtórka z rozrywki, szamka w pracy Schab wieprzowy+makaron durum+migdały+słonecznik

batat, kurczak, migdały, pomidor, kawa

dorsz, warzywa i migdaly

[...] suma (26,4/20,9/18,0) III posiłek 14:00 pierś z kurczaka (21,5/1,5/0) 100g surówka z kapusty (1,5/0,4/7,2) 100g brokuły (1,7/1/2,7) 50g oliwa z oiwek (0/10/0) 10g migdały gorzkie (4/10/1,5) 20g -------------------------------------- suma (28,7/22,9/11,4) IV posiłek 17:00 (przedtreningowy) kasza gryczana (8,1/2/45) 50g pierś z kurczaka [...]

[...] żeby spadły? Takie podstawowe. Szukałam w dziennikach i znalazłam tak: - dużo ryb pełnomorskich, - omega-3, - ryż brązowy, owsianka, kasza, strączkowe jako węgle, - migdały orzechy itd tylko nie ziemne, - awokado, - wit D. Czy jest coś jeszcze z takich podstawowych produktów? Wiem, że gdzieś taka rozpiska była ale nie dogrzebałam się do [...]

Od paru dni zastanawiam się nad redukcja tkanki tłuszczowej. Jest mi już ciężko dokładać kilogramów, w planie było dobicie ok 104kg do końca kwietnia,a jesli dobrze by to szlo to jeszcze paru kilo do konca maja, ale raczej bedzie to meczarnia. Chcę sprobowac, więc daje sobie jeszcze te 2 tyg. Kalorie na dzien to ok 4-5tyś kcal. Zauważyłem, ze [...]

W praktyce mozesz miec problemy z czasem na szesc posilkow dziennie. Jesli masz mnostwo wolnego czasu, to oczywiscie tak jest najlepiej, ale jesli masz sie tego potem nie trzymac, to urealnij to do pieciu posilkow. A co do poprawek samej diety, to: I posiłek Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko 0,5 150 ml (5/1/8) Rodzynki 50g (1/0/32) Otręby [...]

A tutaj coś dla tych którzy nie mają czasu na dietę bo szkoła, praca i takie tam pierdoły. Zestaw LC studenta polibudy na sobotę. Pieczony wieprz, trochę oleju, migdały, warzywa i deser. Prawie 2000kcal, 170B, 100T i 80W. Zostaje trochę miejsca na kolację w domu i po temacie. /SFD/Images/2015/12/4/2e0950d3d1ef45e9a9021ac445907b1b.jpg

Witam. Jestem kobietą, mam 26 lat, 167wz i 57kg. Oto moja dieta na budowanie masy mięśniowej. Proszę o poprawki.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal. Posiłek I godzina 7.30 1. Mąka pszenna typu 550 -50g (trzeba ważyć) 2. Białka jaj -30g (2-3 sztuki) 3. Mleko 0,5% -20g (1/10 szklanki) 4. Kakao -10g (1 łyżeczka) 5. [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

Prosze o ocenienie mojej dietki!! Mam 16lat staż ok 1,5roku oczywiście z przerwami na wakacje i ferje! Waga 74-75kg wzrost 173cm! Ćwicze 3 razy w tygodniu! Cel sila! Nie chce przytyc poniewaz to przychodzi mi bardzo latwo;]! Rano 30min przed śniadaniem 2 kapsy HMB. Śniadanie I. -80g twarogu chudego -100g platków owsianych+mleko rodzynki lug [...]

Skalar dzieki! Moj cel to redukcja Wedlug wyliczen: -zapotrzebowanie kaloryczne-1477kcal -bialko 456kcal,ww480kcal,tluszcz 60g (o ile czegos nie pomieszalam) To moze lepiej bedzie tak: 1 posilek 6lyzek platkow owsianych+1lyzka rodzynek+200ml mleka+owoc Do tego dorzuce twarog chudy 50g 2 posilek 2-3 jaja+ warzywa+olive oil 3 [...]

[...] GRAM PROTEIN FAT CARBO KCL JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, coś jak wędlina JABŁKO 140 1 1 14 64 [...]

[...] GRAM PROTEIN FAT CARBO KCL JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, coś jak wędlina JABŁKO 140 1 1 14 [...]

17 lat, 181 cm , 83 kg 1 posilek (sniadanie) 7:00 - Mleko 2% - 300g - Płatki Owsiane - 100g - migdały 20g - 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g 2 posiłek (szkoła) 11:20 2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb: - chleb żytni razowy - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - polędwica sopocka - 160g (8 plastrów) - pomidor (4 [...]

Witam proszę o sprawdzenie tej diety Mam 19 lat 193 cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 3700 kcal duże ale cwiczę 3 razy w tygodniu na siłce oraz 3 razy w tygodniu biegam po 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser [...]

Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g dodaj warzyw reszta ok.chodz zamiast dyni i migdałów dał bym orzechy włoskie tak 400ml=400g chodz widze ze odrazu potem masz trening to nie za bardzo lepeij bedzie kasza jeczmienna+piers z kurczaka B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 [...]

Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g :) Dobranoc:D

Uwaga, będą głupie pytania:P Długo się zastanawiłem czy je zadać:P Chodzi o efekty redukcji. Cały czas było wszystko w porządku. Tzn, leciały obwody i kg. Ostatnio było 80 kg w zeszłym tygodniu, dziś rano 82!! Mimo, iż cały czas jestem na -300 kcal (oczywiście co schudłem to dostosowywałem zapotrzebowanie do aktualnej wagi), węglowodany na [...]