migdały

[...] rodzaju mięso (drób, wieprzowina, wołowina oraz inne), świeże ryby, twaróg, jaja Tłuszcze: tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (włoskie, laskowe, pestki dyni, migdały) Białka przyjmij 1,5 do 2,5g na 1kg masy ciała Węglowodanów, zależy jaką masz tendencję, sam po sobie musisz sprawdzić. Jeżeli Cię podlewa tłuszczem to zacznij np. od [...]

[...] masło daj 20-30g włoskich będzie trochę sucho. no ale jeśli tak lepiej to ok :p >W drugim zamień płatki na musli (suszone jabłka, owsiane, żytnie, żurawina, włoskie, migdały i takie tam :P) szczerze mówiąc zapomniałem o musli. nawet mam jeszcze zapas w domu :) >W trzecim bym wywalił włoskie i wpakował 10ml oliwy z oliwek (opcjonalnie [...]

Vasa też odpada. W zasadzie w posiłku okołotreningowym jako węgle zostaje makaron razowy(durum)/ryż brązowy/kasza. Wystarczy to polać jakimś rozsądnym sosem i zjeść do tego sałatkę. U mnie to norma. Tłuszcz jest bardzo łatwo uzupełnić, zwłaszcza, że rybkę już masz w diecie. Do pozostałych posiłków (wyłączając te koło treningów) wrzucasz pestki [...]

6.02.2012 Witam dzisiejszy dzień minął szybko i przyjemnie Dieta Posiłek nr 1 9:00 Produkty 489-kcal 27-białko 18-tłuszcze 58-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt Płatki owsiane 500g Jogurt naturalny 2.5% Pilos 200g Rodzynki 25g Oliwa z oliwek 5g Posiłek nr 2 11:00 Produkty 375-kcal 29-białko 29-tłuszcze 3-węglowodany HI [...]

13.02.2012 Witam przerwę w dzienniku zawdzięczam wyjazdem w Beskidy ,następnie poimprezowałęm i tak się złożyło ,że połowę tygodni spędziłem ani aktywnie oprócz środy i czwartku ani z dietą .Czuję się okropnie zlany ,gruby i bez werwy. Dzisiejszy trening słabo ,męczący ale jakoś moje wyniki siłowe nie zadowalają . Kurde czemu ja zawsze 2 tygodnie [...]

[...] skarpetkę, może uda mi się ten but jakoś rozepchać. miska (same smakowitości \-) ) 1. jaglana na mleku: jaglana, jabłko, rodzynki, śliwki suszone, olej kokosowy, mleko, migdały + cynamon 2. pieczone ziemniaki, łosoś wędzony, camembert, szpinak 3. indyk pieczony z masłem klarowanym, ryż brązowy, camembert, surówka z czerwonej kapusty (+ [...]

[...] nieliczona, ale już od jutra wszystko po staremu ;-) 1. jajka na miękko, razowiec, masło, gouda 2. placek: mąka z ryżu brązowego, banan, owoce goji, jajko, olej kokosowy, migdały 3. kotleciki: wołowina, czosnek, papryczka chilli, suszone pomidory, cukinia, masło, ryż parboiled 4. schab ze śliwką, ryż parboiled + sałatka: szpinak, sałata [...]

[...] papryka czerwona200+ szczypior40 ser zółty30+ oliwka5 B/T/W 30/28/17 421kcal 2- piers z indyka80+ ser zołty10+ oliwa10+ brokuły200+ olej słonecznikowy10 24/24/11 332kcal 3- migdały 100 20/52/20 557kcal 4-tuńczyk w sosie własnym100 21/1/0 97kcal Bilans 95/105/47 1426 kcal Stosunek kw.tł.- j/n/w –51/17/20 Day 3 1- chudy biały100 [...]

[...] 25/30/10 402kcal 2.ser chudy80+oliwa10 +ogórek70 16/10/5 179kcal 3. pierś indyka80 +olej słonecznikowy15 +gouda20+por150+papryka czerowna100 +p.zielona50 26/21/17 339kcal 4.migdały 50g 10/26/10 288kcal 5.ser biały80 +oliwa10 +ogórek70 16/10/5 179kcal (+śmietanka 30% 40g) bilans: 94/110/49 1503 kcal j/n/w 48/25/25 (kolejne dni- jak tylko uporam [...]

