Szacuny
0
Napisanych postów
268
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2206
wrzucam rozmiary, ale się spasłem w porównaniu do zeszłego roku
Dzień: 14.03.2012
Wzrost: 195 cm
Waga: 97kg
OBWODY
Kark: 42cm
Klatka normalnie, bez napinki: 105cm
Biceps lewy i prawy: 36cm i 35,5cm
Przedramię zgięte w łokciu, lewe i prawe: 28cm i 29cm
Pas(wysokość pępka): 107cm
Biodra: 104 cm
Udo lewe i prawe: 59cm i 59cm
Łydka lewa i prawa: 39cm i 39cm
Szacuny
0
Napisanych postów
268
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2206
DZIEŃ 1 - 20.03.2012
DIETA
Śniadanie - płatki owsiane, orzechy włoskie, rodzynki i odżywka
Śniadanie II - sałatka z gotowanych jajek oraz różnych warzyw
Obiad (przed treningiem) - gulasz wołowy z kaszą gryczaną
Obiad II (po treningu) - gulasz wołowy z kaszą gryczaną
Kolacja - naleśniki z jajek, twarożku wiejskiego oraz odżywki
TRENING
Wykroki ze sztangielkami Wiosłowanie sztangielką
Pompki
Wyciskanie sztangielek siedząc
Uginanie ramion ze sztangielkami
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
3 serie po 15 powtórzeń
SUPLEMENTACJA
Premium whey protein - do śniadania i kolacji po 30g
Szacuny
0
Napisanych postów
268
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2206
DZIEŃ 2 - 21.03.2012
DIETA
Śniadanie - kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z żółtym serem i pomidorem, do tego gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z serem feta
Obiad - kotlety mielone z wołowiny z ziemniakami i warzywami
Obiad II - "naleśnik" z jajek, twarogu i odżywki
Kolacja - serek wiejski, jabłko i migdały
Szacuny
0
Napisanych postów
268
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2206
DZIEŃ 3 - 22.03.2012
DIETA
Śniadanie - kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z żółtym serem i pomidorem, do tego gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - polędwica wieprzowa z ziemniakami i warzywami
Obiad II - polędwica wieprzowa z ziemniakami i warzywami
Kolacja - twaróg zmiksowany z jogurtem naturalnym do tego kakao
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
BRAK
OPIS
W pracy zakleszczyła mi się piła i tak szarpnęła, aż mi w ręce coś przeskoczyło, ale to tak, że nawet nie mogę się tą ręka po dupie podrapać bo mnie boli, z tego powodu brak treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
268
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2206
DZIEŃ 4 - 23.03.2012
DIETA
Śniadanie - kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z żółtym serem i pomidorem, do tego gotowane jajka
Śniadanie II - mozzarella z warzywami
Obiad - smażona łopatka wieprzowa z ryżem i warzywami
Obiad II - naleśnik low carb z kurczakiem
Kolacja - "naleśnik" z serka wiejskiego, jajek i odżywki
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
białko do kolacji
OPIS
Ręka nadal Boli, dlatego nie ćwiczyłem - trening odpuszczam sobie do końca tygodnia.
Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2012-03-24 20:19:24
Szacuny
0
Napisanych postów
268
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2206
DZIEŃ 6 - 25.03.2012
DIETA
Śniadanie - chleb pełnoziarnisty i jajecznica
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - łosoś z warzywami i ryżem
Obiad II - łosoś z warzywami i ryżem
Kolacja - brak
TRENING
BRAK
SUPLEMENTACJA
BRAK
OPIS
Wstałem późno, więc posiłki poprzesuwane w czasie, drugi obiad jadłem o 20, więc kolacja wypadła.
Szacuny
1
Napisanych postów
203
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27012
fakt spasłeś się w porównaniu z tymi zdjęciami gdzie widać wystające żebra :) to jak robisz formę na lato ?? ja tez wracam ale po poprzedniej redukcji teraz tylko 4 kg więcej :)