masa rok

Siema. Od września chcę zacząć nowy plan treningowy na masę. Proszę o waszą pomoc – korekty, inne pomysły itp. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 KG Wzrost : 182 cm. Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: dawno temu susta meta Trening: 5x w tyg Cel cyklu: dobra jakosciowo masa i rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: zdr Sklonność do łysienia [...]

[...] w gore 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 Do tego po kazdym treningu brzuszek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: pilnuje jej [...]

[...] mi błędy w treningu i najwazniejsze napisac ile powtorzen do cwiczen. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła/masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt+ [...]

wiek 22lata staz : ogolnie 1 rok bedzie z tym ze teraz kolejny nic nie robie. cel: masa prosze o ew. poprawki co do ciezaru posiadam w domu 50kg i tylko tym dysponuje mam nadzieje ze powinno wystarczyc Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE [...]

[...] jesli uwazacie ze jeszcze trzeba, z gory dzieki za odpowiedzi i porady i poprawki :D pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecały rok z przerwami b. amatorsko Uprawiane inne sporty: taekwon-do, piłka nozna, tenis, ping pong obecnie siłka tylko Dostęp do [...]

[...] odpowiednio Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 rok temu cykl mety Trening: 4xtydzien dostep do wszystkiego Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 14 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub [...]

[...] Waga 66kg +/- 2kg (70kg przed w/w intensywna redukcja) Jakieś 3 lata temu wazyłem 70kg, wziałem się za siebie, zbiłem do 58kg, od roku jestem na tej samej diecie. Coś między masa, a rzeźba, 3.5tyś kcal dziennie, same zdrowe produkty ;) Moje pytanie brzmi, czy platy skory widoczne na zdjeciu to fat? Są one bardzo "giętkie" moge je obracać, owijać [...]

Witam Info o mnie: 18 lat 194 cm 90 kg rok przemyślanych treningów cel: masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW Założenia diety: podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki= 4000 kcal na kg/mc: białko 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 [...]

[...] obciazenia i powtorzen na maksa ile sie da. Ale oba cwiczenia bym robil po calym treningu. Co wy na to?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami. teraz 5 miechow bez przerwy Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni z 4 lata temu a bylo tylko moze z 5 cykli zazwyczaj deca meta tesc i omka raz tak raz inaczej ;-) 8. TRENING: 5 w tyg. 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): waga stoi w miejscu ale jak juz bym mial sie [...]

Witam Kupilem deke i mete i chcem sie dowiedziec czy dobrze bd to bral. to bd moj pierwszy cykl. Deka 2 razy w tyg po 1ml - bo koleszka pow,ze 2 razy w tyg po 2ml to zaduzo i ne bd DOBRYCH efektow --prawda to???-- Metka codziennie po 4 tabsy Czekam na odp pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 116 Obwód [...]

[...] może jakoś je przygotować aby się tak nie męczyły ?? PROSZę O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJĘ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 194 Cel treningowy: głownie masa /siła Staż treningowy na słowni: przemyslanie ponad rok Uprawiane inne sporty: różne ;P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] ponieważ w pozostałe mam treningi bjj i boksu. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bjj, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga 180cm, gryf [...]

[...] master e podbitka do 400mg opcja nr2 test 750 deka 750 bold 8msc 750 week provi 50 ed lub master e 200 e7d opcja nr 3 test podbitka na 1000mg deka 750 master 200e7d lub 50mg provi Cykluje ok 12 tyg massy i 3 tyg minicut, bf trzymam niziutko ciagle, krata widoczna caly rok, ciezko bardzo masa u mnie idzie redu chwila. Do 120 trzeba jakos dobic.

[...] jakieś dwa miesiące i też troche wiedzy przyswoiłem, niestety z powodów osobistych musiałem zrezygnować z treningów, i od jutra zaczynam na poważnie. Cel oczywiście masa mięśniowa i siła. Plan FBW A/B 15/10/5 A -Przysiad -WL gdy nabiorę trochę siły chce zamienić to na dipy-dobry pomysł? -Wiosło sztangą podchwytem -OHP -Bicek sztanga [...]

Witam wstawiam mój plan do oceny i poprawy jesli cos jest nie tak. I pytanie czy do wieszych parti miesnie dołorzyc cwiczen/seri ? Z góry dziekuje . Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie płasko 12>10>8>8 Pompki na poreczach 12>12>10 Rozpietki ( płaska lub skos )12>10>8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12>10>8 [...]

[...] hobby stała się siłownia, zawsze byłem wysportowany, ruch był moim przyjacielem ale w końcu powoli kończyć studia (ostatni rok) stwierdziłem pora się zacząć pracować nad masa bo same skóra i kości. Na początku ważyłem 54 kilo po ćwiczeniach i bez trzymania diety przytyłem do 58 prawie 59 kg (waga z rana). Do uzupełnienia diety kupiłem sobie [...]

[...] 1,5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Tylko ten prop 6 tyg. Trening: ACT , FBW , SPLIT na cyklu, Teraz wracam do FBW trochę zwiększę intensywność Cel cyklu: masa zrobione 7 kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudniecie Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] BRZUCH: -spięcia brzucha leżąc 3x30 -unoszenie nóg na ławeczce 3x30 jak długo ćwiczyć jeden plan??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: snowboard, basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest [...]