[...] właśnie ten zły tłuszcz! ja jem aż za dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych: olej lniany, konopny, arachidowy, z pestek moreli, z pestek dyni, orzechy, nasiona słonecznika, migdały - to jest zdrowy tłuszcz. a do owoców i cukrów prostych się przyznaję... to moja największa miłość i zdaję sobie sprawę, że powinnam ograniczyć ich spożycie do 2-3 [...]

eeeeeee ale orzechów taniej nie znalazłaś 20zł za kg laskowych jak to nie ... w kauflandzie kupowałem w paczkach po 10zł za 0,5 kg ( laskowe były.. i migdały ) więc też spoko, chodź ostatnio laskowych nie widać jak znowu przywalą to na przypał teku kupię i tak zawsze się patrzą na mnie dziwnie... / np. na stoisku z mięsem : " pan To [...]

[...] drążka. Co do jedzenia, ten kurczak wędzony to biedronkowa pierś. Wydawała mi się zawsze ok, ale wyrzucę. Ciasto robiłam sama (mąka pp, jajka, jabłka, śliwki suszone, migdały i zurawina). Ale to raz tylko. Masła już nie robbię (tylko dla dzieci). A co myślisz o piciu coli zero od czasu do czasu? Czy faktycznie tak wpływa na poziom [...]

[...] to ja Ci udowodnię: jajko 7g ser biały i twaróg 53g (ze względu na to, że jest to nabiał nieprzetworzony, nietknięty żadną chemią i innymi świństwami w dzienniku biorę go jako ser twarogowy tłusty) makrela 25g migdały 8g mięso 21g z tego jest 114g dochodzi jeszcze białko z kaszy, chleba i owsianych nie wierzyłaś, ale to już kwestia wiary :)

w twojej diecie nabial , migdaly orzechy generalnie, no i wszytskie warzywa powrzechne uwazane za wzdymajace jak to nie pomoze to wywalac bedziemy dalej wstaw zdjecie swojej sylwetki bedzie atwiej mi ocenic postepy i o co chodzi

mam pytanie: w mojej diecie lepsze są tłuszcze roślinne, czy zwierzęce? mam problem w dobiciu tłuszczy, zawsze tak łatwo było zjeść migdały, a teraz jadę na oliwie i trochę ciężko... i jeszcze jedno - nie wiem czy powinnam w ogóle o tym wspominać, broń Boże nie chcę podważać kompetencji Marty, ale myślę, że ten trening trochę chciałabym zmienić [...]

[...] jak jest biało/tluszcz/węgle po nichniejszemu, zeby syfu nie kupić mozesz kupić odzywkę białkową i rozrabiać z zimna wodą (przemyśl tylko wczesniej w czym), zabrać orzechy/migdały i płatki owsiane. (z doświadczenia: warto zabrać więcej orzechów, bo Ci wyjedzą i w zamian poczęstują czekoladą ), jakiegoś grilla pewnie będziecie robic? tuna w [...]

Dzień 9. Nietrenigowy Dziś bez siłowni. Nic ciekawego w sumie chyba sie nie działo. Miske trzymam. 1. owies, rodzynki, migdały, jaja, oliwa 2. ryz+twaróg, jaja , warzywa 3. ryż+pierś, warzywa 4. ryż+pierś, warzywa 5. jaja z cukrem ( mała odskocznia, raz nie zawsze a miałem bardzo na to ochote, bo świezutkie jaja kupilem od gospodarza. Całe 50 [...]

Dzień 10. Trening 10A 60%CR x 10 / 80%CR x 10 / 90%CR x 3-5 / 100%CR x 7-10 1. Wyciskanie leżąc 30 40 45 50 2. Przysiady 30 40 45 50 3. Wspięcia +10 kg 40 50 55 60 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie 2.5 5 6.25 7.5 5. Młotki + francuz 8.75 12.5 13.75 15 6. Wiosłowanie 27.5 35 40 45 7. Dzien dobry 17.5 24.5 27 32 Dziś w miare lekko szło. Jestem [...]

[...] sobie na dwa małe kawałeczki ciasta. Jutro mam treninbg 5B i tym samym zakończe pierwszy mały cykl. Od przyszłego tygodnia tam, gdzie mi sie uda zrobie progres +2.5 kg. Micha: 1.owies, rodzynki, migdały, jaja, oliwa 2.ryż + twaróg, jaja, warzywa 3.ryż + mięso, warzywa 4.dwa kawałki ciasta, mleko 5.ryż + mięso, warzywa 6.białko 7.twaróg+oliwa

Dzień 12. Trening Trening nr 6 5B 60%CR x 5/ 70%CR x 5 / 80%CR x 5 / 90%CR x 2 / 100%CR x 5 1. Skoki dosiężne 30 35 40 45 50 skoków 2. Wyc. na barki od czubka głowy 20 22.5 25 30 32.5 3. Poł. oszukane podciąganie do brody szeroko 17.5 20 24.5 27.5 30 4. Martwy ciąg 40 45 52.5 57 65 5. Wyc. wąsko głową w dół półtoraki 24.5 27.5 32.5 37.5 40 6. [...]