NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność

Kiedyś słyszałem właśnie o ww na noc i śniadaniu opartym praktycznie o same białko - bodajże Michał Karmowski tak się żywi.
To mało popularne rozwiązanie, niemniej w weekend spróbuję zgłębić temat i na pewno skoryguję posiłek potreningowy.

Darek dobrze gada,po trenie węglowodany muszą być.Nieważne czy masujesz czy się odchudzasz to musisz dostarczyć paliwa do mięśni.
Na treningu niszczysz mięśnie a ich odbudowa i rozrost nastepuje dopiero po wysiłku fizycznym gdy odpoczywasz,ale musisz im dać paliwo aby mogły się zregenerować.Zarówno białko jak i węgle.
Pora treningu niema znaczenia.Bez dostarczenia odpowiednich składników odżywczych (choćbyś ćwiczył o 1 czy 2 w nocy) nie urośniesz.
Jak ćwiczysz wieczorem to potreningowy posiłek pujdzie do odbudowy mięśni a nie w tkankę tłuszczową.
Pamiętaj,że liczy się ogólny bilans kaloryczny z całego dnia.Więć jeżeli potzrebujesz powiedzmy 2000kcl a dostarczysz tylko 1900 to nieurośniesz.Do wzrostu potrzebna jest nadwyżka kalorii która jest potengowana miedzy innymi przez wzmożony wysiłek fizyczny.

Musisz wiedzieć dokładnie ile zjadasz i ile ci potrzeba.Mówie tu o dokładnej liczbie węgli,białka,tłuszczów i kalorii

Napisz nastepnym razem ile zjadłeś piersi i ile ryżu w posiłku itp.

Co do Michała Karmowskiego to już tak sie nie odżywia,ale był na tej diecie przez dłuższy okres czasu.Z tego co czytałem to pasowało mu to gdyż lepiej spał a jak wstawał to nie czuł takiego głodu.Wiem,że zrezygnował z tej metody za namową Radka Słodkiewicza.

Ja np.mam na odwrót jak najem się sporo węgli na noc to ssanie mam dwa razy większe z rana.

niegruby, jak chcesz to umówię się z Tobą na szlifowanie zbilansowanego posiłku potreningowego

Pandarek, zaprawdę powiadam Ci,żeś rozgrzeszony z Twej winy, albowiem z nieświadomości grzeszyłeś. Wybaczam zatem i pokuty nie zadaję

ja bym takiemu zaproszeniu nie odmówił

A ja znowu czytałem, że uzupełnianie glikogenu w mieśniach po treningu nie ma żadnego praktycznego zastosowania.
Ważne jest dstarczenie szybkowchłaalnego białka, by zapobiec katabolizmowi mięśni. Lecz jeżeli po treningu nie mamy zamiar już nic robić, tylko spać. Uzupełnianie glikogenu nie jest konieczne :>

@unplugged, wspólne zgłębianie zagadnień dietetycznych brzmi nad wyraz zachęcająco.

Akurat dziś przyszedł nowy numer KiF, a w nim jak na zawołanie artykuł o treningach wieczornych. Pozwolę sobie zacytować fragment dotyczący naszej dyskusji.

Jeśli trening kończymy po 20.00 sprawa jest bardziej skomplikowana, bowiem od snu dzielą nas zazwyczaj 2 godziny. Nie można wobec tego nadmiernie obciążyć układu pokarmowego, ponieważ odbije się to na jakości snu, a jest on przecież ważnym elementem regeneracji. W nocy narządy wewnętrzne też chcą odpocząć, a niewłaściwy posiłek zaburza ten proces, co może przekładać się na bóle brzucha i płytki sen. Dlatego po treningu skonsumujmy swoje suplementy (i tu koniecznie należy spożyć aminokwasy, np. BCAA) i popijmy je napojem izotonicznym lub napojem węglowodanowany typu carbo. Z kolei 30-40 minut później czas na delikatną kolację, również węglowodanowo-białkową. W tym przypadku nie powinno się przyjmować po treningu odżywki węglowodanowo-białkowej czy też samego białka, gdyż w krótkim odstępie czasu (między zakończeniem treningu a snem) może nastąpić zbyt duże obciążenie układu pokarmowego, a nadmiar substratów zostanie wydalony lub odłożony w zbędny tłuszcz.

Reszta artykułu nie jest specjalnie ciekawa, a wręcz rażąco ogólnikowa. Jak myślicie, co kryje się pod hasłem "lekka kolacja węglowodanowo-białkowa". Czy jeśli moją sałatkę z tuńczyka uzupełnię o jakieś źródło węglowodanów, np. fasolę, to będzie okej?

Miska dziś praktycznie identyczna jak wczoraj. Ciężko jest mi ważyć obiady, ponieważ jeden jem w restauracji (więc jestem w stanie tylko podać przybliżoną wagę kurczaka - 110g, odczytaną z menu), a drugi zaraz po powrocie do domu (dzięki, Mamo! ).

Zmieniony przez - niegruby w dniu 2011-09-30 19:47:20

co wchodzi w sklad tej sałatki?

najłatwiej będzie ocenić posiłek tu:

http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz 

Ale mam bekę z tego artykułu.

Dlatego po treningu skonsumujmy swoje suplementy (i tu koniecznie należy spożyć aminokwasy, np. BCAA) i popijmy je napojem izotonicznym lub napojem węglowodanowany typu carbo.

1. https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html
2. Bcaa masz w normalnym białku
3. KONIECZNIE spożyć carbo/izotonik - izotonik = 6-8 gram cukru na 100 gram. Porcja izotonika= 12-15 gram cukru, a o carbo to się nawet nie będę wypowiadał.
4. Kto chodzi spać o 22? Kto zasypia w mniej niż 2 godziny od odłożenia ciężarków?

Jeżeli chcesz mieć jakiś progres to wy*** wszystkie "kulturystyczne" magazyny.

Edit- od zakończenia mojego treningu minęło już 80 minut. Jeżeli nie pójdę spać za 40 minut, to nie urosnę/schudnę ;(


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-09-30 20:03:14

Pandarek, w odpowiedzi na 4 pytanie: na przykład ten,kto wstaje o 6 do pracy

niegruby, lekka kolacja: twaróg półtłusty (białko) z warzywami(węgle niewchodzące do bilansu) z dodatkiem oleju orzechowego (tłuszcze też się przydadzą)