masa rok

[...] mi podpowiecie i w tym temacie dam wam do sprawdzenia. Za cenne odpowiedzi częstuję sogami ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 53kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa, wytrzymałość, siła Staż treningowy na słowni: prawie rok, ale przemyslanych i zaplanowanych treningów może z 2 miechy xD Uprawiane inne sporty: Piłka nożna i wf w [...]

Zaraz wkleje parę swoich fotek. Ciekaw jestem ile waszym zdaniem może wynosić moje bf%, i co mam do poprawy. Trenuję już(dopiero) rok, ale z dużymi przerwami. Masa: 99Kg Wzrost: 183-4cm (zależy jak jak stanę ) Bic: 40cm na luzie ponad 41 na pompie. Udo: 68cm Pas: 91cm Klata: ~~124cm (bez pompy, z napiętymi motylami) Przedramie: 33cm na [...]

staż - 1 rok cel - masa taki zestaw ćwiczeń sobie wymyśliłem na podstawie atlasu, proszę o wypowiedzi na temat dobranych ćwiczeń pod względem celu który przedstawiłem powyżej: poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi naławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

[...] z 4g ww 2,2 bialka 1,2 tluszczu na jakies 2,7 ww 2,5 b i 1,3-5 tluszczu oraz zaczalem brac mocny spalacz (hydroxyhardcore) i BCAA okolotrenignowo. staz :rok 1 x red 1 x masa teraz 2ga redukcja waga :77,5 tydz temu , 75 teraz . wiek 24 wzrost 180 pas :85 klata 104 bic 34 dieta : byla carb cycling 2700 / 3200 kcal 4 ww / 2ww/ 0ww / teraz [...]

Witam!!mam 17 lat wzrostu 174 waze ok.90kg moj cel Masa i sila, mase mam co widac z wagi , ale zalezy mi zeby rosnac w klacie w barach i bicu:). Jade takim planiekiem prosze go ocenic, acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz mam swoja i chodze od ok.3 miesiecy!regulranie:)a to [...]

18 lat, 64kg wagi, 172cm wzrostu. Cel: masa do 75-78kg i ogolem być większym oraz zachować sprawność dynamike i motorykę ciała. (dieta lekko ponad 4000kcal) Podciaganie rekord: 17-19x Dipsy rekord: 34x Staż 2 lata SW + 1 rok jakoś siłki. Sprzet: Dom (drazek, hantle, poręcze, podłoga, gumy oporowe) Plan: SET1 : Pompki podchwytem w podporze o [...]

Ćwicze już ponad rok treningiem na mase. Bo głównie mi na tym zależy. Jednak ostatnio zaczeło irytować mnie to, że przyrosty siły są bardzo wolne, żeby nie powiedzieć że ich nie ma wogóle. Masa jako tako idze ale siła nic. Na ławeczce już od ponad miesięca lece tym samym ciężarem (podobnie jest z innymi ćwiczeniami)i dodam, ze zaczałem już 2 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo:57 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat. 6. DIETA: dokładna nie , 5-6 posiłków jest , je dużo i zwraca uwage na to co je. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl z metki ruskiej w tamtym roku 8. TRENING: Każda partia 1-2 [...]

Witam wiek: 17,5 lat starz: rok i 2 miechy wymiary: Klatka 111cm bic 37 pas 83 wzrost 186cm waga 83kg cel:masa Rozpoczynam wlasnie cykl na Creatine Mono Classic 300g (w dni treningu 5g rano i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano) Gainer Sports One 3000g (106g a 2 śniadanie) Ostrowia WPC 80 800g (1 porcja po treningu) A oto rozpiska planu: [...]

[...] osoby które stosowały już nitrobolon 2 Limited Edition) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : Massacra i mono Uprawiane inne sporty: kiedyś parkour stosowane wcześniej spalacze : --------- suplement stosowane przez [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciagu Wtorek: MMA Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku Ściągani drążka wyciągu górnego w opadzie wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] 16.14.12.10 -Kule na wyciągu 12.10.10.8 Nogi trenuje podczas treningów piłki nożnej. Co mam ewentualnie zmienić? Płeć : on Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej jest wszystko Dieta : [...]

[...] hantlami siedząc 12 - 10 - 8 Wzniosy przodem, na skos 3 x 12 2. Nogi ~~~~~~~~ Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 (bywało więcej) Wzrost : 174 cm Cel treningowy :masa, Staż treningowy na siłowni : Prawie rok Dostęp do sprzętu: Dobry Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono, gainer, BCAA Proszę o ocenę i [...]

[...] siłowni już 5 miesięcy jakiś czas wcześniej ćwiczyłem systematycznie ponad rok ale bez odpowiedniej diety jadłem po prostu co się dało. Jestem ektomorfikiem i aktualnie moja masa stoi w miejscu, przyrosty przez 3-4 miesiące były całkiem okej jednak teraz stoję w miejscu i wyglądam tak kiedy skończyłem swój 1 raz z siłownią. Stosuję dietę około [...]

[...] ogólnie wyglądam chudo, jem sporo ale przybrać u mnie to problem, schudnąć to bardzo łatwo, tylko przybrać nie mogę ćwiczyłem dość sporo i osiagi miałem ale potem staneły i masa nie szła do góry, i tu moje pytanie jak przybrać szybko dużo przy takiej masie i posturze jak ja. jaka dieta co jeść miałem problemy z kręgosłupem i chcę poprawić [...]

Pon: Push Wt: MT Sr: Zapasy Czw: MT Pt: Zapasy Sob: Pull Zapasy sa dosyc ogolnorozwojowe wiec budowanie masy powinno sie udac :D Poniedziałek (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos "+" 3s 12-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8 -Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10 -Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8 -Wspięcia [...]

[...] zajechany . jak ucialem serie to nie bylo prpgresu. Wiec skoro nie mam maszyn to pomyslalem ze pokombinuje z fbw na ktorym czuje sie najlepiej. Podkreslam ze moj cel to masa i sila. Nie sylwetka na wybieg. Tyllo pytanie czy fbw na wyzszym stopniu zaawansowania to wystarczajacy bodziec do rozwoju. Prosze tu o doswiadczonych niech sie [...]

Witam. Przez cały sierpień brałem odżywkę NO-XPLODE + creapure mono olimpu... Potem odrazu zacząłem brać AAKG olimpu extreme + kreatyne megacaps 1250... Te 2 ostatnie odzywki juz kończę... Chciałbym zapytac czy 2 tygodnie wystarczą przerwy czy lepiej miesiąc? Odrazu zaznaczam ze na nastepny cykl mam XPANDA extreme pump + kreatyna mono vitalmax + [...]

[...] spożywanego białka: 1.5 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: siłowy Cel cyklu: siła+ masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): dobra Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia [...]

[...] dopracowywana WEGLOWDANY: dieta bedzie dopracowywana TLUSZCZ: dieta bedzie dopracowywana 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% z 19% :/ 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik :/ 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]