michał

Albo pozycja, albo ten przód barków bardzo dominujący. Perspektywa ;)

MIchal w maju ump i ppp w krk fajna impreza ;)

MIchal w maju ump i ppp w krk fajna impreza ;) Jeszce pomyślimy ;) ale dobrze by było kilka kg mięsa dowalić ;) bo taki kurczak ze mnie jeszze

Kiedyś słyszałem właśnie o ww na noc i śniadaniu opartym praktycznie o same białko - bodajże Michał Karmowski tak się żywi. To mało popularne rozwiązanie, niemniej w weekend spróbuję zgłębić temat i na pewno skoryguję posiłek potreningowy.

25.02.2019 - DT - Nogi Uginanie nóg w siadzie + MC z hantlami 55 55 65 65 + 35 all Przysiady Jeffersona 50 60 60 Wykroki zakroczne 17,5 all Wypychanie na suwnicy poziomej 120 130 150 150 + 80ds (drop za duży, wincy ciężaru trzeba) Przysiady ze sztanga na plecach 80 100 100 100 + 60ds Wyprosty nóg z kontrolą dopięcia 35 all Przywodzenie nóg na [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 05.03.2019 - DT - plecy + tył barków + interwał "Pobudka" o 5:30 rano, 8-16 praca w biurze, potem trening i interwał. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ściąganie drążka podchwytem z pauza 2s i dopieciem 4x12 40 45 45 45 Wiosłowanie nachwyt technicznie 4x12 50 70 70 70 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 4x12 [...]

Adrian Cyronek :) Dzięki za opinię na temat dziennika. Cały czas coś będę zmieniał. Po startach będzie więcej czasu na kombinowanie :) Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-03-07 22:02:52

Szybki update z rana. Waga na czczo 74,3kg. Podkład nie pokrył tak jak ostatnio, gdzie skóra była tak brązowa jak po smarowaniu bronzerem. Może kwestie braku solarium przed zawodami, bo to odpuściłem. Następnym razem, przy takiej 3 tygodniowej przerwie, pójdę 1-2 razy. Zaraz ładowanie hamburgerami wołowymi własnej roboty i lecimy na Bytów. 3h [...]

podeslij mi Michał wspólne foto na prv , albo messengera

Weekend w domu pod znakiem jedzenia, spacerowania, spotkań ze znajomymi - nadrabiam nieco czas, który poświęciłem przed zawodami na przygotowania, a który odebrałem bliskim. Od jutra powrót do jedzenia i na siłownię. Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-04-22 17:43:14

https://i.imgur.com/fpM754m.png 24.05.2019 - Barki + triceps W pracy lekki dołek, więc na treningu z dodatkowym zdenerwowaniem, co przełożyło się tylko na ... lepszy trening. Jednak siłownia to najlepsze lekarstwo na każde bolączki. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Barki jak zawsze weszły mocno - progresu nie zanotowałem, ale ostatnio ten progres [...]

Michał... Trening silowy w czasie redukcji ma podzedne znaczenie. Jeżeli twoim glownym celem jest redukcja a nie 3 tygodniowa regeneracja polecam poczytac tematy w dziele Odzywianie. Pierwszozedne znaczenie w czasie reukcji ma dieta a potem cwiczenia areobowe typu rower, bieg, szybki marsz lub zwykle areoby. Polecam dobre diete + 2x w [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

czy mogłby ktos ocenic moj plac, bo chcem z nim zaczynac na dniach plan umieszczony powyzje dzieki z góry, nagrodze sogiem Zmieniony przez - Michał... w dniu 2007-02-21 21:51:21

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

Witam,jestem Michał. ćwicze od 3miesięcy, mam 195cm wzrostu i 70kg wagi mój cel to masa nie ćwicze nóg ponieważ wysiadają mi kolana Chciałbym poddać ocenie mój plan poniedziałek – klatka,triceps 4s*8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

mam 2 pudełka, smak milk chocolate i vanila ice cream vanila smak tak 3/5 rozpuszczalnośc bardzo dobra, problemów zoładkowych brak chocolate smak 5/5 rozpuszczalnośc bd, problemów brak edit: pomysłkowo 2 posty wysłame Zmieniony przez - Michał... w dniu 2012-10-14 09:59:20

Ketonal w dupsko? Toż to ukojenie wszelkich dolegliwości ;) Michał ja bym się na Twoim miejscu brała do roboty, bo jak Mody do Ciebie wpadnie to będziesz 'biedny':D e tam mi katonal w strzalach nie pomógł po złamaniu :P lipa

Michał kcal ujmujesz dopiero jak masz wystarczająco dużą ilość cardio a mimo to waga już stroi (przynajmniej ja tak robiłam ):)

amber to jak masz 28m2 to jak wejdziesz na masse to ja juz sie nie wbije na kolacje chyba ze na klace schodowej bede jadl :D Ty mi tutaj Amberowej nie podrywaj koljego. Ona zajęta ;) Michał - w końcu trening- super, że się wybrałeś mimo nie najlepszego samopoczucia !