life is short - play hard
...
Napisał(a)
tak, formę na lato 2013 KONIU powiedział, że jestem tak spasiony, że do tego lata może zrobić zemnie co najmniej foczkę
...
Napisał(a)
calkiem wporzadku sobie poradzile ;) dajesz mase teraz miesniowa oczywiscie :) wyglada na to ze masz na tyle samodyscypliny ze dasz rade
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"
...
Napisał(a)
DZIEŃ 7 - 26.03.2012
DIETA
Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie, odżywka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - gulasz z łopatki wieprzowej z kaszą, warzywa
Obiad II - gulasz z łopatki wieprzowej z kaszą, warzywa
Kolacja - "naleśniki" z serka wiejskiego, odżywki, jajek i do tego masło orzechowe
TRENING
Wykroki ze sztangielkami
Wiosłowanie sztangielką
Pompki
Wyciskanie sztangielek siedząc
Uginanie ramion ze sztangielkami
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
20 minut truchtu
3 serie po 12 powtórzeń
SUPLEMENTACJA
odżywka białkowa do śniadania i kolacji
OPIS
Organizm chyba przyzwyczaił się do jedzenia 5 posiłków, ręka jeszcze trochę dokucza, ale nie przeszkadza to w trenowaniu. Trening wszedł jak w masło, no i dziś bez żadnego ale mogłem przetruchtać 20 minut, bo ostatnio mi się to nie udawało
DIETA
Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie, odżywka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - gulasz z łopatki wieprzowej z kaszą, warzywa
Obiad II - gulasz z łopatki wieprzowej z kaszą, warzywa
Kolacja - "naleśniki" z serka wiejskiego, odżywki, jajek i do tego masło orzechowe
TRENING
Wykroki ze sztangielkami
Wiosłowanie sztangielką
Pompki
Wyciskanie sztangielek siedząc
Uginanie ramion ze sztangielkami
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
20 minut truchtu
3 serie po 12 powtórzeń
SUPLEMENTACJA
odżywka białkowa do śniadania i kolacji
OPIS
Organizm chyba przyzwyczaił się do jedzenia 5 posiłków, ręka jeszcze trochę dokucza, ale nie przeszkadza to w trenowaniu. Trening wszedł jak w masło, no i dziś bez żadnego ale mogłem przetruchtać 20 minut, bo ostatnio mi się to nie udawało
life is short - play hard
...
Napisał(a)
DZIEŃ 8 - 27.03.2012
DIETA
Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z serem feta
Obiad - kotlety mielone z ziemniakami i warzywami
Obiad II - "naleśnik" z serka wiejskiego, jajek i odżywki
Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały
TRENING
Thusters z obciążeniem
Pompki
Burpee
3 serie po 10 powtórzeń
SUPLEMENTACJA
odżywka białkowa po treningu
OPIS
Delikatne zakwasy po wczorajszym treningu i to by było na tyle
DIETA
Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z serem feta
Obiad - kotlety mielone z ziemniakami i warzywami
Obiad II - "naleśnik" z serka wiejskiego, jajek i odżywki
Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały
TRENING
Thusters z obciążeniem
Pompki
Burpee
3 serie po 10 powtórzeń
SUPLEMENTACJA
odżywka białkowa po treningu
OPIS
Delikatne zakwasy po wczorajszym treningu i to by było na tyle
life is short - play hard
...
Napisał(a)
DZIEŃ 9 - 28.03.2012
DIETA
Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - polędwica wieprzowa z sałatką warzywną
Obiad II - polędwica wieprzowa z sałatkąwarzywną
Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
BRAK
OPIS
W pracy miałem taki zap******, że ćwiczenia nie były mi potrzebne, łapy spuchnięte jak po 100 seriach ale tak na serio nie miałem już sił po pracy na te ćwiczenia.
DIETA
Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - polędwica wieprzowa z sałatką warzywną
Obiad II - polędwica wieprzowa z sałatkąwarzywną
Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
BRAK
OPIS
W pracy miałem taki zap******, że ćwiczenia nie były mi potrzebne, łapy spuchnięte jak po 100 seriach ale tak na serio nie miałem już sił po pracy na te ćwiczenia.
life is short - play hard
...
