Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.

wrzucam rozmiary, ale się spasłem w porównaniu do zeszłego roku

Dzień: 14.03.2012

Wzrost: 195 cm
Waga: 97kg

OBWODY
Kark: 42cm
Klatka normalnie, bez napinki: 105cm
Biceps lewy i prawy: 36cm i 35,5cm
Przedramię zgięte w łokciu, lewe i prawe: 28cm i 29cm
Pas(wysokość pępka): 107cm
Biodra: 104 cm
Udo lewe i prawe: 59cm i 59cm
Łydka lewa i prawa: 39cm i 39cm

paczuszka doszła, to można teraz się skupić na ciężkiej pracy

DZIEŃ 1 - 20.03.2012

DIETA

Śniadanie - płatki owsiane, orzechy włoskie, rodzynki i odżywka
Śniadanie II - sałatka z gotowanych jajek oraz różnych warzyw
Obiad (przed treningiem) - gulasz wołowy z kaszą gryczaną
Obiad II (po treningu) - gulasz wołowy z kaszą gryczaną
Kolacja - naleśniki z jajek, twarożku wiejskiego oraz odżywki

TRENING

Wykroki ze sztangielkami
Wiosłowanie sztangielką
Pompki
Wyciskanie sztangielek siedząc
Uginanie ramion ze sztangielkami
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

3 serie po 15 powtórzeń

SUPLEMENTACJA

Premium whey protein - do śniadania i kolacji po 30g

DZIEŃ 2 - 21.03.2012

DIETA

Śniadanie - kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z żółtym serem i pomidorem, do tego gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z serem feta
Obiad - kotlety mielone z wołowiny z ziemniakami i warzywami
Obiad II - "naleśnik" z jajek, twarogu i odżywki
Kolacja - serek wiejski, jabłko i migdały

TRENING

Thusters z obciążęniemx10
Pompki klasyczne x10
Burpee x10

2 serie po 10 powtórzeń

SUPLEMENTACJA

Premium whey protein - do obiadu II

OPIS

Po wczorajszym dniu mam takie zakwasy, że ledwo chodzę, dziś nie miałem siły na nic, jednym słowem masakra.

Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2012-03-21 22:30:08

DZIEŃ 3 - 22.03.2012

DIETA

Śniadanie - kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z żółtym serem i pomidorem, do tego gotowane jajka
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - polędwica wieprzowa z ziemniakami i warzywami
Obiad II - polędwica wieprzowa z ziemniakami i warzywami
Kolacja - twaróg zmiksowany z jogurtem naturalnym do tego kakao

TRENING

BRAK

SUPLEMENTACJA

BRAK

OPIS

W pracy zakleszczyła mi się piła i tak szarpnęła, aż mi w ręce coś przeskoczyło, ale to tak, że nawet nie mogę się tą ręka po dupie podrapać bo mnie boli, z tego powodu brak treningu.

DZIEŃ 4 - 23.03.2012

DIETA

Śniadanie - kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z żółtym serem i pomidorem, do tego gotowane jajka
Śniadanie II - mozzarella z warzywami
Obiad - smażona łopatka wieprzowa z ryżem i warzywami
Obiad II - naleśnik low carb z kurczakiem
Kolacja - "naleśnik" z serka wiejskiego, jajek i odżywki

TRENING

BRAK

SUPLEMENTACJA

białko do kolacji

OPIS

Ręka nadal Boli, dlatego nie ćwiczyłem - trening odpuszczam sobie do końca tygodnia.

Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2012-03-24 20:19:24

DZIEŃ 5 - 24.03.2012

DIETA

Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie
Śniadanie II - gotowany dewolaj z indyka, buraczki, ziemniaki
Obiad - ciasto, dwa kawałki
Obiad II - 2 kanapki z szynką, kapusta kiszona z kurczakiem, biała kiełbasa
Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały

TRENING

BRAK

SUPLEMENTACJA

BRAK

OPIS

Mały wyjazd do rodzinki i wpadło trochę śmieci, ale jeden dzień w tygodniu można :D

Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2012-03-24 20:27:26

gotowany dewolaj z indyka - fajne urozmaicenie, smaczne to jest? A obiad też niczego sobie :)

DZIEŃ 6 - 25.03.2012

DIETA

Śniadanie - chleb pełnoziarnisty i jajecznica
Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem
Obiad - łosoś z warzywami i ryżem
Obiad II - łosoś z warzywami i ryżem
Kolacja - brak

TRENING

BRAK

SUPLEMENTACJA

BRAK

OPIS

Wstałem późno, więc posiłki poprzesuwane w czasie, drugi obiad jadłem o 20, więc kolacja wypadła.

fakt spasłeś się w porównaniu z tymi zdjęciami gdzie widać wystające żebra :)
to jak robisz formę na lato ?? ja tez wracam ale po poprzedniej redukcji teraz tylko 4 kg więcej :)