Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.

tak, formę na lato 2013 KONIU powiedział, że jestem tak spasiony, że do tego lata może zrobić zemnie co najmniej foczkę

calkiem wporzadku sobie poradzile ;) dajesz mase teraz miesniowa oczywiscie :) wyglada na to ze masz na tyle samodyscypliny ze dasz rade

DZIEŃ 7 - 26.03.2012

DIETA

Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie, odżywka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - gulasz z łopatki wieprzowej z kaszą, warzywa
Obiad II - gulasz z łopatki wieprzowej z kaszą, warzywa
Kolacja - "naleśniki" z serka wiejskiego, odżywki, jajek i do tego masło orzechowe

TRENING

Wykroki ze sztangielkami
Wiosłowanie sztangielką
Pompki
Wyciskanie sztangielek siedząc
Uginanie ramion ze sztangielkami
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
20 minut truchtu

3 serie po 12 powtórzeń

SUPLEMENTACJA

odżywka białkowa do śniadania i kolacji

OPIS

Organizm chyba przyzwyczaił się do jedzenia 5 posiłków, ręka jeszcze trochę dokucza, ale nie przeszkadza to w trenowaniu. Trening wszedł jak w masło, no i dziś bez żadnego ale mogłem przetruchtać 20 minut, bo ostatnio mi się to nie udawało

DZIEŃ 8 - 27.03.2012

DIETA

Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z serem feta
Obiad - kotlety mielone z ziemniakami i warzywami
Obiad II - "naleśnik" z serka wiejskiego, jajek i odżywki
Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały

TRENING

Thusters z obciążeniem
Pompki
Burpee

3 serie po 10 powtórzeń

SUPLEMENTACJA

odżywka białkowa po treningu

OPIS

Delikatne zakwasy po wczorajszym treningu i to by było na tyle

DZIEŃ 9 - 28.03.2012

DIETA

Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - polędwica wieprzowa z sałatką warzywną
Obiad II - polędwica wieprzowa z sałatkąwarzywną
Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały

TRENING

BRAK

SUPLEMENTACJA

BRAK

OPIS

W pracy miałem taki zap******, że ćwiczenia nie były mi potrzebne, łapy spuchnięte jak po 100 seriach ale tak na serio nie miałem już sił po pracy na te ćwiczenia.

DZIEŃ 10 - 29.03.2012

DIETA

Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - polędwica wieprzowa z sałatką warzywną
Obiad II - BRAK
Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały

TRENING

BRAK

SUPLEMENTACJA

BRAK

OPIS

Kolejny ciężki dzień w robocie a na dodatek w nocy spałem tylko 5,5 godziny, więc po powrocie z roboty zrobiłem sobie małą sieste i ominął mnie drugi obiad i trening.

DZIEŃ 11 - 30.03.2012

DIETA

Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad II - "naleśnik" z jajek, serka wiejskiego i odżywki
Kolacja - kanapka z KFC

TRENING

BRAK

SUPLEMENTACJA

odżywka białkowa do drugiego obiadu

OPIS

W pracy mam taki wycisk, że przychodzę do chaty z pompowany jak po siłowni, więc nie mam już sił na trening.

DZIEŃ 12 - 31.03.2012

DIETA

Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki i odżywka białkowa
Śniadanie II - BRAK
Obiad - BRAK
Obiad II - HOT-DOGI własnej roboty
Kolacja - BRAK

TRENING

BRAK

SUPLEMENTACJA

odżywka białkowa do śniadania

OPIS

Źle się czułem, większość dnia przespałem, nie miałem apetytu, dlatego tylko dwa posiłki, dziś czuje się lepiej, więc mam nadzieje, że będzie lepiej.

DZIEŃ 13 - 01.04.2012

DIETA

Śniadanie - parówki na ciepło, kanapki i kakao
Śniadanie II - BRAK
Obiad - kurczak z ryżem po chińsku
Obiad II - kurczak z ryżem po chińsku
Kolacja - kanapki

TRENING

BRAK

SUPLEMENTACJA

BRAK

OPIS

Jak to w niedziele, dieta odpuszczona, jadłem to co chciałem, nawet miejsce na batonika się znalazło :D

DZIEŃ 14 - 02.04.2012

DIETA

Śniadanie - jajka gotowane na twardo, kanapka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad II - zupa pomidorowa
Kolacja - BRAK

TRENING

BRAK

SUPLEMENTACJA

BRAK

OPIS

Wieczorem zabrakło mi weny na jedzenie kurdę muszę się spiąć bo odpuszczam sobie treningi