[...] Czwartek wiosłowanie na maszynie 4s 12p,10p,8p,6p podciąganie hantli w oparciu o ławeczke 4s 10p ściąganie drązka do klatki piersiowej 4s 12p podciąganie na drążku (maszyna) Piątek wyciskanie hantli siedząc 4s 10p unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15p unoszenie ramion w przód hantelkami 4s15p te 2 ostatnie ćwiczenia [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, ławka pozioma , sztangi , hantelki, maszyna do wyprostów nóg, drążek itp Dieta: Mam zamiar rozpisać sobie jakąś... Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Wkrótce Gainer
[...] 3x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie drazka za plecy 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie dwóch ramion maszyny ( nie wiem jak nazywa sie ta maszyna, polega na przyciaganiu jej ramion pod kątem ok 45 stopni ) 3x ( 12,10,8 ) podciąganie za głowe nachwytem 3x10 pompki na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4 [...]
Witajcie jestem w trakcie tworzenia treningu, dziś ustaliłem sobie pierwszy dzień. Trening będzie masowo-siłowy. Rozkład treningu: T-W-T-W-T-W.... (nieraz ze wzgledu na prace moze wpaść T-W-T-T-W-T-W ale rzadko) Partie rozkładają się następująco: Dzień 1: Klatka + Biceps + Brzuch Dzień 2: Barki + Nogi + Przedramiona Dzien 3: Plecy + Triceps + [...]
Witam, Chcialbym przedstawic swoj plan treningowy do oceny. Jest to moj pierwszy trening,jaki sam rozpisalem,dlatego tez zapewne nie obejdzie sie bez korekty. Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Za wszelka pomoc bede naprawde bardzo wdzieczny. Z gory wielkie dzieki. PONIEDZIALEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : pare lat,ale od roku intensywnie Uprawiane inne sporty : kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garaz maszyna plus sztanki i sztangielki,krazki Dieta : na 100% ustalana z dietetykiem sfd Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : [...]
[...] a sroda glowa w dol 4x10 biceps - oparty o sciane 3x10 szeroki uchwyt i 2x10 waski rozpietki 2x10 glowa w dol, 2x10 prlaska lawka (10 sek przerwy miedzy seriami) plecy - maszyna 4x 10 a pozniej 2x10 sciaganie linki wyciagu triceps- sciaganie linki wyciagu 4x10, linka nadchwyt laczona z podchwytem 4x10. pozniej mam brzuszki 4x 50 i unoszenie [...]
[...] sztangi siedząc (tył) 4 x 12 2.wyciskanie sztangi lekko pochylony (przód) 4 x 12 3.podnoszenie obciążenia na wysokośc wzroku 4 x 12 4.wyciskanie stojąc 4 x 12 5.maszyna 4 x 10 6.kaptury 4 x 12 1. "małyszka" suwnica 4 x 12 2. wzniesienia na palce (łydki) 4 x 10 3. przysiady ze sztanga 4 x 10 środa (plecy, biceps) 1. wyciag do [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie treningu regresywnego. Od dzisiaj postanowilem zaczac z tym treningiem bo ciagle tylko piramida i piramida. Czytalem pare artykulow i wszedzie trening regresywny przedstawiany byl jako trening na ,,mase,, i ,,sile,, . Czy natomiast daloby sie wlepic podczas rzezby? Czy to bez sensu? Jezeli nie ma to dlaczego? Kolejne [...]
[...] b) Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 6s -wyciskanie na atlasie w wąskim uchwycie 6s Środa a) Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 6s -wypychanie ciężaru na sównicy (maszyna) 6s b) Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół na skośnej ławce -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -unoszenie nóg w podporze Czwartek a) Plecy -przyciąganie [...]
[...] na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen - maszyna do wyciskania siedząc 2 serie max Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangą na [...]