maszyna na barki

[...] 5 NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4 Środa KLATKA + BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Barki: - Military press 12-10-8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga/maszyna 12-10-8 - Unoszenie z opadu 12-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz przysiady to daj na poczatek barki: - [...]

[...] że nie mogłem utrzymać rąk bezwładnie %-) Wyciskanie zza głowy na Shmicie 60kg - 15 ruchów 80kg - 10 ruchów 100kg - 10 ruchów 120kg - 4 ruchy Wyciskanie na przód barków - maszyna typu hummer 70kg - 12 ruchów 110kg - 10 ruchów 110kg - 10 ruchów Unoszenie hantli w super serii - przed sobą + na boki + wyciskanie na stojąco 10kg - 10 ruchów - 3 [...]

[...] 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 ruchów Unoszenie linek z dołu na boki nie pamiętam ciężaru, ale poszło 15/12/10 i 8 ruchów Wyciskanie na przód barków - maszyna z linkami, każda ręka pracuje oddzielnie cały stos - 15/12/10/8 ruchów Unoszenie hantelek przed sobą 12kg - 15/12/10/8 ruchów Tył barków na linkach + unoszenie hantli [...]

[...] na drążku - ściąganie drążka do klatki - wiosłowanie drążkiem szerokim w siadzie na maszynie - podciąganie sztangi w opadzie nachwytem - przyciąganie hantelki jednorącz lub maszyna w siadzie jednorącz - martwy ciąg Piątek: BICEPS + TRICEPS - uginanie ze sztangą prostą - modlitewnik ze sztangą łamaną - młotek hantlami - hantla na modlitewniku [...]

[...] 2x20kgx8 2x18kgx13 Drop:2x20kgx8+2x16kgx8+2x12kgx8 3a) rozpietki z 3 sek w rozciągnięciu 2x8kg 3x10 3b) wyciskanie mlotkowo hantli (2x10kg) 3x10 BARKI : 1) unoszenie bokiem maszyna 4sx20(ostatnia seria rest pause +iso hold + partial reps 2) unoszenie bokiem jednoracz stojąc 3sx20 (3 sek przytrzymanie w górze pierwsze 10 powtórzeń ) 3a) [...]

[...] serii dzisiaj weszlo. 5. Tric wąsko załamka 9x20kg/30kg/30kg(gdzie wczesniej normalnie 45kg wchodzzilo) + dodałem tu 2 serie wyciskania hantla za głową 9x14kg/16kg 6. Łydy maszyna siedzac prostowanie: 15x65kg/55kg/45kg/35kg.... SKonczyłem trening po 50min.... załamany, zero czucia jakiegos miesnia, na takich niskich ciezarach nawet tricepsa nie [...]

[...] 2) 12kg 3) 15kg x 6 4) 15kg x 5 5) 15kg x 5 Zdecydowanie mniej siły niż tydzień temu. 3. Rozpiętki poziom - 5x12 1) 8kg x 11 2) 8kg x 9 3) 8kg x 11 4) 8kg x 10 5) Siedząc-maszyna- 15kg x 5 Brak czucia, ale pompa była. Ławka pozioma mi chyba średnio pasuje do rozpiętek. 4. Pompki - nogi na ławeczce, ręce na sztangielkach 3xMAX 1) 8 2) 6 3) 4 Po [...]

[...] 20x15 25x12 30x10 30x10 -kaptury suwnica 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 -ss bok i tył barków hantle 4kg x15 x15 5kgx12 x12 6kgx12 x12 7kg x12 x12 8kg x10 x10 -barki tył maszyna 30x15 40x15 50x12 60x10 -Biceps hantle 10x15 12,5x15 15x10 17,5x7+3pomagane -Bic brama wyciagi górne 10x12 15x12 20x12 15x15 10x20 -ss modlitewnik 15x12 15x12 15x10 [...]

[...] jechalem na mase pon - klata + biceps wyciskanie płasko 12x 55kg , 10x 60 kg , 10x 65 kg , 8x 70kg wyciskanie głowa w górę 12x 45kg , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg maszyna ( jak pompki ) 3x 8 rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg sztanga łamana na modlitewniku [...]

poniedziałek - klatka (14 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie / sztangielkami skos 30st (zamiennie co drugi trening) 10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 1/ok chociaz sa lepsze cwiczenia 2/ok 3/ok 4/zastanowilbym sie.Cwiczenie w duzej [...]

[...] wszędzie tak samo, czyli 3x20 brzuszki, na maszynie 3x12 i na dolne partie brzucha, nogi unosze (nie wiem jak to się nazywa) grzbiet biceps podciąganie na drążku (na razie maszyna, potem normalnie) 3x12 wiosłowanie podchwytem 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x10 podciąganie drążka wyciąga do karku 3x10 uginanie przedramion sztanga łamana stojąc [...]

[...] jest spore przeklamanie na nich 4.Jeśli zaczynamy trening siłowy to przede wszystkim trzeba zrobić dobrą rozgrzewkę. Na początku trzeba podnieś krążenie. Czyli gdzieś z 5 na maszynach aerobowych. I teraz czy można robić tą początkową rozgrzewkę (5minut) na maszynie na której będzie się później robiło aeroby czy też powinna być to inna maszyna? [...]

Ciężar dobrać tak aby po wykonaniu serii była rezerwa 3 ruchów Co tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system ( masa ) 1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - [...]

1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) czy to ma być ławka skośna z głową w dół czy głowa w górę - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - 2 ulubione ćwiczenia, po 2 serie w ćwiczeniu około 30 powtórzeń. dam radę więcej tych brzuszków robić 2. dzień Plecy - ściąganie wyciągu do klatki [...]

Prosze bardzo - plan na siłe a właściwie bardziej wytrzymałość siłową, bo ona przyda Ci sie w masowaniu bardziej niż siła w poj. powtórzeniu (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko [...]

Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]

[...] 4 analogicznie) "-wspięcia na palce 20/15/15/12/10" (smierdzi nuda) 3 serie wspiecia na palce z obciazeniem jednonoz. 2 serie - wspiecia na palce siedzac (moze byc maszyna, moze byc sztanga na nogach, jak wolisz) + wspiecia na piety 3 serie - bez tego lydka jest niepelna i bedziesz wygladal jak sarenka. Lyska ma wyglada jak lekko [...]