masa rok

[...] jaki stosowałem to było FBW przez 3 tygodnie, poza tym wracam po kontuzji. Proszę o poprawę planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Rugby 7 w zawieszeniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

Witam, ułożyłem plan na masę proszę o sprawdzenie Poniedziałek: Klatka + triceps KLATKA - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12-12-10-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12=12-10=10 -sztangielka zza głowy 10-10-10-10 -prostowanie ramion ze [...]

Witam Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :) wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł [...]

[...] - A1, B1, A2 2 tydzień - B2, A1, B1 3 tydzień - A2, B2, A1 itd.. co myślicie o takim treningu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak, czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Wcześniej FBW i SPLIT standardowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy systematycznych treningów, wcześniej rok bez pojęcia Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Miała być już masa, ale jednak ostatni miesiąc redukcji. Chce zastosować popularne combo spalacz + stak. Na ostateczną redukcję wybrałem w końcu Tight'a. Do tego chce dorzucić Xpand'a. Teraz kończe Scorch'a razem z TCM. Tak więc dając Xpand'a chce zrobić na nim drugą część cyklu kreatynowego. I mam dylemat odnośnie dawkowania Xpand'a. Co do [...]

Cześć, co sądzicie o takim planie ? zmiana z klasycznego fbw, staż treningowy prawie rok, 194cm/100kg, cel masa, miala byc redukcja ale nie chce mi sie, zwlaszcza ze idzie zima, pewnie bede redukowal od marca ;) trenowałbym systemem 1 tydzień A - pon góra wt dół śr góra czw dół pt góra weekend odpoczynek i nastepny tydzien to samo tylko juz zestaw [...]

Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]

[...] się zrewanżować za poniesiony wysiłek chęci pomocy i porady. Dzięki z góry. Przemek. (Kraków) Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i rzeźba (85-90 kg) Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowni w [...]

[...] -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - metanabol 7 tyg - test cyp + deka. 14tyg - test + npp 12 tyg - test + boldenon 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] NOGI Rozgrzewka -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 -wykrok ze sztanga 12,10,8 -wspiecia na palce 3*12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: sw (w wakacje przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam Zamieszczam tutaj plan treningowy na mase robiony przeze mnie prosze o ocene i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach [...]

[...] na zmiane co trening inny zestaw.. Mozecie doradzic czy dolozyc cwiczen ,powtorzen itp ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa miesniowa mniej tluszczu Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] tłuszczów: staram sie mało Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle prop+wino 1 cykl bold+prop+wino Trening: siłownia + rekreacyjnie pływanie i sw Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): umiarkowana Stan zdrowia: okaz zdrowia :) [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu. Robiłem około rok SPLIT po czym niestety ale miałem roczną przerwę z siłownią gdyż po prostu nie miałem do niej dostępu. Od września br. ćwiczę na nowej siłowni planem FBW 3 razy w tygodniu : 1.Suwnica nogi 4 serie 2.Suwnica łydki 3 serie 3.Wyciskanie sztangi klatka 4 serie 4.Podciąganie na [...]

Witam ! To mój drugi plan samodzielnie ułożony :). Przy układaniu planu stosuje takie zasady:-na duże partie 3 ćwiczenia,4 serie - na małe partie 2 ćwiczenia,3 serie.Wcześniej trenowałem planem na mase o tych samych zasadach i jest git :) Oto plan: Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, drążek ławka bez skosu ujemnego Dieta : W pełnej Gotowości Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] kark 4x10 BICEPS 1.Uginanie ramion sztangi stojąc 4x8 2.Uginanie ramion hantli stojąc "młotkowy 4x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszelkiego rodzaju sztangi i [...]

Witam. Jakieś 8 tyg temu skonczyłem 4tygodniowy cykl na Megavolu, to moj 2 cykl na PH (1 był na H-drolu, jakiś rok temu). Ogólnie jestem zadowolony z efektów, na megavolu przybyło mi około 7kg mięska i w ch*j siły. Osłonki stosowałem (Esseliv Forte), odblok z Clomidu (profilaktycznie, gdyż nie byłem zablokowany ) Mam pytanie, gdyż chcę zacząć [...]

Wiek - 17 Wzrost - 183cm Waga - 75kg Cel - masa Typ budowy ENDO (!) Staż - rok Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 3/48/68 831kcal Posiłek 2 - 11:30 przed treningowy Płatki owsiane 150g Mleko 3,2% tłuszczu 250g Orzechy włoskie 10g 28/25/106 767kcal Posiłek 3 - 14:00 bezpośrednio po [...]