[...] tylko i wyłącznie na kondycji, wytrzymałości i ewentualnie sile, nie chcę przytyć ewentualnie lekko schudnąć. Co można poza owocami zjeść lekkiego węglowodanowego wieczorem, czasami jak czuję, że jestem głodny i nie zasnę podjadam rodzynki, płatki owsiane + orzechy, migdały, suszone owoce ale omijam z daleka ryż, chleb, makarony i inne takie
Próba nr 1. Wiejski, masło orzechowe, jogurt, wpc ciastko, migdały. Niestety nie mam żadnego sosu zero. Strasznie mdłe mi to wyszło, jadłam na 2 razy. Muszę poeksperymentować chyba z innym białkiem. /SFD/2021/1/6/cd15a65e14b84b8fb7af8950dbcb8a58.jpg
[...] sałatka warzywna z serem feta Obiad - kotlety mielone z wołowiny z ziemniakami i warzywami Obiad II - "naleśnik" z jajek, twarogu i odżywki Kolacja - serek wiejski, jabłko i migdały TRENING Thusters z obciążęniemx10 Pompki klasyczne x10 Burpee x10 2 serie po 10 powtórzeń SUPLEMENTACJA Premium whey protein - do obiadu II OPIS Po wczorajszym dniu [...]
[...] z indyka, buraczki, ziemniaki Obiad - ciasto, dwa kawałki Obiad II - 2 kanapki z szynką, kapusta kiszona z kurczakiem, biała kiełbasa Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały TRENING BRAK SUPLEMENTACJA BRAK OPIS Mały wyjazd do rodzinki i wpadło trochę śmieci, ale jeden dzień w tygodniu można :D Zmieniony przez - pawelek747 w dniu [...]
[...] Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem Obiad - polędwica wieprzowa z sałatką warzywną Obiad II - polędwica wieprzowa z sałatkąwarzywną Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały TRENING BRAK SUPLEMENTACJA BRAK OPIS W pracy miałem taki zap******, że ćwiczenia nie były mi potrzebne, łapy spuchnięte jak po 100 seriach %-) ale tak na serio nie [...]
[...] z zółtym serem, gotowane jajka Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem Obiad - polędwica wieprzowa z sałatką warzywną Obiad II - BRAK Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały TRENING BRAK SUPLEMENTACJA BRAK OPIS Kolejny ciężki dzień w robocie a na dodatek w nocy spałem tylko 5,5 godziny, więc po powrocie z roboty zrobiłem sobie małą sieste [...]
[...] w porządku: I placuszki owsiane II placuszki owsiane III klopsiki, 30g ryżu i warzywa IV 150g makreli V Twaróg półtusty z warzywami (rzodkiew, szczypiorek) i w miedzyczasie migdały A trening dzisiaj tez wypełniony, tylko tak sobie myslalam, ze Agak - napisalas, ze ten trening to na dwa tygodnie na rozruch a ja juz go robie dwa tygodnie, nie wiem [...]
dzis off i ostatni dzien smieciowego zarcia wiec nawet nie pisze co poszło bo wstyd :P na jutro juz naszykowane 7:25 10g kreatyny + 3g aakg + 15g bcaa 8:00 omlet + serek homogizowany 10:30 75g ryzu i filet z brokulami i migdalami oraz oshe zero do pracy 2buly wieloziarniste z szynka z indyka i jajkiem sadzonym :-) do wody 1,5ltrowej 20g joint fixa [...]
Mało warzyw i owoców-podbij do ~1kg dziennie. Słonecznik out-w zamian daj orzechy włoskie/lniany/tłuste ryby/oliwę/migdały A i istnieją jeszcze inne mięsa poza kurczakiem-wieprzowina/wołowina/indyk/ryby;-) -te tłustsze mógłbyś włączyć do diety w dni LC Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-26 15:31:31
BTW Lidl ma gotowe zmielone o ile pamietam migdaly tez -orzechy mielimy w młynku do kawy (najlepszy sposób) lub jakoś w inny sposób rozdrabniamy je na bardzo drobno
[...] i bardziej słodkie więc bez słodzika się spokojnie obejdzie. Zresztą ja słodzika nie stosuje i nie odczuwam jego braku w tej nutelli. Z orzechów laskowych jest super, z włoskich już trochę gorzej bo bardziej gorzkie, jednak nadal dobre. W kolejce czekają migdały do przemielenia i przetestowania. Tak czy siak, polecam bo naprawdę smaczne.
sog, wczoraj zrobilem. Wstawilem do lodówki i rano spróbowałem! Pycha! dałem 15 tabletek słodziku i zrobiłem ze zmielonymi migdałami. Migdały kupiłem już zmielone. ps. Użyłem waniliowego białka z Ostrowi. Wyszło super! Zmieniony przez - pecura1 w dniu 2012-07-29 08:45:43
[...] Posiłek 6 btw =19/31/1 355 kcal udo kurak 100g majonez 10g orzechy/oliwa warzywa orzechy arachidowe 20g Posiłek 7 btw = 22/22/7 307kcal ser twarogowy półtł. 100 g oliwa 10g migdały 15g Podsumowanie: BTW = 184/176/32 = 2440 kcal Dieta generalnie ok. Co do posiłków rannych i przedtreningowych, są one na ogół podobne, tylko przedtreningowo lepiej [...]
[...] nie jedzenia. Mam dość posiłków z pod tureckiego znaku lub wielkiego "M". Generalnie opieram ją na 500-600g mięsa dziennie i kliku jajkach. Do tego warzywa, oliwa, orzechy, migdały, pestki itd. W ramach urozmaicenia ryby zamiast mięsa. Gotuję na parze lub na grillu. Myślę że posiadam wystarczającą wiedzę na temat odżywiania żeby się nie znudzić [...]
Morales, tak, jem tłuszcze. Głównie olej kokosowy, masło, boczek, smalec, migdały, awokado. Pisałam wcześniej, że w sumie wychodzi mi ok 70-80g tłuszczy, ale miski nie liczę dokładnie, bo mniej więcej wiem ile czego zjeść, żeby wyszło mi te 2200-2500 kcal a zależy mi na dobrym samopoczuciu i na tym, żeby mieć dużo siły a nie np na schudnięciu. [...]
[...] "akurat aminokwasy po spozyciu 30g wpc solo (bez dodatkuinnych pokarmow), utrzymywac się będą jeszcze 5 - 6h po spozyciu we krwi. poza w moim miksie są jeszcze orzechy/migdały - a te rowniez są zrodłem bialka - a trawione są powoli mi nie zalezy z resztą na spowalnianiu wchłaniania bialka tłuszczem, choc im posilek ma wiekszą objetosc, [...]