maszyna na barki

[...] Split 3 zestawy A - klatka+tricepsy B - Plecy+biceps C - Barki + Nogi A Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6 progres lub/i Wyciskanie na ławce skośnej - maszyna 12-10-8-6 progres Rozpiętki na bramie/maszynie 12-10-8-6 progres Przenoszenie w leżeniu sztangielki za głowe 12-10-8-6 progres Uginanie na modlitewniku na trica [...]

[...] - modlitewnik sztanga - wyciskanie hantel stojąc - wyciskanie hantel siedzac (lokiec oparty na nodze) - 3 x 50 brzuszki Piątek (nogi i barki): - przysiady - suwnica (45 stopni) stojąc - podudzia maszyna - łydki maszyna (siedząc) - wyciskanie sznagi za plecy - wyciskanie hantli na boki (zgiete rece) - wyciskanie hantli przed siebie

[...] 3.Sklony tulowia w przod na maszynie 4 serie po 20 pow. -połacz to w jedna serie potrójną. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory na maszynie(moze byc [...]

[...] dół góra, dół góra ) 14x -ławeczka rzymska ( w pozycji "bocznej" ) 14x -suwnica na nogi 14x -łydki ( wypychanie na palcach, pozycja siedząca) 14x -nie znam nazwy, ale maszyna gdy się opiera tylko na 2 drążkach dłońmi i łokciami za takie miękkie cuś i kolana do klaty xd 14x -również nie znam nazwy, pozycja siedząca, chwyta się za uchwyty [...]

[...] maxa) 4x 10 - unoszenie ramion na modlitewniku 4x 10/max 3. Nogi - rozgrzewka(rozciąganie,bieg 20 minut) - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 - prostowanie nóg w siadzie(maszyna) 4x 12 - wykroki z kettlami 4x 20 - wspięcia na palce w staniu 4x max - skoki na pudło( jak bedzie siła) 4. Barki/brzuch - rozgrzewka(rozciąganie,bieg 10 minut) [...]

[...] drazka gornego wasko 4 serie 8-10 pow. wciaganie drazka gornego z tylu plecow 4 serie po 8-9 Wioslowanie sztanga z ugieciem w kolanach 3 serie po 6-8 pow. Wioslowanie maszyna 3 serie po 6-8 Rozkladanie rak na maszynie izolowanej 4 serie po 6-8 BICEPS Uginanie lokci z gantlami stojac ( Shawn Rhoden ) 3 levele lamana sztanga wasko 4 serie [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 12, 10, 8, 6 „Martwy ciąg” na prostych nogach 12, 10, 8, 6 Łydki Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 10, 8, 8 Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 15, 12, 10 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]

[...] jest problem z pozyskaniem masy.67kg to moj najwiekszy wynik na wadze.Obecnie waze 65kg i przy moim wzroscie sadze ze 70kg to dla mnie idealna waga (niechce byc chodzaca maszyna do napoi) uprawiam tez sporty walki i ograniczyloby to moja koordynacje ruchową. Mianowicie mam Zamiar tzn. juz zakupilem odzywki (Animal Stack + M-Stack + Pump + [...]

[...] sztangielek siedząc 3s (te ćwiczenie bede wykonywal na specjalnej maszynie dla tego ćwiczenia) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - wyciskanie francuskie 2s (również maszyna specjalna dla tricepsów) Wtorek (nogi,plecy,bicepsy) - przysiad ze sztangą 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg leżąc 2s - wspięcia na palce 3s do [...]

[...] pomoc, wszelka krytyka/pomoc mile widziana. Staż 2 lata cel: czysta masa Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak pamiętam plan [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 - Szrugsy 10/10/8/8 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10/8/8 - Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - Przysiady ze sztangą na karku 10/10/8 - Uginanie nóg leżąc ( maszyna) 10/10/8/8 - Prostowanie nó siedząc (maszyna) 10/10/8/8 - Wspięcia na palce stojąc 12/12/10/8 Bardzo Prosze o opinie i porady .

[...] maszynie 3x8 Wysiaknie na maszynie z oparciem w odchyleniu od pionu (bo kiepsko z ławką skosem w dół) 3x8 Dzień 3. Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc wąskim chwytem - maszyna 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wyciąg chwyt szeroki do karku 2x8, do klatki 2x8 Martwy ciąg 3x8 Wyciąg wąski 3x8 + Brzuch j/w Dzień 4. - odpoczynek (ew. basen, bieganie) [...]

[...] 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na razie bez mc, myślę ,że gdy osiągnę 3 obwody to dam to ćwiczenie. Nie jestem również pewien czy na mojej siłowni jest maszyna do ćw . 4 - wyciskanie na maszynie ( barki) . Jeśli nie to jakim innym ćwiczeniem najlepiej je zastąpić? Bardzo proszę o ogólną ocenę planu , w oparciu o moją [...]

[...] 12/10/8 1.Wznosy barków (sztruksy) 16/14/12 Niedziela - brzuch + nogi 1.Skłony w leżeniu w dół 20/18/16 1.Wspięcia na palce w staniu 20/18/16 2.Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna) 20/18/16 No i jakieś może zdjęcia wstawię co Później umieszczę wymiary itp zapraszam do komentowania , i Wszystkiego co myślicie i moim Dzienniku... czapeczka dla [...]

[...] wolne wtorek wolne sroda ( plecy + łydki) scianganie drazka do karku 12 10 10 8 wioslowanie sztanga 12 10 10 8 wioslowanie pol sztanga 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 maszyna tzw "konik" 15 12 12 10 wznosy stajac na maszynie 15 12 12 10 czwartek klatka wyciskanie na skosie w dol 12 10 10 8 wyciskanie hantli na skos gora 12 10 8 butterfly [...]

[...] treningowy na słowni: ACT - 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin Budokai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka prosta,maszyna do nóg,modlitewnik Dieta: Zdrowe jedzenie, duże ilości białka (ok.90-120 g dziennie) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Wiek: 18 Staz: 1 rok Wrost: 172 Waga: 69 kg Dieta: jest fajna Suple: zadne narazie Od dluzszego czasu nie mnialem przyrostow wiecej zaczolem czytac SFD :D Zaczolem progrecjie i ruszlo sie i jestem baardzo zadowolony:) Wczesniej zmienialem te plany co trzy miesiace (te dwa co widac na dole), teraz cwicze 6 tyg pierwszym planem i chce zmnienic tylko [...]

[...] wyciskam na maksa Klata ławka prosta 40kg/60kg/80kg/90kg/60/60 skos w dol 50kg/50kg/50kg skos w gore na maszynie Rozpiętki ćwiczenie na Wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) Do tego biceps/triceps zazwyczaj jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie Barki na suwnicy około 5serii wyciskanie hantli na ławce siedząc 4 serie przyciąganie sztangi do [...]

[...] wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej 6-8 powt. BRZUCH spiecia brzucha na wyciagu ok. 20 powt. ŁYDKI wspiecia na palce na maszynie siedzac ok. 20 powt. SOBOTA KLATKA maszyna "butterfly" 12-15powt. PLECY szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 12-15 powt. przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do [...]

[...] maszynie 3x8 Wysiaknie na maszynie z oparciem w odchyleniu od pionu (bo kiepsko z ławką skosem w dół) 3x8 Dzień 3. Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc wąskim chwytem - maszyna 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wyciąg chwyt szeroki do karku 2x8, do klatki 2x8 Martwy ciąg 3x8 Wyciąg wąski 3x8 + Brzuch j/w Dzień 4. - odpoczynek (ew. basen, bieganie) [...]