Napisał(a)
DZIEŃ 10 - 29.03.2012
DIETA
Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - polędwica wieprzowa z sałatką warzywną
Obiad II - BRAK
Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
BRAK
OPIS
Kolejny ciężki dzień w robocie a na dodatek w nocy spałem tylko 5,5 godziny, więc po powrocie z roboty zrobiłem sobie małą sieste i ominął mnie drugi obiad i trening.
DIETA
Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - polędwica wieprzowa z sałatką warzywną
Obiad II - BRAK
Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
BRAK
OPIS
Kolejny ciężki dzień w robocie a na dodatek w nocy spałem tylko 5,5 godziny, więc po powrocie z roboty zrobiłem sobie małą sieste i ominął mnie drugi obiad i trening.
life is short - play hard
...
Napisał(a)
DZIEŃ 11 - 30.03.2012
DIETA
Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad II - "naleśnik" z jajek, serka wiejskiego i odżywki
Kolacja - kanapka z KFC
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
odżywka białkowa do drugiego obiadu
OPIS
W pracy mam taki wycisk, że przychodzę do chaty z pompowany jak po siłowni, więc nie mam już sił na trening.
DIETA
Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad II - "naleśnik" z jajek, serka wiejskiego i odżywki
Kolacja - kanapka z KFC
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
odżywka białkowa do drugiego obiadu
OPIS
W pracy mam taki wycisk, że przychodzę do chaty z pompowany jak po siłowni, więc nie mam już sił na trening.
life is short - play hard
...
Napisał(a)
DZIEŃ 12 - 31.03.2012
DIETA
Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki i odżywka białkowa
Śniadanie II - BRAK
Obiad - BRAK
Obiad II - HOT-DOGI własnej roboty
Kolacja - BRAK
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
odżywka białkowa do śniadania
OPIS
Źle się czułem, większość dnia przespałem, nie miałem apetytu, dlatego tylko dwa posiłki, dziś czuje się lepiej, więc mam nadzieje, że będzie lepiej.
DIETA
Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki i odżywka białkowa
Śniadanie II - BRAK
Obiad - BRAK
Obiad II - HOT-DOGI własnej roboty
Kolacja - BRAK
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
odżywka białkowa do śniadania
OPIS
Źle się czułem, większość dnia przespałem, nie miałem apetytu, dlatego tylko dwa posiłki, dziś czuje się lepiej, więc mam nadzieje, że będzie lepiej.
life is short - play hard
...
Napisał(a)
DZIEŃ 13 - 01.04.2012
DIETA
Śniadanie - parówki na ciepło, kanapki i kakao
Śniadanie II - BRAK
Obiad - kurczak z ryżem po chińsku
Obiad II - kurczak z ryżem po chińsku
Kolacja - kanapki
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
BRAK
OPIS
Jak to w niedziele, dieta odpuszczona, jadłem to co chciałem, nawet miejsce na batonika się znalazło :D
DIETA
Śniadanie - parówki na ciepło, kanapki i kakao
Śniadanie II - BRAK
Obiad - kurczak z ryżem po chińsku
Obiad II - kurczak z ryżem po chińsku
Kolacja - kanapki
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
BRAK
OPIS
Jak to w niedziele, dieta odpuszczona, jadłem to co chciałem, nawet miejsce na batonika się znalazło :D
life is short - play hard
...
Napisał(a)
DZIEŃ 14 - 02.04.2012
DIETA
Śniadanie - jajka gotowane na twardo, kanapka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad II - zupa pomidorowa
Kolacja - BRAK
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
BRAK
OPIS
Wieczorem zabrakło mi weny na jedzenie kurdę muszę się spiąć bo odpuszczam sobie treningi
DIETA
Śniadanie - jajka gotowane na twardo, kanapka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad II - zupa pomidorowa
Kolacja - BRAK
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
BRAK
OPIS
Wieczorem zabrakło mi weny na jedzenie kurdę muszę się spiąć bo odpuszczam sobie treningi
life is short - play hard
Poprzedni temat
Pozbyć się tłuszczu do końca.
Następny temat
cwiczenia opinia
Polecane artykuły