../Content/img/noimage.png Jak widać większość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. Powód ? Ćwiczylem w F1 w Opolu gdzie mam możliwość ćwiczyć na lepszym sprzęcie niż u mnie więc zmieniłem całkiem trening. Po treningu pozowałem pod okiem Wojtka Kampy-zawodnik oraz sędzia zresztą startuje w Sopocie i forma kosa :) Według jego opinii jest dobrze jak [...]
/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj w planach drugi trening klatki tym razem na innej siłowni,będę się często starał ten drugi trening klatki robić właśnie na innym sprzęcie. /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g Łopatki wieprzowej 25ml oliwy [...]
[...] wrażenie że mnie boli od nich żołądek, szczególnie rano albo nocą. Pierwszy raz zrobiłam sobie koktajl, ale bardzo szybko byłam głodna po nim, poza tym nie zmieliły mi się migdały i miałam nerwa na niego, ale ok. poniżej miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dfe615ee5104803b7dd6ae6f5d05555.png Trening Trening A - rozgrzewka na orbim 8 min plus pląsy [...]
[...] mimo że zrobiłem tylko dwa ćwiczenia na nie, a zazwyczaj robiłem po 3 w 3-4 seriach. Klata była ładnie spompowana, dobrze czułem górę i środek. Dieta 1. płatki owsiane 50g + migdały(16 sztuk%-)), jajecznica z 3 jajek + jajka + oliwa 15 g 2. filet 100 g + oliwa 15 g + pomidory 3. filet 100 g + warzywa 4. filet 200 g + kasza 50g + keczup%-) 5. [...]
[...] tak samo uginanie sztangi, za to młoty poszły bardzo do przodu :) Myśle, czy czegoś na łapy nie zrobić na dobicie, zobacze, jak to będzie :) Dieta 1. płatki owsiane 75g + migdały(16 sztuk)+truskawki, jajecznica z 4 jajek + oliwa 20 g 2. filet 200 g + oliwa 20 g + kasza 50g + surówka 3. filet 200 g + kasza 50g + keczup+ ogórki Trening 4. banan [...]
[...] mi wszedł, francuz leżąc dosyć ciężko szedł, a francuz siedząc to już było tylko dobicie. Ogólnie z treningu jestem średnio zadowolony :-PP Dieta 1. platki owsiane 75g+migdały+orzechy włoskie+truskawki+oliwa 20ml+4 jajka+pomidory 2. filet 220g+kasza 75g+sos i keczup+ogórki kiszone trening 3.banan 4.mintaj 200g+makaron durum 1,5 garści+sos [...]
21 czerwca Dieta 1. płatki owsiane75g+orzechy włoskie+migdały+jogurt naturalny 100g+4 jajka+20 ml oliwy+pomidory 2. jabłko 3.rosół(ok.50g makaronu) 4.filet 200g+ryż brązowy 50g+oliwa 20ml+surówka 5.filet 200g+ryż brązowy 50g+surówka 6.makaron durum 2 garści+mintaj 200g+pomidory 7.twarożek 100g+oliwa 30ml Zmiany w treningu: - w mc i przysiadach [...]
[...] aż tak ładnie wchodzi. Poza tym dziś dopiero minęły mi zakwasy z bicepsów. Czyli to chyba oznacza, że trening dobrze na mnie wpłynął:-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt naturalny 100g + truskawki + 4 jajka + oliwa 20ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml + surówka 3. filet 200g + ryż [...]
[...] uginanie o kolano w 2 seriach po 12 powtórzeń. Brakowało mi czegoś w treningu bicepsa na koniec. Myśle, że ta modyfikacja wyjdzie mi na plus. Dieta: 1. płatki owsiane 75g + migdały+orzechy+jogurt naturalny+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory, potem jabłko weszło 2. filet 200g + ryż brązowy 75g + pomidory+ oliwa 20ml 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + [...]
[...] kalorie i wprowadzam zmiany w diecie. Było do tej pory 3000 kcal. Teraz muszę podbić do około 3200, żebym zaczął normalnie rosnąć. A więc : 1. płatki owsiane 100g migdały 10g orzechy włoskie 10g jogurt naturalny 200g = 572 kcal (B 23.90/T 18.43/W 85.55) 2. jajka 350 g oliwa 20ml chleb razowy 70g = 802 kcal (B [...]
[...] trening 4. białko 50g 2 banany 5. rybka 200g makaron 140g oliwa 10g Oczywiście kasze, makarony durum, płatki żytnie, dużo ryb, warzyw ok. 1kg dziennie, olej lniany, migdały, orzechy włoskie, indyk, tuńczyk, tłuste mięsa. Trening: Trening ściągnięty od Emila(120), może nie w całości ale tak na 80%, zacznę od mniejszych ciężarów a potem [...]