Trening do oceny, poprzedniego nikt nie ocenil i dobrze zreszta bo byl troche zle ulozony (liczba powtorzen chociazby) Klata + biceps -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie Nogi + barki -Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie w [...]
[...] 3x12 3.Pompki na poreczach na triceps 3x max 4.Francuz ze sztangielkami 3x12 + Brzuch W/W Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa w szczegolnosci na gorze, wysmuklenie nog, rekompozycja Staż treningowy na słowni: z rok powiedzmy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] węglowodanów: n/w Ilość spożywanych tłuszczów: n/w Opis przebytych cykli sterydowych: ok 10 cykli glownie deca i test lub sust Trening: 4-5 dni w tyg Cel cyklu: masa i rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: n/w Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply Stan zdrowia: slaby, ginekomastia i slaba [...]
[...] na 2 razy w tygodniu - na sesji poniedziałkowej i piątkowej - wtedy mam więcej czasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 71 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: basen, w sezonie letniem kolarstwo i siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam... jestem na forum od nie dawna i mam do was pare pytan... prosbe o udzielenie wskazowek gdzie popelnilem blad i co mozecie mi polecic. Wiec moje parametry to: 1.Wiek:17 2.Waga:88 3.Wzrost:190 4.Wymiary:Biceps 39cm, Klatka 105cm, Udo 56cm, Talia 89cm. 5.Starz na silowni: od 1wrzesnia na pelnej qurvie, przed wakacjami z 2-3miechy "bo wszyscy [...]
mam 30 lat staz okolo 1 rok choc na budowie 5 lat mam pytanie cwiczylem fbw przez 6 msc potem split przez 6 msc masa wzrosla mi o 10kg wzrost 184 masa 90 dysponuje teraz duzo iloscia czasu i praktycznie caly czas moge siedziec na silce czy ma to sens i ktos ma jakis pomysl aby wydluzyc trening nie mam co robic w domu mam silownie basen sauna [...]
[...] 10/10/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 8/8/8/6 OK, tak to wygląda, proszę o korekty Pozdrawiam, Piotrek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. rok temu ćwiczyłem przez 3 msc. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] przytyłem do 91 kg, oczywiście zachowałem suplementację i dietę. Odblok nastąpił dopiero po ostatnim cyklu, były to 4 strzały HCG, i 2 liski clomidu. Wiadomo, mimo to masa i tak spadła, nabawiłem się łojotoku, syf na syfie na plecach i barkach, potencja była zrujnowana przez jakieś 2 miesiące od momentu odstawienia i to mnie najbardziej [...]
[...] brakiem zapotrzebowania kalorycznego? Czy mozna np wprowadzic do mojej diety takie cos jak pol czekolady przed treningiem w celu zwiekszenia ,,mocy" silowej oraz podniesienia kcal? Czy raczej warto bedzie dodac cos do diety w celu zoptymalizowania zawartosci kalorycznych? Czy zostawic jak jest jak masa do gory idzie? Prosze o pomoc i rady.
[...] ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantelki, drazek, [...]
[...] 3 x 12 3. Unoszenie(głowy, karku i barków) do góry 3x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 65 (nie mam wagi) Wzrost: 171 cm Cel treningowy: jeszcze trochę masa Staż treningowy na słowni: rok z jedną dłuższą przerwą Uprawiane inne sporty: no wf w szkole i jak ciepło jest to piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] + przedramiona 2. Plecy + kaptury 3. Nogi 4. bic+tric+barki (?) Czy któreś z połączeń się sprawdzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Kiedyś muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny sprzęt Dieta: [...]
[...] się utrzyma będę musiał zejść z testosteronu, Chyba ze macie jakieś pomysły co by tu zdziałać, aktualnie czekam na kolejny lab, a dzisiaj dzień iniekcji i znowu będzie masakra. 1. WIEK:27 2. WAGA:75 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 [...]
[...] i mam naturalnie umięśnioną klatkę, nie jestem chudy i nie mam pleców "v" ;) waga: 78 zapotrzebowanie wyszło mi następująco: kcal: ok 3000, BTW: 175, 115, 350 cel: teraz masa, za półtora roku na ślub mam wyglądać kozacko i tyle :D z góry muszę zaznaczyć, że pomimo wielu prób nie mogę się przekonać do brązowego ryżu, budżet mam skromny bo ok [...]
witam mam taka rozpiske na mase Wtorek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]
[...] na kg masy ciała TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8.TRENING: na masę miesniową (co 3 miesiace zmieniam) 9.CEL CYKLU: zbita masa miesniowa wraz z rzeźbą 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak wczesniejszego cyklu sterydowego jedynie odżywki 11.POZIOM BF% :nie obliczalem raczej niewielka [...]
[...] możemy powiedzieć, że rusza coś regulanie co +0.5kg tygodniowo. W lustrze jednak widzę, że zaczynam się podlewać (nie robi mi się oponka, jednak nie jest to dobrej jakości masa - przynajmniej z mojego punktu widzenia). BF podczas diety utrzymuje na poziomie około 11-12% - najbardziej podlewają mi się plecy (czytałem gdzieś, że to od dużej [...]
[...] Oto trochę danych o mnie: Wiek: 21 Staż: ok. rok (z drobnymi przerwami) Dieta: nie idealna ale jest Odżywki: zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy, ostrowia Cel: masa DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 3. Odwrotne rozpietki (na maszynie) 3 x 8 NOGI 1. [...]