RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

Albo na tym ile zostało do końca treningu :D

u mnie trening to trening zawsze staram sie wyrobic w godzine niezaleznie od tego ile jest serii dlatego nie lubie zbednego pierdo... chociaz czasem posmiejej sie z chlopakami ale to wiadomo co mam zrobic to zrobie :P

dzis off i ostatni dzien smieciowego zarcia wiec nawet nie pisze co poszło bo wstyd :P
na jutro juz naszykowane
7:25 10g kreatyny + 3g aakg + 15g bcaa
8:00 omlet + serek homogizowany
10:30 75g ryzu i filet z brokulami i migdalami oraz oshe zero
do pracy 2buly wieloziarniste z szynka z indyka i jajkiem sadzonym
do wody 1,5ltrowej 20g joint fixa a do drugiej carbo 50g i 10g bcaa
po pracy 10g kreatyny + 15g bcaa oraz 40g carbo do smaku lepszego
18-19:00 75g ryzu filet brokuly migdaly oshe zero
21:00 75g ryzu + 40g izolatu
na noc przed snem 100g sernika z twarogu chudego i izolatu z wiórkami kokosowymi

h**.... zmiana na 12 w pracy ale co zrobic moze dokupie gainera jakiegos aby wlasnie zastepowac w takie zmiany w pracy posilek i podbic zarlo troche, musze to skonsultowac bo nie ma co posilek normalny nie wchodzi w gre 900m pod ziemią w tamty rejonie

Przyznaj się grzecznie co dobrego dziś zjadłeś ;)

rano parowki z jajecznica
do pracy 2x double marsy oraz polowe pizzzy z wczoraj
po pracy wsunelem tzw talarki z piersia z kurczaka i salatka :P do tego cola cherry
1/2 toffifie :P teraz lay's prosto z pieca paprykowe i jeszcze mam litrowe lody vaniliowe :P
ale cos czuje ze w srode na treningu pod wieczor to plecy bede spomowane :-%

No to faktycznie porządnie sobie dziś 'odpocząłeś' - chyba wezmę z Ciebie przykład na swoim kolejnym czicie ;)

omlet juz wsunelem :P z serkiem homogenizowanym vaniliowym z biedronki TUTI :P
niebawem wrzucam kolejny posiłek i szykuje papu do pracy :P po pracy kreatynowy szejki w czasie powrotu do domu juz tez gotowy :P dzis w planach do kurczaka bo troche go mało dorzuce karczek przypiekany :P okolo 80g do posiłku
juz mnie nosi ale powiedzialem ze od srodu zawitam na siłowni wiec w srode moze cos wkleje z treningu wieczornego bo w tych porach bede trenował

ps. nie wiem czy jest sens ale dodam moze filmik dzis z lekiej napinki z niedzieli rano troche smieszny ale moze cos lepiej pokaze jak wyglada obecnie forma!

jeszcze wrzucilem przy okazji z dawniejszego treningu nog tzn potreningu nog

Ty lepiej pokaż nam filmik z treningu nóg ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-10-14 14:54:54