masa rok

[...] ewentualną poprawę planu treningowego. Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Plan: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie [...]

Trening 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, SOB A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie / wyciąg (?) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie [...]

[...] wygladal tak : 1 dzien - barki i klata 2 dzien - wolne 3 dzien - bic, tric i przedramie 4 dzien - wolne 5 dzien - kaptur, plecy i nogi szlo elegancko jak i sila, tak tez masa, na miecha minimum 1 cm w bicu itd. teraz po 8 miesiacahc przerwy moj trening wyglada tak: 1 dzien - klata i bic 2 dzien - wolne 3 dzien - tric, plecy i przedramie 4 [...]

[...] Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: _ Trening: 3 x w tyg. Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]

Siemka, mam pewien problem mija mi ponad rok stazu juz i bardzo slabo masa idzie ,a za to pojawia sie rzezba i to dosyc duza, ale z tego powodu ze jestem chudy na nic mi ta rzezba;/ , nie wiem cy w tych planach jest zle bo ciagle mi rzezba wchodzi. Plan: Wtorek: Klatka: Na plaskiej gryfem 12,10,8,6 Rozpietki pod kontem 12,10,8,6 Wyciskanie hantli [...]

[...] 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : FBW Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej ekto Stan [...]

[...] partie za każdym razem ale tylko raz w tygodniu proszę o sugestie i porady z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80+ Wzrost: 190 Cel treningowy: lekka masa, lekki wzros siły :P Staż treningowy na słowni: trochę ponad rok Uprawiane inne sporty: wf :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja/siła Staż treningowy na słowni: treche ponad rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w zasadzie full Dieta: aktualnie masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktalnie cykl na universalu

[...] squasha siatke kosza, ścianki wspinaczkowe, ring do walk oraz saunę... pozdrawiam i dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt wliczając basen [...]

[...] 12-10 MC 12-10-8-6 szrugsy 4serie Podciaganie na drazku podchwytem 3x max Triceps cos tam 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: w miare trzymam [...]

[...] do brzucha na wyciągu barki wyciskanie sztangi zza pleców wznosy na boki wznosy do brody kapturki wszystko wykonywane 12 10 8 6 prosił bym wam o pomoc bardzo mi zależy na pokonaniu tego zastoju i jechania w góre z dobrym tepem ... : > wiek 17 wzrost 178 waga 70 cel : masa staż 7 miechów + rok dominatora w domu więc daje rade ;]

[...] DIETA: -białko:powyzej 2g -węglowodany:powyzej 3g -tłuszcz:1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok na bombie leciala deca enan susta wino prop 11. POZIOM BF%: mysle ze okolo 10% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] się specjalistów :) pozdrawiam i czekam na odpowiedź obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): wrzucę później Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : cell pump, crea shot, musli gainbody Uprawiane inne sporty: mma stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez [...]

[...] = 393 g -tłuszcz:30% tłuszczu: 857 kcal = 95 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:nie ma problemu(samouk,znam ciało odnośnie treningu sw) 9. CEL CYKLU:Siła,masa może być.Trzymam wszelkie flagi,muscle up,front z jedna noga i pelen back lever 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:5.89%(policzylo [...]

[...] planowałam robić te dwie wersje przez 6 tygodni, a później tydzień-dwa regeneracji, co o tym sądzicie? Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka prosta, [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 2 serie Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 79 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 71 kg WZROST: 180 CEL TRENINGOWY: Masa, mobilnośc i dynamika STAŻ: 1 rok*********E INNE SPORTY: boks w okresie przygotowawczym 6 x w tygodniu DIETA: tak DOSTĘP DO SPRŻETU: full osprzęt siłownia Witam, trenuje boks okolo 9-10 lat w tym roku z powodu kontuzji dłoni mam wymuszoną przerwę, którą wykorzystuje na [...]

[...] na zmiane z łydkami. Przykladowo: tydzień 1: Brzuch, łydki, brzuch tydzień 2: Łydki, brzuch, łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok ale nieregularnie Uprawiane inne sporty: gry zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Jestem po 10 miesięcznej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń schudłem przez ten czas 7kg, teraz z 55 kg chce wskoczyć na 65+(czyli moim celem jest masa), z powodu dużej aktywności dodałem dużą ilość kalorii, jestem ektomorfikiem, z biegania/MT wolałbym nie rezygnować Wiek: 19 Płeć: Mężczyzna Waga: 55 Wzrost: 171 [...]